în această postare voi scrie cel mai scurt și mai concis ghid (2630 cuvinte 🙂) pe pierdere în greutate și cum o faci - odată pentru totdeauna.

Nu sunt antrenor de fitness, nu sunt marketer, nu vând suplimente și nici după sfârșitul articolului nu voi dori nimic în schimb. Aceasta este dovada că poți avea încredere în mine. Dacă nu - calea cea bună. „Succesul în viață” - așa cum s-a numit.

slăbești

122 kg în prima fotografie și 82 kg în a doua

Kantara ...

Ce arată scala când ajungi pe ea? Credeți că este un mijloc obiectiv de a arăta dacă sunteți gras sau nu? Desigur că nu.

Scara arată suma masei musculare + masa grasă + masa apei + masa osoasă.

Masa de apă este aproape constantă și nu o poți influența. Masa musculară este suma tuturor mușchilor și organelor tale. Aceasta este o masă care este plăcută să fie mai mult. Masa grasă este cea pe care trebuie să o eliminați din corp.

Dacă vă vedeți cântarul arată cu 2-3 kilograme mai puțin este obiectivul dvs., este foarte ușor de făcut. Puteți slăbi până la 5 kg în 2-3 ore. Cumpărați pastile Furantril și luați 2 sau 3 pastile în decurs de 2-3 ore. Veți merge atât de des pe o nevoie mică, încât veți arunca o cantitate uriașă de apă - poate fi de câteva kilograme. Când efectul s-a terminat, el ajunge pe cântar și poate arăta cu 3-4 sau chiar cu 5 kilograme mai puțin. Vei fi fericit? Cântarul va arăta greutatea dorită, dar îți vei fixa blugii în același mod, vei fixa centura pe aceeași gaură și vei arăta la fel ca înainte de a lua pastilele. Vei fi mulțumit atunci sau ai înțeles deja că scara nu este un mijloc obiectiv de a arăta dacă ești frumos sau nu?.

Prostia asta cu Furantrila să nu o ia cu adevărat?

Arderea caloriilor și sport

Asta îți spune toată lumea. Există unele lucruri numite calorii acolo care trebuiau arse. Dar cum arde, ce reprezintă exact - puțini oameni știu.

O voi scrie în cel mai simplu mod - există calorii primite și ieșite.

Calorii primite sunteti cei care sunteti tu mananci în termen de 24 de ore.

Calorii ieșite sunt cei cu care arzi alergare, fitness, mers pe jos, sex, gândire sau fără a face nimic (da, tot arzi calorii, chiar și în repaus).

Problema este că - Toate aceste aplicații, fitness trackers, ceasuri inteligente, brățări, pedometre, formule - toate calculează doar caloriile de ieșire. Vezi doar câte calorii ai ars.

Vedeți că ați ars 500 de calorii mergând și vă bucurați să mâncați delicioasa pizza seara. Crezi că slăbești, dar nu slăbești.

De ce se întâmplă așa?

În cazul în care caloriile primite sunt mai multe decât cele care ies - veți câștiga în greutate.

Dacă caloriile de ieșire sunt mai mult decât cele de intrare - veți pierde în greutate.

La fel ca doi și doi, nu? Dar asteapta.

Trăim într-o lume în care chiar și aerul are un plus de calorii. La fiecare aliment se adaugă zahăr. Alimentele în exces, cum ar fi deserturile, nu au altă valoare nutrițională decât caloriile goale. Caloriile goale sunt alimente care nu conțin substanțe nutritive pentru organism, au doar valoare energetică (calorii).

Înțelegi unde lupt? Nu poți bate o dietă proastă, bogată în calorii, cu antrenamente sau exerciții fizice mai mari.

„Apoi voi instala o aplicație de numărare a caloriilor”

Aceasta ar fi o opțiune bună pentru a începe. My Fitness Pal este cea mai bună aplicație pentru numărarea caloriilor primite. Problemele pe care le aveți în față trag în mod constant alimente crude și paranoia constantă despre câte calorii vă mai rămân până la sfârșitul zilei. La un moment dat veți înțelege valoarea energetică a fiecărui aliment și veți putea determina foarte ușor „ce costă” în termeni de energie.

„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”

Asta îți spune toată lumea, nu-i așa? Mama ta, bunica, prietenii tăi, medicul la televizor etc. случай Și întâmplător cei care îți dau acest sfat au slăbit.? Nu ascultați bătrânii, ci ascultați suferința!

Nu poți mânca mai puțin. Și adevărul este că nu este vina ta. Nu ești nici lacom, nici leneș. Așa te creează natura, astfel încât să poți supraviețui într-un plan pur evolutiv. Nu doar tu, ci toți. Natura nu știe că magazinele sunt pline de mâncare și sunt deschise aproape 24/7. Natura crede că dacă nu mănânci mai mult de 24 de ore - atunci mâncarea s-a terminat. Și apoi ... apare

Sentimentul de foame

Și foamea, dragă prietenă, este lucrul care îți va „rupe” voința de a persevera, oricât de mare ar fi. Mai devreme sau mai târziu - foamea câștigă întotdeauna.

