În prima parte v-am prezentat meniul din programul de dietă pentru prima și, respectiv, pentru a treia săptămână. Consultați meniul pentru a doua și a patra săptămână, precum și pentru cele specifice recepții pentru vasele, care sunt incluse în acest meniu.

Săptămâna 2:

  • 60 g terci de porumb
  • 1 cană de iaurt cu fructe (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 1 banana mica

  • 1 portocaliu mediu

  • 1 farfurie supă de legume
  • 4 felii de pâine integrală
  • ½ O cană de salată cu 1 lingură de sos cu conținut scăzut de calorii
  • Un pahar de chefir degresat

  • 3 biscuiți integrali

  • Porție de lasagna vegetariană degresată
  • O jumătate de cană de salată cu un sos ușor

  • O farfurie mică cu terci de hrișcă cu un pahar de lapte
  • 1 lingură brânză de vaci degresată
  • ½ Castron cu suc de portocale

  • ½ salată grecească cu 30 g de brânză feta
  • 1 lingură sos negros
  • 4 felii integrale
  • Un pahar de chefir

  • 4 linguri de stafide fără sâmburi

  • 85 g piept de pui înăbușit în 100 g sos de roșii cu ardei verzi, ceapă și ciuperci
  • 1,5 cani salată cu sos (fără grăsime)

  • 40 g musli cu un pahar de lapte (fără grăsimi)
  • 1 pere medii

  • Un pahar de ananas tocat

  • ½ ceașcă de dovleac înăbușit
  • 1 pâine mică
  • ½ cană dovlecei înăbușit
  • Un pahar de chefir

  • 1 bloc de muesli

  • O cană de paste de grâu dur
  • 100 g creveți prăjiți cu lămâie și piper
  • Un pahar de varză fiartă

  • O farfurie cu fulgi de ovăz cu apă
  • Un pahar de lapte 1%
  • 2 linguri de stafide

  • 1 ciorchine medie de struguri
  • ½ cană coacăze negre

  • 60 g de somon conservat în sos propriu
  • 2 felii integrale de pâine
  • 1 linguriță maioneză degresată
  • 5 morcovi mici
  • ¾ un pahar de brânză de vaci fără grăsime

  • Un pic de omletă aburită

  • 85 g cotlet de porc
  • O cană de orez brun
  • ½ O cană de salată cu sos ușor

  • 2 clătite de dovleac de dimensiuni medii
  • 2 linguri sos ușor
  • 1 măr
  • Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

  • Farfurie mică cu supă de legume
  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 linguri de brânză de vaci (degresată)

30 g de musli de fructe

200 ml. lapte degresat

  • O mică pâine
  • 60 g de pui fiert
  • 1,5 căni de salată (cu pui)
  • 1 lingură sos (medicament)

  • 1 ou omletat
  • ½ cană de muesli cu 1 lingură. tărâţe
  • 1% pahar de lapte
  • O jumătate de pahar de suc de portocale

  • 8 caise uscate mediu

  • 2 bucăți de piept de curcan
  • 2 felii de paine (integrala)
  • 1 linguriță de muștar
  • ½ Un pahar de salată cu 1 linguriță de oțet

Un pahar de iaurt cu lămâie (cu conținut scăzut de grăsimi)

  • 85 g păstrăv de râu prăjit
  • 1 cartof mediu, copt
  • O cană de mazăre fiartă
  • Un pahar de chefir

  • Un pic de omletă aburită
  • Un pahar de chefir 1%
  • 1 banana mica

  • Un pahar de iaurt cu fructe degresate

  • 2 felii (integrale)
  • 2 bucăți de brânză tare degresată
  • 1 linguriță de muștar
  • 4 morcovi mici
  • O cană de lapte

  • Mere cu miere și scorțișoară (coapte)

  • 85 g chiftele de vită la grătar cu o pâine mică
  • 85 g cartofi prăjiți
  • ½ Un pahar de salată mărunțită cu o jumătate de lingură de ulei de măsline

Rețete pentru programul de dietă „să slăbești într-o lună”

slăbești
Sos de piure de mere

  • 1,3 kg. mere (roșii, suculente)
  • 1 băț de scorțișoară (sau linguriță de scorțișoară praf sau 1 linguriță de vanilie tocată)
  • 2 fasii de coaja de lamaie
  • 1,5 linguri suc de lamaie (sau dupa gust)
  • 2 linguri de vin alb uscat
  • ½ cană de zahăr (sau după gust)
  • 2,5 pahare de apă (sau după cum este necesar)

Mod de preparare: Spălați merele și tăiați-le în jumătate. Curățați-le de semințe și scoarță. Puneți-le într-o cratiță mare, adăugați scorțișoara, vanilia, coaja de lămâie, sucul, zahărul, vinul și apa. Fierbe totul. Reduceți căldura și fierbeți cu un capac până când merele sunt moi. Se ia de pe foc și se lasă să se răcească. Scoateți bățul de scorțișoară. Măcinați totul într-un blender. Împărțiți în 8 porții.

1 portie contine: 148 kcal, 37 g carbohidrati, 4 g fibre.

Burrito cu fasole roșie

  • 220 g piept de pui crud
  • 420 g fasole conservată (fără lichid)
  • ½ O cană de sos de roșii
  • 3 linguri de grâu măcinat
  • 1 cana salata
  • 1 roșie
  • 1 pâine pentru borito

Mod de preparare: Tăiați pieptele de pui în bucăți mici și fierbeți-le în puțin ulei vegetal până când sunt gata. Se fierbe grâul până la semifabricat. Adăugați fasole și sos de roșii și gătiți la foc mic, amestecând regulat. Adăugați carnea și fierbeți încă 1-2 minute. Se ia de pe foc, se acoperă și se lasă 5 minute. În acest moment, saturați salata și tăiați roșiile în cuburi. Se toarnă amestecul de fasole și pui pe pâine, se toarnă deasupra salata, roșiile și restul de sos de roșii. Rolați pâinea și încălziți-o în cuptorul cu microunde. Faceți în total 3 astfel de burritos.

1 burrito conține: 236 kcal, 15 g proteine, 27 g carbohidrați, 8 g grăsimi, 6 g fibre.

Briose de morcov

  • 2 căni de făină de secară
  • 2/3 cană tărâțe
  • 2 lingurițe praf de copt
  • 1 linguriță de scorțișoară măcinată
  • ½ linguriță nucșoară
  • 1½ cană de lapte degresat
  • 1½ cană morcovi rasi
  • ½ cană stafide
  • ½ cană de praf de ou
  • ½ ceașcă de miere
  • 2 linguri miere
  • 2 linguri ulei vegetal

Mod de preparare: preîncălziți cuptorul la 170 de grade. Se amestecă făina, tărâțele, praful de copt, scorțișoara și nucșoara. Se amestecă separat laptele, morcovii, stafidele, praful de ou, miere, miere și unt. Se amestecă toate componentele și se amestecă. Se ung formele de copt cu ulei sau se tapetează cu hârtie de copt. completați ¾ din formulare. Coaceți timp de 20-25 de minute. Se obțin 12-14 pungi.

În 1 porție există: 130 kcal, 5 g proteine, 26 g carbohidrați, 5 g grăsimi, 5 g fibre.