Dieta și exercițiile fizice sunt partea principală a oricărui program de slăbire. Dar există și alți factori care ne afectează dieta și figura. În acest articol vom analiza câteva aspecte ale „cum” și „unde” mâncăm, care ar putea funcționa imperceptibil pentru noi pierderea în greutate în timp.

dieta

Folosiți recipiente mai mici

Începem prin a folosi farfurii și pahare mai mici (pentru băuturi alcoolice sau răcoritoare), precum și eliminarea cantității de alimente pe care doriți să le consumați pe masă sau birou - nu mai mult. Când comandați la un restaurant (în special pentru fast-food), alegeți cele mai mici porții.

Adesea este suficient mai puțin pentru a ne sătura decât ne imaginăm când ne este foame. Mai mult, porțiile din zilele noastre ne împing mai mult la mâncare excesivă decât la sațietate sănătoasă.

Un alt truc este da serviți fiecare fel de mâncare într-o farfurie separată și consecutiv, în loc să adune toată mâncarea într-o singură farfurie. În acest fel, dacă începeți cu o salată sau o supă, de exemplu, veți simți un nivel de sațietate înainte începe cu felul principal și ajunge la desert. Când vorbiți despre desert, alegeți delicii care sunt ambalate individual. Potrivit unui studiu suedez, oamenii consumă cu 30% mai puține bomboane atunci când fiecare bomboană este învelită în celofan, care trebuie îndepărtată. În mod similar, nucile în coajă necesită mai mult efort și timp pentru a fi consumate.

Mediul în care mănânci este, de asemenea, important

În ceea ce privește mediul în care mănânci, există date divergente. Unii experți recomandă să mâncați într-un cadru relaxant, cu muzică liniștită, melodică și iluminare ușor slabă. Cercetările arată că o astfel de atmosferă predispune la mananca mai incet si consuma mai putine calorii. Potrivit altor experți, iluminarea strălucitoare și tăcerea completă încurajează autocontrolul și autocontrolul. Sfatul este să experimentați, ținând cont de impactul potențial al situației asupra nutriției.

Un alt sfat legat de interior este alegerea culorilor potrivite. S-a demonstrat că albastrul (și griul) suprimă pofta de mâncare. Mănâncă în farfurii albastre, acoperă masa cu o față de masă albastră, folosește șervețele albastre. Pe de altă parte, evitați roșu, portocaliu și galben, care stimulează pofta de mâncare (Luați în considerare ce culori sunt utilizate în restaurantele McDonald's, de exemplu).

Arome și nutriție

Când vine vorba de situație, putem adăuga un alt accent - arome. S-a dovedit că aroma de vanilie suprimă pofta de dulciuri. Folosiți parfum cu aroma de vanilie, aprindeți o astfel de lumânare acasă sau adăugați câteva picături de extract de vanilie sau pudră de vanilie în cafea.

Cercetătorii japonezi au descoperit, de asemenea, că arome citrice (grapefruit și lămâie) stimulează arderea grăsimilor și previne creșterea în greutate. De asemenea, s-a dovedit științific că masarea abdomenului cu uleiuri aromatice (în special cu un amestec de grapefruit, lămâie și chiparos) reduce grăsimea abdominală. În studiu, femeile care au avut masaj abdominal de două ori pe zi timp de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni au avut mult mai multe-puțină grăsime subcutanată în abdomen la sfârșitul studiului, măsurat ca o circumferință redusă a taliei și o imagine de sine îmbunătățită.

Mediul social și nutriția

De asemenea, este important situația socială. Ați ezitat vreodată să comandați desert? Ei bine, este foarte probabil să urmăriți restul companiei în ceea ce privește această decizie. „Reflecția” altora se referă nu numai la cazuri izolate, ci și la cazuri mai durabile modele de nutriție și exerciții fizice, precum și atitudinile față de greutate și aspect. Din acest motiv, petreceți mai mult timp cu persoane care au obiceiuri pe care credeți că sunt corecte și utile pentru obiectivele dvs. Ceva mai mult - mananca in compania oamenilor care contribuie la buna ta dispozitie! Potrivit cercetătorilor, o oră de râs intens arde la fel de multe calorii ca 15-20 de minute de mers sau curățând casa cu un aspirator. În plus, râs intens crește cheltuielile generale de energie ale organismului cu până la 20%.

Alăturați-vă programului nostru de slăbire sănătos LuckyFit fără foamete în Bansko, unde vă veți putea bucura nu numai de o dietă special dezvoltată și de o varietate de activitati fizice, dar și pe contacte sociale și emoții pozitive!