Bună ziua, situația mea este foarte gravă. Am 18 ani și vreau să vă întreb cum să slăbesc pentru că am căutat foarte mult pe forumuri (inclusiv acesta), dar nu găsesc soluții foarte bune.
171 cm - 93 kg, știu că este izbitor, dar iarna asta a fost foarte rău pentru mine (+13 kg).
Aveam cam 80 kg. și nu m-am simțit greu, dar acum.
Cea mai mare parte din greutate este grăsime, slănină, grăsime și orice altceva așa . Am sânii ca o fată în clasa a VIII-a: D
Deci, la întrebarea mea „Cum să slăbești?”, Știu că sunt multe, dar pur și simplu nu găsesc o soluție din răspunsuri, te rog să îmi explici cu acuratețe și claritate (de asemenea, în mod competent) cum se va face această muncă. M-am înregistrat în forum special pentru a posta acest subiect și nu cred că nu voi vizita subiectul.
PP: Am uitat să menționez că totul se întâmplă în condițiile actuale, + am 2 gantere de 9 kg dacă vor fi utile.

acasă

Destul de competent - diete pentru slăbit. De 3-4 ori pe săptămână alergând pe stomacul gol dimineața. De 3-4 ori pe săptămână găleți, flotări și prese abdominale. Și dacă doriți să câștigați mai mult mușchi, interesați-vă de fitness-ul de pe stradă sau dezgropați un card și intrați în sala de fitness.

Așa că înțeleg că pot face acest lucru:
Luni - 07:00 - 1 km alergare, 07:20 - presări abdominale 50, flotări 20, 3 seturi, 20:00 din nou abdominale cu flotări.
Marți - 07:00 - apăsări abdominale 50, flotări 20, 3 seturi, 20:00 din nou abdominale cu flotări.
Miercuri - 07:00 - 1 km alergare, 07:20 - presări abdominale 50, flotări 20, câte 3 seturi, 20:00 din nou abdominale cu flotări.
Joi - 07:00 - presări abdominale 50, flotări 20, seria 3, 20:00 din nou abdominale cu flotări.
Vineri - 07:00 - 1 km alergare, 07:20 - presări abdominale 50, flotări 20, câte 3 seturi fiecare, 20:00 din nou abdominale cu flotări.
Sâmbătă - 07:00 - apăsări abdominale 50, flotări 20, seria 3, 20:00 din nou abdominale cu flotări.
Duminică - mă odihnesc.
Dimineața - suc de 2 portocale + un măr.

Prânz - nu prânz (și, în principiu, nu prânz).
La fel seara.
Ce zici de asta, sau nu va exista un rezultat deosebit de mare?
Îndreptați undeva din nou până la 80 kg anterior și în jos.
Până la mijlocul lunii iunie, sper să slăbesc cel puțin 10 kg.

Ești departe de adevăr.
Mâncarea face lupta.
Spun din nou, săpați prin forumul dietetic.

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că nu trebuie să faci ședințe în fiecare zi pentru a slăbi.
De asemenea, ce este această masă, niște suc și apoi prânzul și cina pe care nu le mănânci. Ar trebui să faci exact opusul, să mănânci de 4-5 ori pe zi, dar mai puțin. Acest lucru vă va accelera metabolismul. Corpul tău nu trebuie să moară de foame pentru a slăbi.
Pentru început - fără sifon, fără paste ca plăcintele și altele asemenea. Dacă mâncați pâine, ar trebui să fie cereale integrale. Fără ciocolată și vafe - vă puteți permite ciocolata neagră din când în când.
Alergând 1 km. ca început este bine. Dar creșteți în continuare durata alergării, pentru a alerga 2-3, și chiar 4 kilometri. Dar când simți că 1 km. esti mic. Alergatul pe stomacul gol este cel mai bun.
Acolo face și lucruri abdominale, faciale și alte lucruri. De asemenea, puteți încerca pârghii. Și dacă antrenamentul acasă nu te mai mulțumește, poți merge la sală.
Știi, fără dietă nu vei obține cine știe ce rezultate. Numai că veți fi hărțuiți inutil nu va avea niciun efect.
Dieta nu înseamnă înfometare, ci un stil de viață sănătos.
Există o mulțime de diete pe site, o mulțime de sfaturi pentru exerciții fizice etc. Sapă mai adânc și vei fi mulțumit.

Iată câteva diete la care să te uiți: http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd
http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd
există, de asemenea, diete mai severe și mai grave: http://www.bb-team.org/articles/4001_ultimativna-dieta-ultimate-diet-20
DAR nu o recomand pe aceasta din urmă pentru că tu însuți spui că nu ai experiență în asta.

Bună ziua întâi:)
Începeți să citiți, fiți interesați și încetul cu încetul lucrurile vă vor deveni clare. Opiniile anterioare v-au oferit o mulțime de materiale la care să lucrați. Și sfatul meu pentru a vă pierde în greutate este să fiți mai activ, să urmăriți și să fiți în mișcare - plimbări, exerciții (acasă puteți face tratamente faciale, genuflexiuni, exerciții abdominale și multe alte lucruri) pârghiile și barele paralele vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul. puteți începe să eliminați treptat alimentele dăunătoare (cum ar fi fast-food, gogoși, pizza etc.). Postul și consumul unei cantități minime de alimente nu vă vor ajuta. Mult succes!:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!