Acumularea de grăsime pe talie și abdomen în obezitate crește riscul de boli cardiace ischemice, diabet de tip 2, sindrom metabolic și alte boli. La femei, obezitatea abdominală crește riscul de cancer mamar și colecistită.
De ce grăsimea abdominală este deosebit de periculoasă?
O mare parte din grăsimea din abdomen este grăsime viscerală. Aceasta înseamnă că grăsimea umple spațiul dintre organele interne situate în cavitatea abdominală. Spre deosebire de țesutul adipos subcutanat, grăsimea viscerală (țesutul adipos care se acumulează în și în jurul organelor interne) învelește organele interne - ficat, pancreas și altele. Acestea acumulează hormoni produși de organism, reduc sensibilitatea țesuturilor la insulină și astfel pot provoca diabet și diverse probleme de sănătate.
Burtica ta este mare?
Chiar dacă aveți o greutate constantă sau nu sunteți supraponderal, este posibil ca talia dvs. să fi crescut. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul începe să rețină grăsimea și să o acumuleze pe talie și abdomen. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate la menopauză și nu numai.
Încercați să vă măsurați talia. Dezbracă-te și înfășoară centimetrul chiar deasupra coapselor. Centimetrul trebuie apăsat strâns de corp, paralel cu podeaua. Expirați și luați măsurarea. Pentru femei, o dimensiune a taliei mai mare de 90 cm nu este de dorit. Pentru bărbați, limita admisă este de 100 cm, chiar dacă nu sunteți supraponderal.
Cum se reduce dimensiunea taliei?
Mulți oameni cred că genuflexiunile și exercițiile abdominale pot reduce dimensiunea taliei. De fapt, nu putem reduce grăsimea pe o anumită parte a corpului, deși aceste exerciții întăresc mușchii abdominali și ai trunchiului. Cu ajutorul chirurgiei plastice (liposucție) putem elimina doar grăsimea subcutanată. Tratarea grăsimii subcutanate din abdomen cu ajutorul dietelor și exercițiilor este mai dificilă decât tratarea grăsimilor în alte părți ale corpului. Dar grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă decât grăsimea viscerală.
Pentru a reduce cantitatea de grăsime viscerală trebuie să slăbim peste tot, adică. organismul trebuie să slăbească în mod egal. Cea mai bună cale este prin dietă și exerciții fizice. Mâncarea ar trebui să conste în principal din cereale integrale, fructe și legume proaspete, carne slabă și conserve, produse semifabricate, pâine albă și produse de patiserie este mai bine să renunți. Nu este mai puțin importantă creșterea activității fizice. Studiile arată că chiar și 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi (cum ar fi alergatul sau mersul pe jos) ajută la reducerea cantității de grăsime viscerală. Antrenamentul de forță o dată pe săptămână este de asemenea util, dar consultați un medic înainte de a începe.
Dacă nu faceți sport, rezervele de grăsime vor crește, precum și problemele de sănătate. Supravegherea taliei și a stimei de sine este cel mai bun mod de a rămâne sănătos.
- Comentarii - Femeile bulgare sunt pe locul cinci în Europa la obezitate
- Comentarii - Câți părinți își împing copiii la obezitate
- Comentarii - Bulgaria ocupă locul 6 în lume la obezitatea infantilă
- Testat personal, am pierdut grăsimea de pe burtă și prașile și de 3 ani îmi păstrez greutatea - Pentru
- Excesul de grăsime din burtă - topiți-le cu aceste fructe delicioase