A scăpa de burtă grasă este important pentru mai mulți dintre noi din cauza vanității noastre. Dar excesul de grăsime, în special visceral, de genul care ne înconjoară organele este un predictor al bolilor cardiovasculare, al diabetului de tip 2, al rezistenței la insulină și al unor tipuri de cancer.

grăsime

Dacă dieta și exercițiile fizice nu au făcut prea multe pentru a reduce puful, atunci hormonii, vârsta și alți factori genetici pot fi motivele.!

Îmbătrânești

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru schimbă modul în care creștem și pierdem în greutate. Atât la bărbați, cât și la femei, metabolismul încetinește, reducând numărul de calorii de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal. Mai presus de toate, femeile trebuie să se ocupe de menopauză.

Dacă femeile se îngrașă după menopauză, este mai probabil să se întâmple în abdomen. La menopauză, producția de hormoni estrogen și progesteron încetinește. În același timp, și nivelurile de testosteron încep să scadă, dar într-un ritm mai lent. Această modificare a hormonilor determină femeile să rețină grăsimea.

Vestea bună: putem lupta împotriva acestui proces.

Te antrenezi greșit

Faceți cardio în fiecare zi, dar nu vă ajută.

De asemenea, ar trebui să includeți antrenament cu greutăți!

Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce, la rândul său, determină corpul să ardă mai multe grăsimi. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, așa că în mod natural vei arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Mănâncă prea multe alimente procesate

Cerealele rafinate, pâinea albă, biscuiții, chipsurile, precum și zaharurile rafinate din băuturile îndulcite și deserturile cresc inflamația în corpul nostru. Grăsimea din burtă este asociată cu inflamația, astfel încât consumul de prea multe alimente procesate vă va interfera cu capacitatea de a pierde grăsimea din burtă.

Alimentele naturale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt pline de antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii și, prin urmare, împiedică acumularea de grăsime în exces.

Mănânci grăsimi greșite

Corpul nu reacționează la toate grăsimile în același mod. Aportul ridicat de grăsimi saturate (cum ar fi carnea și produsele lactate) mărește țesutul adipos. Pe de altă parte, grăsimile mononesaturate (cum ar fi uleiul de măsline și avocado) și tipurile specifice de grăsimi polinesaturate (în principal acizii grași omega-3 și omega-6 care se găsesc în nuci, semințe de floarea-soarelui și pești uleioși precum somonul) au un efect antiinflamator efect în organism. Luate în porțiile potrivite, acestea vă pot ajuta să arătați bine.

Avertizez că consumul prea multor grăsimi de orice fel crește aportul de calorii și poate duce la creșterea în greutate, așa că bucurați-vă de grăsimi sănătoase cu moderare.!

Faceți exerciții greșite

Presele abdominale până la eșec? Încetează! Când sunteți la pământ și faceți apăsări abdominale sute de repetări, nu va topi grăsimea chiar pe abdomen. Nu putem reduce grăsimea pe loc! Vă sugerez să faceți exerciții funcționale care utilizează mușchii de la baza dvs. - abdomen, spate, pelvis, mușchi abdominali oblici și alte părți ale corpului.

Aceste exerciții folosesc mai mult mușchi, astfel încât procentul de calorii arse este mai mare în timp ce le antrenezi. Exercițiul Plank este funcția mea preferată - activează nu numai mușchii bazei, ci și brațele, picioarele și mușchii feselor.

Ești stresat

Termenele scurte, facturile, copiii dvs. - ca sursă de stres, pot face mult mai greu să scăpați de grăsimea nedorită, în special în jurul abdomenului. Și nu doar pentru că ai tendința de a mânca excesiv alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi.

Dar se datorează și hormonului de stres cortizol, care poate crește cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Nivelurile mai ridicate de cortizol sunt, de asemenea, asociate cu mai mult țesut adipos visceral.

Nu dormi suficient

Dacă sunteți unul dintre cei 30% dintre oamenii care dorm mai puțin de șase ore pe noapte, iată o modalitate ușoară de a vă reduce talia: dormiți mai multe ore. Un studiu de 16 ani pe aproape 70.000 de persoane a constatat că cei care dormeau 5 ore sau mai puțin o noapte aveau 30% mai multe șanse să se îngrașă decât cei care dormeau 7 ore.