picioare

Exerciții simple care îți vor face picioarele să slăbească

Potrivit instructorilor de fitness, principalul motiv pentru slăbit este perseverența!

Dar vom fi sinceri cu noi înșine: exercițiul, în plus, în fiecare zi - nu este cel mai distractiv.

Este mai ușor să te implici în lupta pentru armonie și formele dorite, dacă știi că trebuie să petreci foarte puțin timp antrenându-te.

Complexul scurt, creat de celebra vedetă americană de antrenori Tracy Anderson, vă permite să îndepărtați așa-numita „grăsime” de pe genunchi și coapse, pe care o au chiar și persoanele slabe.

Lucrăm pentru spate, față și coapse interioare și pierdem în greutate cu exerciții scurte.

Cum să vă faceți picioarele mai slabe

Timpul de antrenament este de 3 minute.

Începutul exercițiului - trezirea dimineața sau înainte de culcare seara.

1. Întăriți partea din față a coapselor

Poziția inițială este întinsă pe spate, cu mâinile lângă corp.

Ambele picioare sunt ridicate în unghi drept, îndreptând maxim genunchii și întinzând vițeii.

Apoi îndoiți și readuceți picioarele în poziția inițială, amintindu-vă să păstrați genunchii împreună și să întindeți partea din față a coapsei.

Repetări: de 10 ori pentru fiecare picior.

Verificarea performanței: căldură internă în picioare.

Important: în poziția inițială, genunchii trebuie să fie cât mai drepți.

Întăriți partea din spate a coapselor

Exercițiul constă din două părți

Prima parte: poziția de plecare - întins pe spate, picioarele ridicate, trageți vițeii cât mai mult posibil.

Îngenunchem și ne rotim, aplecându-ne picioarele.

Important: picioarele trebuie să fie întotdeauna într-o poziție „spre” și cu tocurile încercăm să ajungem la fund.

Repetați: de 10 ori pentru fiecare picior.

A doua parte: poziția de plecare - întins pe spate, picioarele ridicate și ușor curbate.

Executăm leagăne cu ambele picioare, detașăm scaunul de pe pat și apăsăm partea superioară a picioarelor.

Repetări: de 20 de ori.

Verificarea performanței: senzație de tensiune în mușchii din spatele coapsei, o ușoară senzație de arsură.

3. Întăriți părțile interioare ale coapselor

Poziția inițială întinsă pe spate, ambele picioare ridicate.

Încrucișează-ți picioarele astfel încât piciorul drept să fie deasupra. Ambele picioare sunt tensionate și apăsate una pe cealaltă.

Ne întoarcem genunchii și facem un „spitz”, apoi ne întoarcem la poziția inițială.

Important: picioarele sunt întotdeauna tensionate și apăsate una pe cealaltă.

Repetați: de 10 ori în poziția piciorului drept deasupra și de 10 ori în poziția piciorului stâng deasupra.

Verificarea corectitudinii performanței: senzație de presiune pe picioare, control al genunchilor.

Unul dintre avantajele neîndoielnice ale acestui complex este că este util pentru cei care au avut umflarea picioarelor și a varicelor.

Dar cum să scapi de umflături, dureri și oboseală la picioare, dacă nu sunt asociate cu boala, ci doar cu un stil de viață nesănătos - un mod sedentar de a lucra necorespunzător pantofilor sau lipsa activității fizice?

Experții spun că trei reguli simple:

Mersul pe jos. Da, paradoxal, cu cât mergi mai des, cu atât picioarele te umflă și te rănesc mai puțin.

Condiția principală este încălțămintea confortabilă .

Program eficient - 30-60 de minute de mers pe jos de 3 ori pe săptămână. Pentru a muta sângele, exersați 10 minute la fiecare 2 ore.

Exerciții pentru glezne. Faceți și în timpul zilei - de 20-30 de ori rotiți și îndoiți gleznele, trăgând degetele spre voi. Această acțiune îmbunătățește circulația sângelui și permite eliberarea excesului de lichid.

Dacă vă place fitness-ul, acordați preferință aqua aerobicului sau înotului. Presiunea apei „de luptă” va ajuta la menținerea fluidului în afara picioarelor.