Când încetezi să-ți placă corpul din cauza supraponderabilității, este timpul să încerci să slăbești. De acord imediat că nu veți merge la extreme și nu veți încerca să slăbiți rapid 10 kg într-o săptămână. El doar își va stabili un obiectiv: „Vreau să slăbesc 10 kg”.

Dar procesul de întindere a anilor nu are sens. Și aici pierzi cu adevărat 10 kg pe lună. Trebuie doar să fii ispitit. Și făcând acest lucru, vom fi într-o clinică specializată și acasă.

Și avem timp nu un an, ci doar o lună.

Cum să slăbești 10 kg pe lună

Dacă doriți să scăpați odată pentru totdeauna de 10 kg în plus fără a afecta sănătatea, cu siguranță ar trebui să se facă și pe bună dreptate. Multe diete promit un rezultat mai rapid, dar adevărul este că cu cât devii supraponderal, cu atât mai repede se va întoarce la pozițiile sale anterioare.

Dar, în realitate, nu totul este atât de clar, succesul în a pierde în greutate cu 10 kg și determinarea ulterioară a rezultatului depinde de o nutriție adecvată și de obiceiuri alimentare sănătoase, dar totul este în regulă.

Cum să slăbești fără a afecta sănătatea

De ce nutriționiștii au unit frontul împotriva deficiențelor de nutrienți? Se crede că o mare parte din bolile umane sunt rezultatul unei alimentații deficitare, cu un deficit de vitamine și oligoelemente. Un exemplu clar în acest sens este așa-numitul scorbut. O boală foarte periculoasă care este tratată cu acid ascorbic obișnuit (vitamina C).

Dacă o femeie reduce pur și simplu o dietă pentru a reduce nivelul de calorii consumate, pe lângă pierderea a 10 kilograme sau mai mult, aceasta va duce la o deteriorare a bunăstării generale, a părului și a unghiilor fragile, a pielii palide. Dar există o modalitate reală de a slăbi 10 kg pe lună fără a afecta sănătatea? Desigur, aceasta este, de asemenea, o nutriție adecvată obișnuită.

Esența pierderii în greutate

Cum să slăbești 10 kg pe lună? Pentru aceasta nu trebuie să căutați pastile magice sau metode moderne complicate, pentru care doriți să plătiți o sumă decentă, este suficient să cunoașteți și să urmați principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate. A pierde în greutate nu va fi doar abdomenul și șoldurile, ci și fața, brațele, picioarele și întregul corp ca întreg.

Amintiți-vă că cu cât stilul de viață al unei persoane slăbitoare este mai activ, cu atât se poate obține un rezultat mai bun într-o perioadă mai scurtă de timp, fără a afecta sănătatea. Consumul de mai multe calorii - un factor necesar pentru pierderea în greutate cu succes de 10 kg. Cu cât mă mișc mai puțin, cu atât va dura mai mult.

Reguli pentru pierderea în greutate cu 10 kg:

Calorii din dietă

Pentru a pierde 10 kg într-o lună, trebuie să înțelegeți în mod clar întregul principiu al pierderii în greutate. De obicei, o explic într-un limbaj simplu și clar tuturor femeilor - limbajul banilor. Să presupunem că aveți un cont bancar cu o anumită sumă. Această factură va fi egală cu numărul de calorii care alcătuiesc corpul.

Astfel, unii nutriționiști occidentali susțin că un kilogram de greutate corporală echivalează cu 7700 de calorii.

Mâncare - este reîncărcarea contului și cheltuirea caloriilor printr-o plimbare, muncă sau sport - această scădere. Dacă puneți factura este mai mult decât să fiți fotografiat cu ea, atunci suma va crește constant și va crește un nou pli al abdomenului, coapselor sau bărbie. În caz contrar, totul este invers, există o reducere a facturilor, adică. pierdere în greutate.

Pierderea a 10 kg într-o lună este posibilă în trei moduri:

  • forțând un ritm de viață și răsfățați-vă cu sportul timp de câteva ore pe zi, ceea ce va duce la pierderea rapidă în greutate timp de o lună, fără a vă schimba obiceiurile alimentare. Această metodă nu este foarte bună, deoarece face mai mult rău decât bine sănătății;
  • a stat la o dietă strictă, fără a schimba stilul de viață. Varza pentru micul dejun, prânz și cină vă va face o frumusețe suplă timp de o lună, dar șansele de a deveni un animal familiar care are o dragoste specială pentru acest tip de legume. Aceasta este, desigur, o glumă, dar cu o mică parte a adevărului;
  • Combinați în mod corespunzător produsele alimentare (reduceri de calorii în limitele capacităților dvs. și excepțiile alimentelor dăunătoare bogate în calorii) și sportul, cel puțin acasă. Prin urmare, este ideal pentru a alerga dimineața sau pentru a merge cu bicicleta.

