durerea

Nervul sciatic începe în partea inferioară a spatelui și se termină în picior.

Durerea de acolo nu trebuie confundată cu starea sciatică - în articolul de astăzi vom analiza cum să prevenim aceste afecțiuni la nivelul spatelui inferior, care nu sunt un semnal de boală în sine.

Vă vom dezvălui cum se poate ameliorează durerea nervului sciatic cu ceva exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să continuați activitățile zilnice.

Ce este durerea nervului sciatic?

Durerea în nervul sciatic este un simptom care este un semn că există o problemă cu acest nerv. Adesea prezintă furnicături, furnicături și „durerea tăietoare” tipică.

Acest simptom este frecvent la persoanele de vârstă mijlocie (30-50 de ani) și este cauzat de o agravare obișnuită, cum ar fi tensiunea excesivă asupra zonei sau presiunea bruscă.

Durerea din nervul sciatic se agravează de obicei noaptea, după ce ați rămas ore lungi în aceeași poziție (sau ați stat în poziție verticală sau așteptați), ați mers sau ați îndoit spatele.

Iată câteva dintre principalele cauze ale acestei probleme:

  • Hernie de disc
  • Artrita degenerativă
  • Probleme vasculare
  • Tumori care comprimă nervii din măduva spinării
  • Leziuni
  • Infecții
  • Inflamaţie

Mai jos vă prezentăm simptomele durerii nervului sciatic:

  • Durere la nivelul spatelui inferior care se extinde la una sau la ambele picioare
  • Slăbiciune în mușchii picioarelor, feselor și degetelor de la picioare
  • Disconfort mare la strănut sau tuse
  • Durere crescută la întindere sau îndoire
  • Amorțeală sau furnicături la nivelul picioarelor
  • Incapacitatea de a sta mult timp

Exerciții pentru reducerea și prevenirea durerii nervului sciatic

Dacă ai suferit deja de această problemă, știi sigur că este un coșmar și nu i-ai dori nimănui.

Acest lucru se datorează faptului că durerea vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice. Nu știți în ce poziție să stați, astfel încât spasmele să dispară.

Din fericire, puteți preveni episoade noi și da reduce simptomele uzuale, făcând câteva exerciții:

Exercitarea "înotului" Pilates

Ar trebui să faci acest exercițiu cât mai încet posibil și să fii atent la semnele pe care ți le dă corpul tău.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțați la acest exercițiu imediat ce simțiți durere sau disconfort. Nu trebuie să puneți prea mult stres pe talie.

  • Așezați-vă cu fața în jos pe un covor sau pe pământ.
  • Așezați-vă mâinile în fața capului cu picioarele drepte.
  • Ridicați piciorul drept în același timp cu ridicarea brațului drept.
  • Și capul va fi ridicat ușor, dar trunchiul nu trebuie ridicat de la sol.

Când piciorul și brațul ating punctul cel mai înalt posibil, ar trebui mențineți poziția timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială.

Faceți același lucru cu piciorul stâng și mâna dreaptă. Repetați acest exercițiu de zece ori pentru fiecare parte a corpului.

Întinzând spatele

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să stați cu picioarele apropiate. Îndoiți-vă ca și când v-ați atinge degetele de la picioare ca în fotografia de mai sus. Cu toate acestea, atunci când faceți acest exercițiu, ar trebui să încercați să atingeți podeaua cu degetele. Dacă nu puteți face acest lucru, nu este o problemă.

În timpul acestui exercițiu, spatele tău va forma ceva ca o „curbă”., care va întinde mușchii și nervul sciatic. Pentru a reveni la poziția de plecare, trebuie să vă mișcați încet, deoarece vă puteți ameți. Această mișcare poate reduce tensiunea arterială.

După ce ați făcut prima repetare, faceți încă 5. În orice caz, încercați să coborâți și mai mult cu mâinile.

Întinderea picioarelor

Durerea în nervul sciatic începe de obicei în partea inferioară a spatelui și continuă până la picioare. Prin urmare, este bine să vă întindeți picioarele atunci când simțiți prima dată furnicături și dureri în această zonă.

Puteți face diferite tipuri de întindere a picioarelor.

Când faceți acest exercițiu, veți simți cum vă întindeți piciorul și fesele.

Exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Durerile de spate cauzate de nervul sciatic ne pot paraliza câteva minute. De aceea este necesar să se întindă această zonă de îndată ce începi să simți disconfort.

  • Intinde-te pe spate pe sol sau pe o saltea.
  • Întindeți picioarele și încrucișați-vă brațele. Întindeți brațele în lateral și asigurați-vă că palmele sunt orientate în jos.
  • Îndoiți-vă genunchii și rămâneți cu picioarele pe podea.
  • Balansați ușor și încet genunchii spre dreapta până când ating podeaua.
  • Încercați să nu ridicați umărul sau brațul stâng.
  • Rămâneți în această poziție câteva secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și apoi începeți de cealaltă parte a corpului.
  • Repetați de 5 ori

Intinderea tendonului lui Ahile

Durerea din nervul sciatic se răspândește pe tot piciorul și ajunge la picior. Prin urmare, următorul exercițiu vă va ajuta să reduceți tensiunea pe care o simțiți în această zonă.

  • Așezați-vă pe podea cu spatele drept și picioarele drepte. Ar trebui să existe o anumită distanță între cele două picioare.
  • Întoarce-ți umerii spre dreapta și apleacă-te înainte ca și când ai încerca să atingi vârfurile piciorului drept.
  • Capul trebuie să atingă genunchiul drept.
  • Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Acum faceți acest lucru în partea stângă.
  • După fiecare repetare ar trebui să încercați să vă întindeți puțin mai mult decât înainte.

Întinderea taliei

În cele din urmă, acest exercițiu va ameliora durerea deoarece va întinde zona în cauză.

  • Culcați-vă pe o saltea sau pe podea, apoi îndoiți genunchii și aduceți-i cât mai aproape de piept.
  • Țineți genunchii la locul lor, ținându-vă picioarele cu ambele mâini ca și cum ați fi într-o poziție embrionară.
  • Aplicați puțină presiune pe genunchi.
  • Lasă-ți picioarele relaxate și apoi întinde-le.
  • Repetați de mai multe ori.