grăsimea

Fără mișcare, dietă și odihnă? Nu se va întâmpla

Grăsimea din burtă este cea mai dăunătoare. Iar faptul că trăim într-o lume care se hrănește mai ales cu alimente procesate și fast-food și prânzuri pe jos explică foarte mult în adevărata epidemie de obezitate care a cuprins mulți oameni. Și aceasta este una dintre explicațiile pentru saltul în cazurile de diabet și boli de inimă. În același timp, talia a tot mai mulți oameni crește din cauza grăsimii acumulate în jurul abdomenului.

Spatele este locul în care putem scăpa cel mai ușor de grăsime. Iar cel mai dificil loc este abdomenul. Prin urmare, este normal să ne întrebăm: cum să îndepărtăm eficient grăsimea taliei, adică. și relativ rapid și cel mai important - durabil?

Acest lucru nu numai că necesită mult efort, dar este și o sarcină destul de dificilă. Trebuie respectată o dietă strictă, este nevoie de exerciții fizice moderate și nu în ultimul rând - trebuie să ducem o viață sănătoasă. Grăsimea de pe burtă nu va dispărea dacă nu îndeplinim toate aceste condiții.

Dieta împotriva grăsimilor din burtă

Deoarece scăderea grăsimii din burtă este desigur cea mai importantă pentru persoanele cu probleme de obezitate, dieta este pe primul loc. Indiferent de ceea ce facem, nu există nicio modalitate de a scăpa de grăsime fără a urma o dietă echilibrată. Consumul de proteine ​​și legume slabe este cea mai importantă parte a unei diete sănătoase. Există trei mari surse de nutrienți printre legume și acestea sunt broccoli, conopidă și fasole verde. Aceste trei alimente conțin substanțe care ajută la combaterea grăsimilor.

Pentru a menține masa musculară, organismul are nevoie și de proteine ​​fragile. Deoarece mușchii se descompun cu ușurință, dacă o persoană obeză încearcă să slăbească fără a consuma suficiente proteine, mușchii mai întâi, nu grăsimile, vor fi defalcați în corp. Pieptul de pui, ouăle, nucile și peștele sunt cele mai bune surse de proteine.

Pentru a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului, este important să faceți exerciții regulate. Chiar și doar mersul pe jos poate stimula metabolismul și arde grăsimile. Exercițiile cardio mai intense sunt potrivite pentru persoanele care sunt mai avansate în antrenament.

De asemenea, este important ca persoanele obeze să ridice greutăți. Masa musculară poate arde mai multe calorii dacă ridicăm greutăți. O kilogramă de masă musculară arde 50 de calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime arde doar 8 calorii. În plus, ridicarea în greutate, cum ar fi exercițiile cardio, poate accelera pierderea în greutate.

Atunci când încearcă să scape de grăsimea din burtă, organismul trebuie să aibă suficient timp pentru a-și reveni, așa că somnul este, de asemenea, foarte important. Majoritatea oamenilor sunt sfătuiți să doarmă 8-9 ore pe noapte. Pentru a menține un nivel ridicat de energie în timpul zilei, este important să dormi bine noaptea.