Și acum aritmetică simplă. Dacă pierderea unui kilogram de greutate corporală necesită arderea a 7700 de calorii, atunci pierderea a 10 kg pe lună, trebuie să ardeți mai mult de 17.000 de calorii pe săptămână (ceea ce va fi egal cu două sau trei kilograme de pierdere în greutate).

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți aportul de calorii, pe care îl puteți calcula cu acest calculator. Introduceți numerele necesare și vedeți câte calorii ar trebui utilizate pentru a menține greutatea corporală în starea actuală.

Pentru funcționarea normală a corpului feminin cântărește 50 de kilograme, fără a afecta sănătatea, suficient de 1200 de calorii. Dar este necesar să aveți doar alimente sănătoase, cu un set complet de vitamine.

O fată care cântărește 70 kg, cu înălțime medie și activitate fizică poate consuma 2200 de calorii pe zi. În acest caz, greutatea va fi constantă. Pentru a pierde 10 kg pentru aceasta ar trebui să consume maximum 2100 de calorii, dar această pierdere în greutate a durat mai mult de o lună.

Dacă aceeași fată va stabili un prag de 1200, atunci va pierde 1000 de calorii pe zi sau 7000 într-o săptămână, care este egal cu un kg. Din păcate, în acest caz, să slăbești 10 kg într-o lună nu se va întâmpla. Reducerea conținutului caloric al dietei va duce la deteriorarea bunăstării, iar pericolul apariției anumitor boli inofensive nu poate fi numit.

Ieșirea din situație poate fi o creștere a activității fizice și mai ales alergarea dimineața pe stomacul gol. În acest moment al zilei, metabolismul este cel mai rapid și pentru a acoperi cheltuielile de energie, corpul va arde grăsimea subcutanată (din cauza stomacului său, pentru a lua orice dimineața).

Dar fii atent! Consultați-vă medicul pentru contraindicații.

Utilizarea arzătoarelor

Ai auzit vreodată de medicamente speciale care ajută la slăbit timp de o lună? Aceasta poate fi cea mai comună L-carnitină, care poate fi administrată chiar și de femei fără teama de a afecta sănătatea. Citiți mai multe despre un medicament, doza și regulile de administrare în linkul de mai sus.

Acesta nu este singurul arzător de grăsimi, ci unul dintre cele mai inofensive, care poate fi cumpărat chiar și într-o farmacie.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Pentru cei care caută cum să slăbească într-o lună, dau un eșantion de meniu de masă. Cititorii mei obișnuiți au văzut acest meniu de mai multe ori, dar de ce să inventez ceva nou dacă există un meniu de reputație dovedit și bine stabilit pentru săptămână.

Exerciții cu care puteți pierde 10 kg într-o lună după ce ați petrecut 10 minute de timp liber pe zi:

Cum să slăbești într-o lună: ce este permis să mănânci

Nu merită să te simți amenințat de o listă prea lungă de restricții, deoarece produsele care te vor ajuta să slăbești, îți vor face dieta foarte variată și delicioasă. Începeți să mâncați mai multe legume, în special dovlecei sănătoși, roșii și țelină.

Dacă le mănânci împreună cu porumb și fasole condimentate cu puțin ulei de măsline, atunci vei fi surprins cât de ușor este să urmezi sfaturile despre cum să slăbești într-o lună.

De asemenea, vă recomandăm să consumați cât mai multă varză, deoarece conține o cantitate mare de fibre, a căror digestie organismul cheltuie multă energie.

Este posibil să slăbești într-o lună fără să renunți la carnea ta preferată? Desigur! Înlocuiți soiurile grase de carne albă, carne de pasăre. Este cel mai bine pentru scopurile noastre va întâlni curcan. Amintiți-vă, pierdem în greutate folosind metoda de economisire și trebuie să vă hrănim corpul nu numai cu fibre, ci și cu proteine. Nucile pot fi adăugate la feluri de mâncare, dar nu uitați de conținutul lor caloric ridicat.

