Aceasta este o cale pe care o vedem peste tot. Și, deși este posibil ca cineva să piardă atât de mult (dacă nu mai mult) în această perioadă de timp, depinde într-adevăr de metabolismul dvs. și de mulți alți factori, inclusiv activitatea fizică și compoziția corpului, care sunt complet unici pentru dvs.

Pierderea în greutate revine în cele din urmă la conceptul de calorii în interior, calorii în afară: Mănâncă mai puțin decât arzi și vei slăbi. Și, deși pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți slăbi rapid, cu siguranță nu voi pleda pentru asta.

Dieta în sine vă poate păcăli în gândire,

siguranță
Dieta în sine vă poate induce în eroare să credeți că acest stil de a mânca funcționează - când, de fapt, puteți recâștiga ceea ce ați pierdut după ce ați mâncat din nou carbohidrați. Acest lucru poate fi incredibil de deprimant dacă doriți rezultate care să dureze mai mult de o săptămână. Pe baza experienței mele în nutriție, majoritatea dintre noi tindem să consumăm alimente care nu sunt saturate cu nutrienți, dar conțin o mulțime de calorii.

De exemplu, renunțarea la băuturile cu zahăr este adesea cel mai simplu mod de a slăbi mai repede. Nu te simți plin de băuturi - chiar și cele care conțin calorii - așa că înlocuirea lor cu sifon sau ceai și cafea neindulcite este cel mai bun loc pentru a începe. Alți vinovați majori vin adesea în cereale decojite, cum ar fi cereale, chipsuri, biscuiți și biscuiți.

Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, v-aș recomanda să luați în considerare alimentele pe care le consumați, dar să nu alegeți singuri. Gândiți-vă la: vânzători de alimente la locul de muncă sau resturi de la copiii dvs. Conștientizarea de unde provin efectiv caloriile suplimentare este un alt pas către alegeri mai bune pe termen scurt și lung.

Din experiența mea, există alte câteva sfaturi care se aplică aproape tuturor celor de pretutindeni - și acestea sunt concepte pe care le putem pune în practică începând chiar acum. Mănâncă tot mai multe legume. E atât de ușor, promit! Dacă intenționați să faceți fiecare masă în principal legume (cel puțin 50% din tot ceea ce mâncați), sunteți pe drumul cel bun către o sănătate mai bună și o pierdere în greutate.

Construiți cel mai bun mic dejun. Toate mesele sunt importante, dar micul dejun vă ajută să vă începeți ziua în mod corect. Cele mai bune, cele mai consistente gustări sunt cele care vă vor umple, vă vor satisface și vă vor păstra pofta de mâncare mai târziu în timpul zilei. Încercați să mâncați 400 până la 500 de calorii pentru masa de dimineață și asigurați-vă că includeți o sursă de proteine ​​slabe plus grăsimi (cum ar fi ouăle, iaurt grecesc neîndulcit, nuci sau ulei de nuci) și fibre (legume, fructe sau cereale integrale 100%). ).

Începeți ziua cu un amestec de nutrienți,

Începeți ziua cu un amestec de substanțe nutritive care stabilizează nivelul zahărului din sânge, care vă va ajuta să pierdeți în greutate fără să sacrificați. Cunoaște-ți limitele cu sare. Deoarece sarea este un conservant, alimentele ambalate și procesate conțin adesea cel mai mult sodiu, lucru de care trebuie să ții cont atunci când îți planifici dieta.

Când vine vorba de cumpărarea gustărilor, produsul „cu conținut scăzut de sodiu” ar trebui să fie de 140 mg sau mai puțin pe porție - deci, dacă sunteți cu adevărat legat, puteți urma acest ghid cu privire la ce să puneți în coș. Începeți ziua cu o ceașcă de cafea. Cofeina este un diuretic natural și o sursă excelentă de antioxidanți care vă protejează celulele de daune.

Conform ghidurilor dietetice americane, puteți lua până la 400 mg pe zi - aproximativ o ceașcă de cafea Starbucks. Nu e un mare iubitor de cafea? Ceaiul este, de asemenea, un diuretic natural, iar tipurile de ceai din plante, cum ar fi păpădia sau rădăcina de fenicul, pot ajuta, de asemenea. De fapt, atunci când un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde (în extract) cu efectul placebo, cercetătorii au descoperit că iubitorii de ceai verde au ars aproximativ 70 de calorii în plus pe o perioadă de 24 de ore.

Evitați băuturile zaharoase. Pur și simplu nu ne simțim plini de calorii lichide la fel cum ne simțim despre mâncarea adevărată. Consumul unei băuturi de suc sau cafea caramel nu este la fel de plăcut ca și mâncarea unui castron de legume prăjite și proteine. Așadar, urmăriți aportul de sucuri, sifon, cafea și ceai îndulcit, precum și băuturi alcoolice.

Cum să începeți antrenamentul de forță?

Aceasta este o investiție unică pe care nu o veți regreta niciodată. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Cum începeți antrenamentul de forță? Încercați flotări, faceți câteva genuflexiuni sau căderi. Folosiți-vă greutățile gratuite pentru a efectua biceps sau triceps simpli direct în casa sau la birou. Faceți aceste exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și veți vedea în curând o îmbunătățire rapidă.

Există o mulțime de studii care arată că a dormi mai puțin decât cantitatea dorită - aproximativ 7 ore - de somn pe noapte vă poate încetini metabolismul. De asemenea, atunci când stai treaz mai mult timp, este mai probabil să te bucuri de gustări la miezul nopții. Deci, nu economisiți pe ZZZ și veți fi recompensat cu un beneficiu suplimentar atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu mă înțelegeți greșit - exercițiile sunt întotdeauna bune pentru dvs.

Dar activitatea de seară poate fi deosebit de utilă, deoarece metabolismul multor persoane încetinește până la sfârșitul zilei. Treizeci de minute de activitate aerobă înainte de cină măresc rata metabolismului și o pot menține ridicată încă două-trei ore, chiar și după ce te oprești din mișcare. În plus, te va ajuta să te relaxezi după masă, astfel încât să nu fii tentat de pășunatul indus de stres, care poate acumula calorii.

Omiterea meselor nu te va face să slăbești mai repede. Dacă o zi aglomerată face imposibilă mâncarea, ascundeți o bucată de fructe și un pachet de ulei de nucă în mașină sau geantă și păstrați gustări la biroul biroului - orice vă va ajuta să rămâneți flămând!

Absența prelungită a alimentelor cauzează dublu rău eforturilor noastre de alimentație sănătoasă, vă încetinește metabolismul și vă pregătește pentru o altă băutură mai târziu în cursul zilei.