La fel ca toate tipurile de exerciții cardiovasculare, înotul arde calorii și vă poate ajuta să slăbiți. Dar, spre deosebire, să zicem, de mers sau de jogging, deplasarea prin apă creează o rezistență suplimentară, forțându-vă să vă folosiți mai mult mușchii.

înotând

Pentru persoanele supraponderale, înotul s-a dovedit a fi una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Acest sport este, de asemenea, unul dintre cele mai bune mijloace de întărire fizică. Avantajul înotului este că poate fi practicat de persoane cu diverse leziuni, deoarece rezistența la mediu este minimizată. Sistemul osos nu se strecoară.

S-a constatat că persoanele care înoată ard în medie o oră calorii, pe care fanii de jogging îl ard într-o alergare de zece kilometri. Motivul este că aproape toate grupurile musculare majore sunt utilizate în mod activ în apă. Datorită înotului, postura și flexibilitatea corpului vor fi, de asemenea, îmbunătățite semnificativ.

Și construind mai mult mușchi, arzi și mai mult calorii. Doar 30 de minute înot brasul poate arde aproximativ 367 de calorii, în timp ce înotul în stil liber arde aproximativ 404 de calorii. Comparați-le cu doar 100 de calorii în 30 de minute de mers pe jos sau 300 de calorii în 30 de minute de alergare.

În plus, înotul are o serie de beneficii incontestabile pentru organism. Se constată că regulatul înot îmbunătățește starea de inima . Se normalizează tensiune arteriala și chiar protejează împotriva hipertensiune . De asemenea, are un efect benefic asupra plămânilor prin creșterea capacității acestora.

"Efect secundar de la sporturile nautice calmează sistemul nervos. S-a dovedit că prin înot, oamenii sunt ușurați de stresul și tensiunea acumulată și, prin urmare, își îmbunătățesc starea emoțională. Cel mai bine este să înotați seara sau înainte de apusul soarelui, precum și dimineața între orele 10 și 11, dacă ați ales să înotați în aer liber. În restul timpului este mai bine să evitați scăldatul și expunerea prelungită la soare. Scăldându-se la mijlocul zilei, impactul puternic al razelor solare directe dăunează în cele din urmă organismului, în special copiilor și persoanelor în vârstă.

La fel ca în toate celelalte sporturi, respirația adecvată, ritmică prin nas trebuie respectată în timpul înotului. Treptat, durata înotului ar trebui să ajungă la maximum o oră pe zi. Experții recomandă ca, pentru cea mai eficientă răcorire, să înoți brața sau spatele.