După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească și acesta este principalul motiv pentru a slăbi mai încet. Dar nu este imposibil de realizat - trebuie doar să urmezi câteva reguli pentru a te adapta la noul ritm al corpului tău.

sensation

Rata metabolică de bază
Arată cantitatea minimă de calorii de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile în mod normal. Această rată depinde de vârstă, sex, valori hormonale și alți factori.

Calculul ratei metabolice:

Bărbați: 66, 4730 + (13, 751 x greutate (kg)) + (5, 0033 x înălțime (cm)) - ((6, 55 x vârstă (ani))

Femei: 65, 51 + (9, 463 x greutate (kg)) + (1,8 x înălțime (cm)) - ((4, 6756 x vârstă (ani))

Mănâncă numărul potrivit de calorii
Copiii pot mânca mult mai multe calorii fără să se îngrașe. Motivul este în mișcare și ritmul metabolic în funcție de vârstă. Când împlinim 40 de ani, observăm că numărul obișnuit de calorii nu ne ajută să slăbim. Determinați cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate, în funcție de rata metabolică.

Consumați alimente sănătoase, cu puține calorii
Corpul dumneavoastră are nevoie de anumite cantități de substanțe zilnic. Nu ar trebui să vă lipsiți de ele în numele consumului mai puțin de calorii. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, cu valoare nutritivă ridicată, în special fructe, legume, fibre și proteine.

Dormi suficient
Cu cât îmbătrânim, cu atât dormim mai puțin. Dar trebuie să îndeplinim un anumit minim. Somnul este foarte important pentru procesul metabolic, iar puțin somn îngreunează pierderea în greutate.

Fă sport regulat
Când erai mai tânăr, probabil că ai slăbit mai ușor doar urmând o anumită dietă. Dar după 40 de ani, exercițiile fizice regulate vă ajută metabolismul. Nu numai că îl vei întări, dar vei evita și pierderea masei musculare. Plimbări regulate, yoga, înot etc.

Faceți un examen medical
Verificați tiroida. Mulți adulți au boala, dar nu o cunosc, iar acest lucru încetinește semnificativ metabolismul. Dificultatea de a pierde în greutate, oboseala, membrele reci și problemele circulatorii trebuie verificate printr-un test tiroidian.