Nu mai doriți să slăbiți și începeți cu adevărat silueta ideală, sfătuiesc psihologii. Iată cum să începeți fără eforturi mari și restricții stricte.

De ce trebuie să avem grijă de silueta noastră chiar acum?

Puneți-vă mai întâi această întrebare. S-ar putea să nu arăți rău în comparație cu unele femei de vârstă nedeterminată și cu trupuri fără formă pe care le întâlnești în fiecare zi pe străzi, în magazin, în transportul public. Da, dar probabil au fost odată subțiri ca puieții. Acum îi privești cu ridicolul, îți pare rău pentru ei într-o oarecare măsură ... Și ar trebui să-ți vezi viitorul - în 10-20 de ani poți arăta exact așa.

slăbești
Cum să slăbești ușor?

Cu fiecare an care trece, metabolismul din organism încetinește. Pierdere în greutate devine din ce în ce mai greu, avem mai multă muncă și mai puțin timp pentru sport. Vârsta progresează și începe să se arate, figura se cântărește, mișcarea ne îngreunează, pierdem forma. Atunci am pierdut deja momentul să avem grijă să nu arătăm ca acele femei de vârstă nedeterminată și siluetă relaxată.

Dacă ai peste 30 de ani, nu mai este doar o chestiune de „aspect” estetic, ci și de sănătate. Ei bine, înainte de a putea compensa cele zece kilograme în plus cu inteligență, farmec și abilități pentru a păstra omul la alegere. Acum, însă, te simți obosit din momentul în care te trezești, răsufli la al zecelea metru când trebuie să alergi spre autobuz, te oprești pe a zecea treaptă pentru a-ți trage răsuflarea, când trebuie să urci scările, tu încă mai vrei să te odihnești, să te întinzi, începi să sforăie în somn, fiecare schimbare de timp îți provoacă dureri de cap, repeti în mod constant că trebuie să slăbești ...

Care bărbat ar rămâne cu tine? Ești încă departe de femeia etern certătoare care are o grămadă de boli, alături de supraponderalitate, dar te vei înrăutăți.

Cum să strângeți - în bine sau în rău?

Motivația este esențială pentru atingerea unui obiectiv, dar are întotdeauna două fețe - negativă și pozitivă. În majoritatea cazurilor, negativul funcționează mai bine - de exemplu, este posibil să nu stabiliți un record la 100 de metri pentru un premiu de un milion de leva, dar șansele de succes vor fi mult mai mari dacă alergați după un urs furios.

Cu toate acestea, există și nuanțe aici. Presiunea excesivă asupra motivelor negative („Dacă nu slăbesc, mă va arunca”, „Voi muri de obezitate la 37 de ani dacă nu pot topi grăsimea urâtă”) poate provoca depresie. Și această condiție, după cum știm, ucide dorința și capacitatea omului de a face orice.

Prin urmare, psihologii vă sugerează să vă împărțiți psihicul condiționat în „minte” și „suflet”. Motivația negativă este mai fragilă, este sufletul - trebuie să-l întăriți așa cum se întâmplă cu dinții ascuțiți ai paletei buldozerului. Pozitivismul este întărirea sa: gândiți-vă (cel mai bine este să scrieți o listă) ce lucruri plăcute puteți face cu corpul după ce ați slăbit (veți dansa fără griji, veți intra în rochia de vis, veți defila pe plajă sub priviri admirative, îi vei seduce pe cei mai doriți bărbați).

Opusul este adevărat: trebuie să-l scuturi. Începeți să citiți articole și cărți despre răul pe care îl provoacă alimentele dvs. preferate. Aflați bolile care rezultă din supraponderalitate, complicațiile la care duc. Faceți cunoștință cu statisticile - câți ani fiecare kilogram de supraponderalitate vă scurtează viața. Apoi creați-vă contul personal - care este indicele dvs. de masă corporală, care este greutatea ideală pentru dvs. în funcție de înălțime, vârstă. Câte kilograme ați câștigat cel mai mult până acum, ce diferențe de greutate ați avut, cât de precise sunt măsurătorile dvs. în acest moment.

Următorul pas - cu toate aceste cifre mergeți la un nutriționist pentru a vi le „citi” și a vă pregăti un aport personal de calorii și o dietă. Astfel, arta abstractă a pierderii în greutate va deveni matematică precisă și concretă. Cu cât mai multe numere, cu atât te vei simți mai încrezător în drumul către silueta ta ideală. Orice modificare a greutăților și măsurilor vă va păstra entuziasmul.

Sprijin public sau pasiune secretă?

Decizi dacă îi spui lumii întregi că ai început maratonul super-corp. Dacă ești mai mândră și disprețuiești eternele vorbe ale femeilor despre diete, pretinde că nu îți pasă deloc de greutatea ta, tocmai ai trecut la o dietă sănătoasă. Acest lucru vă va salva veselia doamnelor care vă vor „întâmpina” la bordul dietelor înfometate. Pe de altă parte, sprijinul grupului îmbunătățește întotdeauna rezultatele și ajută la evitarea eșecurilor.

Cu toate acestea, un lucru de reținut: fixarea constantă în greutate și repetarea cât de grasă ești este dăunătoare și enervantă pentru toată lumea. Vei slăbi, dar cei din jur vor avea deja întipărit în cap că ești gras. Asta vrei tu?

Cu ce ​​să începem?

În consultare cu un nutriționist. Acest prim pas vă va ajuta să percepeți excesul de greutate ca pe o problemă medicală pe care trebuie să o abordați.

Al doilea lucru important este că medicul dumneavoastră va verifica dacă obezitatea dumneavoastră se datorează unei probleme hormonale. În acest caz, este necesară o altă terapie pentru a elimina tulburările din echilibrul hormonal al corpului.

În al treilea rând, va crea o dietă și exerciții fizice care nu vor fi de nesuportat pentru dvs. În acest fel, procesul de slăbire nu va părea teribil și dificil.

Desigur, medicul dumneavoastră trebuie să vă liniștească că vă puteți descurca. Prin urmare, dacă nu aveți încredere în primul (nu numai calificarea lui este importantă, ci și abordarea sa față de pacient), căutați un alt specialist.

Te vei simți rău?

Nu dacă pornești corect. Gânduri precum „viața mea nu este miere și oricum oricum, iar acum fără dulciurile mele preferate - mai bine mă spânzur” îți trec prin cap dacă schema prin care slăbești nu este aleasă special pentru personalitatea ta. Nu există o rețetă universală pentru slăbit. Dar există o logică prin care un plan individual este construit în funcție de corpul și psihicul persoanei care dorește să slăbească, spun nutriționiștii. Sentimente de foame, oboseală, apatie - aceștia sunt tovarășii căii prost alese către figura ta ideală și corpul sănătos.

Bine, dar un dietetician personal este o „plăcere” scumpă care îți încurcă buzunarul sau bugetul familiei. Merita? În majoritatea cazurilor - da, mai ales dacă aveți peste 10 kilograme supraponderale. Pentru că are un efect negativ asupra sănătății dvs. și trebuie găsiți bani pentru sănătate.