diete

Tu adormi. Este doar ora 11 înainte de prânz, dar ochii tăi încep să se închidă ușor și doar țipetele colegilor (de exemplu) reușesc să te trezească. În câteva secunde, totuși. Apoi te îndepărtezi din nou.

Ei bine, aceasta nu este o încercare de a vă hipnotiza, ci doar un indiciu al lipsei de energie, care la sfârșitul săptămânii de lucru devine insuportabilă.

Exact cu această ocazie oferim o reîncărcare rapidă - tren în timpul pauzei de prânz.

Acest lucru nu numai că vă va reîmprospăta și vă va oferi puterea de a vă face temele până la sfârșitul zilei, dar vă va menține și într-o formă bună.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă folosiți timpul eficient, care este de obicei aproximativ o oră.

Mergeți la sală

Dacă aveți un centru de fitness la mai puțin de 10 minute de birou, considerați-vă norocos.

Dacă aveți o pauză de prânz de 60 de minute, tot ce trebuie să faceți este să cheltuiți 30 dintre ele într-un antrenament eficient.

Există o concepție greșită că trebuie să petreci ore întregi în sala de sport și să transpiri complet pentru a fi recunoscut ca un antrenament complet.

Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc necesar - un program împărțit în grupe musculare vă va permite să vă antrenați cu greutăți timp de 20-25 de minute.

Într-o zi faci un complex pentru brațe, următorul pentru abdomen și umeri, de exemplu, urmat de piept și spate, și în cele din urmă picioare - timp de o săptămână încărci complet întregul corp cu 2-3 exerciții pentru fiecare mușchi grup.

Apoi, veți avea 10-15 minute pentru exerciții cardio.

Ai 30 de minute, dar nu știi cum să le folosești pe deplin? Cea mai bună opțiune este să nu te odihnești între seturi. Utilizați greutăți mici pentru mai multe repetări pentru a ține pasul.

Puteți alterna un astfel de antrenament cu cardio și astfel veți face ceva diferit în fiecare zi.

De asemenea, vă puteți îndrepta către sala de grup, care este în apropiere și oferă oportunități bune în jurul prânzului. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este durata orei - de obicei 60 de minute, care poate fi destul de multă.

Martie afară

Dacă sala de gimnastică este prea departe, puteți face totuși un antrenament eficient cu mersul pe jos, jogging sau alergând pe scări.

De exemplu, alergă pe scări timp de 5 minute, apoi fă niște genuflexiuni, așezări, flotări, sărituri - depinde de ce condiții ai. Repetați de trei ori pentru un total de 20-30 de minute.

Amintiți-vă că, dacă vă folosiți pauza de masă pentru exerciții fizice, ar trebui să vă asigurați și mâncare sănătoasă pe care să o aduceți de acasă.

În birou

O altă idee este să găsești oameni cu aceleași gânduri printre colegii tăi și să organizezi cursuri de yoga sau Pilates în birou.

Puteți aranja ca un instructor să vină să lucreze cu un grup mic în sala de conferințe sau în alt spațiu liber.

Cu greu va fi dificil să obțineți aprobarea de la angajatorul dvs., dar depinde în mare măsură de natura muncii dvs.

După care?

Este normal să transpiri în timpul acestor activități. Dar nu este nevoie să vă întoarceți la munca dvs., mascând mirosul cu parfum.

Există diverse produse care vă pot ajuta să ajungeți la sfârșitul zilei de lucru.

Căutați spray pentru corp pentru a curăța corpul sau șervețelele umede, precum și șamponul uscat, dacă este necesar.

După cum știți, acesta este un spray care este pulverizat în rădăcinile părului și, după pieptănare, arată mai curat, deoarece absoarbe grăsimea și transpirația.