Vă rugăm să acordați atenție fructelor. Acordați preferință buchetelor de fructe, avocado, mere, citrice. Nu sunt cele mai bune produse acum pentru dvs., există struguri și banane. Nutriționiștii sfătuiesc să renunțe la ele cel puțin temporar.

Este posibil să slăbești într-o lună? Vorbim despre dietă

Nu există un mod unic de a pierde câteva kilograme într-o lună, dar există o serie de sfaturi care vor fi utile pentru oricine a slăbit.

Mai întâi, uită de foame pentru totdeauna. Faptul este că dietele de foame încetinesc metabolismul, ceea ce cauzează probleme de sănătate. Literal, după câteva zile, o persoană începe să se simtă iritabilă, este deprimată și se poate comporta oricând.

În al doilea rând, este posibil să slăbești într-o lună fără să mori de foame? Raspunsul este da. Pentru aceasta trebuie să mănânci porții mici și produse extrem de utile. Acest aliment va face dieta nu numai rapidă, neobservabilă pentru dvs., ci și foarte convenabilă.

În al treilea rând, ați citit vreodată recomandările nutriționiștilor, cum să slăbiți corect într-o lună? Fiecare specialist recomandă să beți cât mai multă apă. Datorită stagnării fluidelor în țesuturi, se acumulează excesul de greutate și se formează celulita. Pentru a bea în timpul dietei este pur și simplu necesar.

În al patrulea rând, încearcă să nu mănânci înainte de culcare. Dacă aveți suficientă rezistență, atunci nu ar trebui să fiți în frigider după ora 6 seara și, dacă vă culcați mai târziu și vă opriți atât de devreme pentru a vă face un test mare, atunci uitați să mâncați cel puțin 4 ore înainte de culcare. Acest element este întotdeauna menționat în recomandările privind pierderea în greutate și este foarte important.

într-o

Este posibil să slăbești într-o lună? Metode suplimentare pentru a scăpa de kilogramele în plus

Nu este un secret faptul că o dietă pentru a atinge rapid obiectivul este dificilă. Pentru a slăbi, merg mai repede, trebuie să faci mișcare. Antrenamentele pot fi făcute în sala de gimnastică, clubul de fitness sau acasă.

1-2 ore pe zi ar trebui puse deoparte pentru teme. Antrenamentele aerobice și cardio ard cel mai bine grăsimile. Este posibil să slăbești într-o lună? Da, dacă se termină regulat și lucrez la fiecare exercițiu.

Efectul va ajuta la rulare.

Ca un plus frumos la noua dietă și exerciții fizice, vă recomandăm corpul. Datorită masajului veți putea scăpa de centimetri în plus mai repede, vă va tonifica pielea și veți scăpa de celulită.

Persoanele care au încercat această tehnică, slăbind într-o lună, recenziile rămân doar cele mai pozitive.

Au reușit într-o singură săptămână să-și reducă semnificativ volumele, iar într-o lună masajul dobândește corpul viselor tale.

Dacă întrebați profesioniștii cum să slăbească într-o lună, comentariile se vor referi nu numai la nutriție și sport, ci și la saună. Se pare că, datorită băii de aburi uscate, puteți scăpa de 1-2 kg. Nutriționiștii recomandă adesea clienților lor accesul la saună. Dacă în timpul unei vizite la abur vă bucurați de tonificarea măștilor, a cojilor, atunci efectul va fi și mai puternic.

Este, de asemenea, un efect destul de tangibil pentru a oferi hardware, tehnici de ardere a grăsimilor, dar pentru a obține rezultatul dorit este nevoie de un curs complet de proceduri costisitoare. În plus, pentru a nu restitui greutatea, trebuie să țineți periodic sesiuni de proceduri preventive.

Cel mai important, amintiți-vă că pentru pierderea în greutate reală și rapidă este nevoie de un set întreg de măsuri. Nu vei putea niciodată să slăbești și să arăți impecabil urmând doar o singură dietă sau doar sport. Urmați toate sfaturile despre cum să slăbiți într-o lună, iar visul dvs. se va împlini.

Raportăm un rezultat

Astăzi puteți găsi un număr mare de articole, oportunități și recomandări din serie, este posibil să slăbiți rapid și ușor. Atunci când alegeți una sau alta opțiune de slăbit, luați în considerare dacă ați obținut rezultatul de care aveți nevoie. Urmând metoda descrisă mai sus în articol, veți obține toate rezultatele și pe viitor îl puteți salva cu ușurință.