multe despre

Toate programele de instruire sunt colectate pe această pagină.

Dacă nu te-ai antrenat niciodată începe cu programul pentru începători.

Dacă aveți puțină experiență în antrenament, începe programul de antrenament de 90 de zile, de la nivelul 2.

Dacă aveți mai mult de 6 luni de experiență în formare, puteți urmări nivelul 3 al programelor de mai jos sau programul de 90 de zile.

Încălziți-vă întotdeauna înainte de un antrenament și întindeți-vă după el!

Ideea diferitelor niveluri este de a vă oferi oportunitatea de a vă antrena în funcție de propriile forțe și de a progresa treptat. Concurează doar cu tine însuți!

PROGRAMELE

2020

M-am antrenat astăzi - nivel 1, 2 și 3
Crezi că ești prea ocupat ca să te antrenezi? Am antrenamente doar pentru tine! Exerciții care activează metabolismul în doar 7 minute pe zi fără a părăsi casa ta! Programul este potrivit pentru dvs. dacă nu aveți timp pentru antrenament - vă place să vă antrenați, dar vă aflați într-o perioadă foarte încărcată din viață. Nu-ți place să te antrenezi (te înțeleg, oamenii sunt diferiți), dar știi că este bine pentru viziunea și sănătatea ta și nu vrei să faci mai mult decât minimul necesar. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre program.

2019

UNIC - nivel 1, 2 și 3
Nu vă promit o schimbare în 1 săptămână, dar în 3 luni - da! UNIQUE este primul program cu care lucrezi expert în același timp pentru a modela întregul corp + alegi antrenamentele în special pentru zonele cu probleme. Fiecare antrenament începe cu o încălzire de 5 minute. Ceea ce urmează este un antrenament care modelează întregul corp. Pentru ultimele 5 minute întindere. Vedeți mai multe despre program aici.

Început nou - Nivel 1, 2 și 3
Antrenamente imperceptibile, rapide pentru un efect maxim. Sculptează și tonifică întregul corp. Acesta este un program de antrenament pentru toți oamenii care se plictisesc rapid și nu le place să se antreneze. Antrenamentele includ o varietate de exerciții fără a repeta exercițiile din același antrenament. În doar 4 săptămâni îți crești puterea și stăpânești tehnica exercițiilor dificile și complexe. Vedeți mai multe despre program aici.

2018

PUSH - nivel 1, 2 și 3
Antrenamente după care ați renăscut. Un program pentru creșterea forței și rezistenței. Tonifică și modelează întregul corp, îndreaptă postura, micșorează abdomenul. Acestea sunt antrenamente cu o sarcină treptată și în creștere, timp de 3 luni, vă creșteți semnificativ puterea și rezistența.!

MAI MULTA PUTERE - SCHIMBARE VISIBILĂ
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre program.

Încredere în costum de baie - nivel 2 și 3
Plaja ne va primi indiferent cum arătăm! Nu contează cum arăți pentru mare 😀 Cu toate acestea, știu că pentru sezonul costumelor de baie toată lumea caută să se formeze și de aceea am făcut un program pentru a fi „CONFIDENT ÎN costume de baie”. Programul include antrenament pentru 30-35 de minute pe zi + 10 minute de încălzire și întindere. Sau în total 40-45 de minute pe zi. Accentul este pus pe zonele noastre feminine dramatice de fund, pantaloni, abdomen și brațe. Citiți mai multe despre program aici.

Abdomen plat - nivel 2 și 3
Program de antrenament de 30 de zile care include cele mai eficiente exerciții abdominale care nu sunt prese abdominale. Te antrenezi 30 de minute pe zi + 10 minute de încălzire și întindere. Te antrenezi să sculptezi și să modelezi întregul corp, accentuând abdomenul. 4 antrenamente abdominale speciale includ exerciții de stabilizare combinate cu cardio, care este cel mai bun mod de a vă antrena abdomenul. Puteți afla mai multe despre program aici.

2017

Program extrem de eficient - nivel 1, 2 și 3
Program special de antrenament cu greutăți ușoare, blând cu articulațiile, încărcând mușchii. Acest program este delicat cu articulațiile și este potrivit pentru dureri de genunchi, hernie de disc, probleme articulare, diastază postpartum. Programul nu este reparator pentru aceste boli, dar ocolește limitările lor și permite tuturor să se antreneze în ciuda provocărilor. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre program.

2016

PENTRU DRUM - nivel 1, nivel 2 și 3
Program de instruire potrivit pentru începători complet și foarte, foarte avansat. Au fost filmate diferite videoclipuri pentru diferite niveluri. Antrenamentele sunt scurte și potrivite pentru o cameră mică, inclusiv în timpul călătoriei (cameră de hotel). Aparatele utilizate sunt doar elastice, care sunt ușoare și confortabile, nu ocupă spațiu. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre acest program.

se potrivesc30 - nivel 2 și 3
Rezultate uimitoare pentru 30 de minute pe zi antrenament acasă! Topeste grasimea si sculpteaza corpul dorit in 12 saptamani! Programul este potrivit pentru oricine are o experiență de formare de cel puțin 1-2 luni. Este mai dificil decât Dupemania. Antrenamentele sunt împărțite în partea superioară și inferioară a corpului. Într-o zi, coapsele, fesele și vițeii sunt antrenați. A doua zi, antrenează abdomenul, pieptul, spatele, umerii și brațele. Antrenamentele sunt împușcate într-un nivel mai greu și mai ușor. Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre fit30.

DUPEMANIA - nivel 2 și 3
Corp strâns timp de 12 săptămâni. Ridică și rotunjește fundul, dar nu vei avea nevoie de o blugi de dimensiuni mai mari? Micșorează abdomenul, strânge și modelează întregul corp. Dupemania este un program de antrenament de 12 săptămâni pentru rezultate rapide. Antrenamentele sunt de 20 de minute + 10 minute de încălzire și întindere, astfel încât în ​​30 de minute obțineți rezultate care sunt egale cu ore de antrenament. Veți obține 16 antrenamente de forță, 6 antrenamente cardio și 10 mini tâmpenii. Programul este împușcat într-un nivel mai ușor și mai dificil. Rumi efectuează antrenamentul într-o versiune mai dificilă și tot timpul există o fereastră suplimentară în care puteți vedea cum să modificați exercițiul într-o versiune mai ușoară. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre Dupemania.

2015

Înainte de 2015

Programele de mai jos sunt clasificate de la mai ușor la mai greu.