Și iată diferența dintre dietele false și o anumită dietă pe care o puteți urma și cu care nu vă este foame.

"Haide, spune-mi cum să mănânc, m-am săturat să citesc"

Nu, nu pot să-ți spun cum să mănânci. Vei decide singur. Există multe modalități de a pierde în greutate, precum și multe modalități de a vă recâștiga în greutate după aceea. Vreau să vă explic cum funcționează corpul și cum anumite alimente afectează foamea, sațietatea, pierderea în greutate și creșterea în greutate.

„Cunosc un prieten care mănâncă ca un hipopotam și nu se îngrașă”.

Da, știm cu toții asemenea idioti. Există oameni ale căror gene sunt binecuvântate, dar nu vor face obiectul acestui articol. Acest articol este pentru noi - oamenii obișnuiți, unde mâncarea ceva care nu ar trebui să se lipească de ei și dorința de a slăbi - nu este atât de ușoară. Suntem noi - oameni obișnuiți cu un metabolism normal, întotdeauna dolofan și niciodată prea subțire. Dacă ești așa - bine ai venit la club! Deci suntem 98% din oameni. Restul de 2% sunt orci. Urmas diavolesc în care nu se aplică legi chimice sau fizice. Este normal să umpli o sticlă cu apă mai devreme sau mai târziu pentru a o umple, nu-i așa? Așa funcționează legile fizice normale și așa ar trebui să fie!

Cum să îmi controlez foamea?

Până acum am explicat că, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin decât arzi. V-am explicat cum puteți calcula aportul de calorii, acum rămâne cea mai importantă întrebare - cum să îmi controlez foamea?

Înainte să vă spun cum, trebuie să scriu două concepte importante:

  • Deficitul de calorii - când caloriile dvs. de intrare sunt sub cele de ieșire
  • Excesul de calorii - când caloriile primite sunt mai multe decât cele care ies

Când ești deficitar în calorii prea mult timp, senzația de foame crește, iar când foamea crește, probabilitatea de a fi înghesuit cu ceva dăunător și caloric crește enorm.

Când depășești caloriile, nu îți este foame, ci te umple cu încredere.

Cum să o faci, atât pentru a avea un deficit caloric, cât și pentru a nu-ți fi foame?

Există mai multe moduri în care acest lucru se poate întâmpla. Aceste metode pot funcționa independent sau pot fi combinate pentru un efect mai mare.

Prima cale:

Prima cale este prin post. Postul, pe de altă parte, are protocoale diferite. Cele mai bune două rezultate în opinia mea sunt:

A doua cale:

A doua modalitate este să schimbi „combustibilul” din corpul tău. În mod implicit, principala sursă de energie din corpul dumneavoastră este glucoza. Acesta circulă peste tot în tine și alimentează toate organele și celulele cu energie. Este combustibil pentru creier, mușchi și pentru fiecare celulă vie. Celălalt nume al acestuia este glicemia - care la diabetici este în cantități crescute. Atenție: glicemia ridicată (glucoza) este periculoasă și toxică pentru corpul dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de el, dar în cantități foarte moderate.

Care este problema glucozei și de ce ar trebui înlocuită cu o altă sursă de energie?

Nu am probleme cu glucoza. Am probleme cu excesul de glucoză, iar majoritatea alimentelor moderne conțin cantități uriașe de glucoză. De fapt, majoritatea alimentelor moderne conțin carbohidrați (zaharuri), care sunt ulterior defalcate de corpul nostru în glucoză, care intră foarte rapid în fluxul nostru sanguin și provoacă nenorocire.

Cele trei mari macronutrienți

Fiecare aliment, fără excepție, conține 1 din 3, 2 din 3 sau 3 din 3 macronutrienți. Sunt doar 3 și le-ai auzit.

  • Glucidele
  • Gras
  • Proteine

Repet - fiecare aliment conține cel puțin 1 din cei 3 macronutrienți. Unele alimente, cum ar fi unele tipuri de nuci, conțin toate cele trei elemente în cantități mari, ceea ce le face deosebit de bogate în calorii.

În esență, macronutrienții sunt

Clădire

Acestea sunt proteine. Acestea sunt cele mai importante și mai scumpe macronutrienți biologici. Sunt animale și vegetale. Proteinele sunt descompuse în aminoacizi. 1 gram de proteine ​​are 4 calorii. Nu se poate trăi fără prezența proteinelor.

