Dacă încercați să vă retrageți abdomenul, dar nu aveți timp pentru un antrenament complet în sala de sport, soluția este făcută în Japonia. Acest exercițiu ușor, dar eficient, împărtășit de un nutriționist japonez, poate transforma o burtă lăsată plată și strânsă în doar câteva săptămâni. Trucul este să te concentrezi pe întinderea și întinderea mușchilor spatelui și a abdomenului pentru a preveni atașarea mai multor grăsimi la ele.

ușor

Pasul 1: Încălziți

Încălziți bine corpul înainte de antrenament. Ridică-te și pune mâinile pe șolduri.

Pasul 2: Începeți

Stai cu pași mari, picioarele trebuie să fie într-o poziție mai largă decât lățimea umerilor. Fiecare pas trebuie să fie îndreptat spre exterior.

Pasul 3: ghemuit

Îndoiți picioarele la genunchi, așezați mâinile pe ele și ghemuiți-vă. Ar trebui să semene cu una dintre pozele de sumo. Veți simți că mușchii coapselor funcționează. Nu uitați să efectuați mișcarea încet și precis pentru a vă asigura că simțiți tensiune în toți mușchii.

Pasul 4: inversați

Rămâneți în poziția sumo de la pasul 3, aplecați-vă înainte, întoarceți umărul drept spre stânga. Ar trebui să simțiți o întindere în coapsele, talia și mușchii spatelui. Țineți această poziție timp de 3 secunde și reveniți la poziția anterioară.

Pasul 5: Respirație

În timp ce vă aflați în această poziție, este o idee bună să respirați adânc înainte de a începe să întoarceți celălalt umăr.

Pasul 6: Repetați

Repetați pasul 4 în direcția opusă. Întoarceți umărul stâng spre dreapta. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea flexibilității, permite spatele să se odihnească și strânge mușchii pe care vă concentrați.

Faceți 2 seturi de 10 repetări pentru rezultate optime și amintiți-vă că este întotdeauna o idee bună să combinați rutina de exerciții fizice cu o dietă sănătoasă pentru rezultate mai rapide și mai durabile.

    Cuvinte cheie:
  • Etapa
  • mușchii
  • pe
  • înapoi
  • poziţie
  • umăr
  • solduri
  • bun
  • idee
  • abdomen
  • picioare
  • rezultate
  • mâini
  • Aceasta
  • exercițiu
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Top 5 al celor mai grațioase și frumoase sporturi feminine

Care sunt cele mai frumoase sporturi feminine? În acest articol am compilat o listă cu primele 5 cele mai atractive sporturi jucate de membrii sexului frumos

Acestea sunt cele mai bune echipe de fotbal pentru cluburi feminine

Când vorbim despre fotbal, primul lucru care ne vine în minte sunt cele două echipe de 11, care luptă pentru minge, o trec, înscriu goluri și se bucură. La prima lectură în țara noastră, imaginea dvs. nu va apărea niciodată

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți