Aflați cum să reduceți grăsimea corporală cu 3 până la 5% într-o lună

aproximativ minute

Folosiți noua formulă britanică pentru pierderea totală în greutate și arderea dinamică a grăsimilor cu fitness. Vă vor dura între 4 și 6 săptămâni pentru a face progrese semnificative, nu renunțați. Urmați sfaturile și noroc!

Cardio exploziv

Uneori poate face rău, dar cardio-ul extrem este unul dintre cele mai puternice instrumente de curățare. Cel mai valoros dintre toate este că, chiar și la câteva ore după încheierea antrenamentului, metabolismul este la apogeu și arde chiar și atunci când te odihnești deja.

Faceți o încălzire totală în decurs de 5-10 minute, apoi începeți să alergați. În primele cinci minute, aleargă într-un ritm moderat pentru a-ți pregăti corpul. În partea reală, alternează 30 de secunde de sprint cu 30 de secunde de rulare lentă. Lăsați sprintul să fie cu 80% din cea mai mare viteză posibilă pe care o puteți dezvolta. Nu renunțați la prima respirație - lucrarea ar trebui să dureze aproximativ 15 minute fără întrerupere. Chiar dacă vă simțiți rău din cauza lipsei de aer. Faceți sprinturi cel puțin de două ori pe săptămână.

5 zile de muncă/2 zile de odihnă

În următoarele săptămâni, urmați formula 5 zile cu antrenament, 2 odihnă activă. De asemenea, nu este necesar să faceți sprinturi în fiecare zi de antrenament. La discreția dvs., le puteți înlocui, de exemplu, cu antrenamente la intervale sau antrenamente cu greutăți. Când utilizați bare, urmați o regulă de bază - în fiecare rundă ulterioară, creșteți sarcina cu 5%. Acest lucru va forța corpul să descompună mai multe grăsimi.

Dulce după un antrenament

În termen de 20 de minute de la sfârșitul sesiunii, întindeți o felie de pâine cu unt de arahide și dulceață organică (făcută din fructe adevărate, de casă). Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat în combinație cu proteina din untul de arahide vor determina o creștere a zahărului din sânge. Potrivit experților, acest lucru accelerează absorbția nutrienților importanți de către mușchi, promovează recuperarea și creșterea rapidă a celulelor. Adică, corpul va folosi grăsimea pentru combustibil fără a atinge mușchii.

Pentru cele mai bune rezultate

Pentru a obține cea mai mare ușurare fără a pierde masa musculară valoroasă, nu exagerați cu exercițiile cardio convenționale (bandă de alergare, ergometru, maraton). Mulți experți cred că acestea duc la scăderea nivelului muscular și testosteron. Antrenamentul cu intensitate ridicată cu o durată totală de aproximativ 30 de minute (excluzând încălzirea și partea finală) este cel mai potrivit pentru alinare.