Care servesc la energie

Grăsimile și carbohidrații servesc direct pentru energie. În prezența ambelor tipuri de nutrienți în același timp (de exemplu, o felie pătată cu ulei), corpul nostru folosește carbohidrați pentru energie, iar grăsimile sunt stocate. De aceea ni se spune să mâncăm mai puține grăsimi, deoarece acestea ne îngrașă. Glucidele sunt procesate de multe ori mai ușor de către organism, dar acest lucru nu înseamnă că organismul nu poate procesa bine grăsimile. Un gram de carbohidrați are 4 calorii și un gram de grăsime are 9 calorii. Nu se menționează carbohidrații esențiali în biologie! Avem aminoacizi esențiali, avem acizi grași esențiali, dar nicăieri nu se menționează carbohidrații esențiali.

Glucidele (toate) sunt descompuse în glucoză și grăsimile în acizi grași liberi și cetone.

Ce se întâmplă atunci când consumăm puțin mai mulți carbohidrați?

Indiferent dacă glucidele sunt simple sau complexe, acestea se descompun rapid în glucoză, care intră în sânge. Corpul nostru se străduiește să mențină zahărul din sânge de la 3,5 la 5,9 mmol/l. Când există mai mulți carbohidrați (și majoritatea alimentelor conțin deja cantități uriașe), o mulțime de exces de glucoză este turnat în organism și nu are nicio legătură cu acesta. Pancreasul secretă un hormon numit insulină, care este conceput pentru a obține glucoza din sânge în celule. Fără insulină, nu poate intra (de aceea luptă diabeticii). Cu toate acestea, celulele sunt satisfăcute rapid și majoritatea au încă glucoză din masa anterioară. Atunci insulina nu are de ales decât să transforme excesul de glucoză în grăsime corporală.

M-ai auzit bine - INSULINA CONVERTĂ EXCESUL DE GLUCOZĂ ÎN GRASE SUBCUTANE !

Și aici, caloriile nu joacă niciun rol. Dacă glucidele sunt suficient de rapide (cum ar fi pâinea albă, orezul, pastele) și mai mult ca cantitate, este posibil să mâncați un deficit caloric și să continuați să vă îngrășați!

Cum am slăbit 40 de lire sterline?

Este timpul să îmi dezvălui modul de a pierde 40 de kilograme. A fost o călătorie lungă. Nu s-a întâmplat peste o lună sau două. De fapt, mi-a luat aproximativ 4 ani pentru că am greșit în fiecare zi și am învățat de la ei și m-a încetinit foarte mult.

Am mâncat conținut ridicat de grăsimi - conținut scăzut de carbohidrați 90% din timp. Și a fost o mare greșeală. De luni până vineri am mâncat carbohidrați foarte mici și am slăbit mult, iar sâmbăta și duminica mă umpleam cu carbohidrați și alcool dăunători și s-au întors câteva din kilogramele pe care le pierdusem în timpul săptămânii. A fost ceva de genul 2 pași înainte și 1 pas înapoi. Uneori chiar 2 înapoi. În sărbătorile 3 sau 4. Te-ai gândit unde mă lupt.

Apoi am învățat să postesc. Mai întâi am pierdut micul dejun, apoi prânzul și, în cele din urmă, cina. Apoi am învățat să postesc câteva zile. Apoi am încercat postul uscat pentru o zi, apoi două și tot așa timp de 5 zile.

Dar a existat încă un moment în care m-am săturat de lucruri dăunătoare și asta mi-a readus greutatea pe care o pierdusem cu atâta durere și foame. Am fost așa de cele mai multe ori.

Am pierdut ultimele 10-15 kilograme în literal câteva săptămâni, deoarece am avut o perioadă severă de depresie și lipsit de pofta de mâncare. Nu am mâncat aproape nimic și asta mi-a adus greutatea la 82. Și atât de puțin nu-mi amintesc să fi fost vreodată.

Apoi am fost fericit cu mine că am devenit atât de subțire și am început să mănânc tot ce îmi doream fără să acord o atenție aspectului meu.

Și așa timp de un an. Până într-o zi am ajuns pe cântar și mi-a arătat aproape greutatea inițială - 118.

Apoi mi-am spus - am făcut-o odată, o voi face din nou. De data aceasta cu tot know-how-ul pe care l-am adunat.

Până în prezent am 109 ani, mănânc cu conținut ridicat de grăsimi - cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu numărul de calorii. Nu am micul dejun. Mănânc grăsimi și proteine, și atât de mulți carbohidrați cât colectez din salate. Mananc ciocolata neagra (2-3 batoane). Uneori îmi pun o linguriță de zahăr în cafea pentru că are un gust mai bun. În orice caz, carbohidrații mei sunt între 30 și 50 de grame pe zi, ceea ce este destul de puțin, mai ales pentru un om mare ca mine. Postesc o dată pe săptămână în orice zi, dar nu consum calorii în ea, cu excepția cafelei negre și a apei.