mâncarea

Cu ani în urmă, nu mi-am dat seama de importanța și puterea unei diete bune. Nu am ținut niciodată o dietă sau m-am gândit la modul în care alimentele pe care le-am pus în corpul meu m-ar putea ajuta în piscină. Cu toate acestea, când am venit în Statele Unite în 2010, mi-am dat seama ce înseamnă să nu mănânci și să te îngrași.

Puțină lume știe că în primul meu an de student am câștigat aproape 7 kg. Inutil să spun că este mult pentru toată lumea, ca să nu mai vorbim de un înotător cu înălțimea mea.

După acest caz, am început să mă gândesc la dieta mea și la modul în care este direct legată de rezultatele mele în piscină. Dieta unui sportiv este foarte apreciată în America, astfel încât antrenorii au organizat mai multe întâlniri ale echipei cu un nutriționist sportiv, în care a explicat câteva dintre principalele momente importante ale nutriției la înotători.

Până la 30 de minute după pornire sau antrenamentul consumă alimente bogate în proteine ​​(vezi tabelul).

Acesta este momentul în care celulele musculare sunt deschise și absorb cea mai mare cantitate de substanțe reparatoare. În următoarele 2 ore, acestea se închid treptat și pentru aceasta este mai bine consumă prânzul/cina în aceste două ore.

Din nou, vreau doar să subliniez pe scurt că a mânca în timpul unei curse este strict individual. Da, nutriționiștii recomandă să mănânce ceva mic și bogat în carbohidrați cu 30 de minute înainte de cursă, dar eu personal o fac rar.

Sunt doar greu în apă. O alternativă sunt diverse băuturi care ar înlocui momeala ușoară.