Teresa Voskanyan 26/06/2017

sfaturi

# 1. Vrei cookie-uri? Încercați mai întâi să beți un pahar cu apă - adesea setea este ascunsă sub masca foamei.

# 2. Un alt test de apetit rapid - ia un măr. Dacă ți-e foame cu adevărat, vei dori să îl mănânci, dacă nu ți se pare apetisant, atunci nu ți-e atât de foame.

# 3. Mestecați frunze de mentă. Se descurcă bine cu cel mai mare apetit.

# 4. Odihnește-te! S-a dovedit că oamenii mănâncă cel mai mult alimente atunci când sunt mai obosiți.

# 5. Mănâncă încet. Sațietatea se simte în minutul 25.

# 6. 1-2 pahare de apă cu 15 minute înainte de prânz sau cină reduce pofta de mâncare.

# 7. Luați decizii alternative. Vrei înghețată? Alegeți sorbetul de fructe - are mai puține calorii.

# 8. Hormonul fricii - cortizolul stimulează pofta de mâncare și „oprește” creierul. Încercați să evitați alimentele în situații sensibile. Și, în general, evitați situațiile stresante.

# 9. Mănâncă întotdeauna la masă, nu din mers sau pe jos.

# 10. Mănâncă în farfurii mici. Acest lucru înșeală creierul, iar porțiunile arată mai mari.

# 11. Furculița ar trebui să fie cât mai mare posibil - acest lucru garantează cu 10% mai puțină mâncare.

# 12. Un alt truc este să mănânci în farfurii albastre și verzi. Ne reduc pofta de mâncare. Spre deosebire de roșu, portocaliu și galben, care ne fac să mâncăm mai mult.

# 13. Mănâncă fructe între mesele principale, nu după desert. Acest lucru le va reduce conținutul de calorii.

# 14. Căpșuni accelerează metabolismul. Prinde sezonul până când a dispărut de pe rafturi!

# 15.Vrei bomboane? Mirosul puternic de vanilie este capabil să inducă în eroare creierul și să dea o senzație de sațietate.

# 16. Adăugați o bucată de tofu în meniul de prânz - veți fi plini mai repede și nu vă veți simți foame mult timp.

# 17. Carbohidrați - numai până la ora 17.00.

# 18. Hummus este o gustare foarte ușoară pentru dietă. Stabilizează hormonii care controlează glicemia și tonifică.

# 19. Cum își încep dimineața Miranda Kerr și Jennifer Aniston? Beți un pahar de apă cu lămâie imediat ce vă ridicați din pat, astfel încât să începeți metabolismul corpului.

# 20. Nu poți trăi fără brânză și lapte? Alegeți produse de capră! Veți economisi 70 de calorii la suta de grame.

# 21. Volumul meniului zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de dimensiunea palmei și a carbohidraților - echivalent cu un pumn în. În acest fel vă puteți asigura că corpul dumneavoastră nu ia cantități excesive.

# 22. Adăugați un vârf de scorțișoară la cafea sau ceai - ajută la accelerarea metabolismului.

# 23. Faceți un „jurnal alimentar” pe telefon și scrieți în el tot ce mâncați în timpul zilei. Acesta este cel mai bun mod de a controla ceea ce mănânci în timpul zilei.

# 24. Adăugați o linguriță de susan sau semințe de in la salate, iaurturi sau shake-uri pentru o dietă mai eficientă.

# 25. Trucul alimentar al fanilor bucătăriei italiene este o plimbare de 15 minute după fiecare masă, ceea ce ajută la arderea unei treimi din caloriile consumate.