Aug 07, 2018 By pulsehealth În blog

Excesul de greutate și obezitatea au fost întotdeauna o problemă care apare în zilele noastre din ce în ce mai mulți. Nu numai că te face să te simți inconfortabil în corpul tău, dar îți poate afecta și sănătatea emoțională și fizică, în special inima.

Tratarea obezității poate fi o mare provocare, dar fiecare kilogram pe care îl pierzi reduce riscul bolilor cardiovasculare, al diabetului și chiar al cancerului. Acest lucru necesită timp și este lent, dar cel mai important lucru este să știi exact cum să slăbești pentru a evita efectul „yo-yo”, înfometarea excesivă și suprasolicitarea, care nu numai că nu te vor ajuta, dar îți pot chiar agrava problema.

5 sunt pașii pe care îi puteți urma dacă ați decis că este timpul să slăbiți.

Cum să începi să slăbești?

sănătos

  1. Vedeți medicul de familie

Indiferent de pasul pe care îl faceți în ceea ce privește o schimbare drastică, este foarte important să vă vizitați medicul de familie, care va face o examinare amănunțită pentru a verifica ce probleme de sănătate aveți sau pentru a exclude orice. El este, de asemenea, cel care probabil va comanda teste de sânge pentru a vă verifica nivelul de colesterol, precum și pentru a face un panou metabolic (un grup de teste de sânge care oferă informații despre metabolismul corpului) pentru anomalii în sânge.

Cu toate aceste informații, veți putea vizita un nutriționist specialist care va putea pregăti dieta adecvată în funcție de starea generală de sănătate.

  1. Includeți cereale integrale și proteine ​​pure în dieta dumneavoastră

Postul sau limitarea semnificativă a grupurilor de alimente va fi cea mai mare greșeală pe care o puteți face dacă doriți să slăbiți, mai ales dacă sunteți supraponderal. De fapt, oricât de ciudat ar părea, pierderea completă în greutate se realizează prin mâncare. Este important ca mâncarea să fie de bună calitate, procesată corespunzător și să nu vă permiteți să moriți de foame.

Foamea este un stres pentru organism. Învață această stare foarte repede și funcțiile sale naturale de protecție îl fac să stocheze alimente pentru următoarea situație similară în momentul în care începe să mănânce. Așa se acumulează de fapt grăsimea.

Diversificați meniul cu cereale integrale, include proteine ​​pure, fibre, fructe, legume, alimente bogate în calciu. Evitați alimentele procesate și cele cu adaos de zahăr. Înlocuiți carnea roșie cu cele fragede precum pui, curcan și pește.

Odată ce începeți regimul potrivit pentru dvs. și pierdeți 10% din greutate, metabolismul dvs. se va îmbunătăți și va începe să lucreze în favoarea dvs., ajutându-vă să slăbiți.

  1. Schimbați-vă obiceiurile alimentare proaste

Înlocuiți obiceiurile alimentare proaste cu cele bune. Aceasta înseamnă să vă coaceți mâncarea în loc să o prăjiți, să mâncați porții mici și pe tot parcursul zilei, să renunțați la brunch și băuturi gazoase. Condiția se aplică și tuturor celorlalte obiceiuri proaste la care v-ați gândit.

  1. Mișcare

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, un adult ar trebui să efectueze exerciții aerobice intense timp de 30 de minute pe zi, între 3 și 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, pentru persoanele supraponderale, acest regim este posibil într-o etapă ulterioară.

Ce trebuie să începeți este să includeți mai multe activități în viața de zi cu zi care necesită mișcare și mai mult mers pe jos. De exemplu, plimbări scurte în jurul casei, urcarea scărilor în locul unui lift, plimbarea afară cu animalul de companie, activități mai ușoare în aer liber, cum ar fi grădinăritul sau jocul cu copiii.

Mersul pe jos este recomandat pentru a începe programul de instruire pentru persoanele care suferă de obezitate. Cu alergarea, jogging-ul sau antrenamentul intens cardio, puteți obține o vătămare gravă, deoarece, începând brusc, sunt stresante pentru oase și articulații.

Experții recomandă o plimbare de 30 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, când sunteți încă la început, începeți cu plimbări între 10 și 15 minute, crescând treptat timpul până ajungeți la o jumătate de oră. Chiar și trei plimbări de 10 minute pe zi sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră dacă nu vă puteți permite 30 de minute la un moment dat. Nu vă faceți griji despre viteză sau ritm la început. Cu cât mergi mai mult, cu atât le poți crește mai mult.


Rețineți totuși că mersul pe jos nu este pentru toată lumea. Dacă aveți dureri la genunchi, spate sau coapse, discutați cu medicul dumneavoastră. În funcție de starea dvs., el vă poate redirecționa către jogging acvatic. Cu el vă deplasați în apă cu ajutorul unei centuri acvatice, obținând toate beneficiile alergării sau mersului normal, dar fără a tensiona picioarele și articulațiile și, în același timp, întăriți inima.

Când pierzi greutatea necesară, poți începe să alergi în parc sau să mergi la sală. Și aici, la început, sarcina ar trebui să fie mai ușoară și să nu fie foarte intensă - aproximativ 20 de minute, lucru pe care îl puteți face la intervale de timp.

Cel mai important lucru de reținut este că, pentru activități fizice mai grele, trebuie mai întâi să slăbești mult pentru a putea să te miști mai liber.

Păstrarea unui jurnal pentru a înregistra ce alimente ai mâncat în timpul zilei, ce exerciții ai făcut și greutatea ta te vor ajuta să slăbești. În acest fel veți vedea clar ce funcționează pentru dvs. și veți observa rapid dacă ați încetat să slăbiți înainte de a obține rezultatele dorite.

La ce să ții cont și la ce să fii atent?

Greutatea rezonabilă pe care trebuie să o pierdeți pe săptămână este de 900 g. Dacă observați că pierdeți mai mult, înseamnă că vă privați corpul de nutrienți și calorii vitale. Aportul zilnic de calorii ar trebui să consulte un medic. Cantitatea medie care este de obicei recomandată este cuprinsă între 1800 și 2000 de calorii pe zi. Aportul de grăsime trebuie să fie între 25 și 35% din aportul caloric total. Medicii de la Cleveland Clinic recomandă consumul de 55 până la 77 de grame de grăsime într-o dietă de 2000 de calorii.

În ceea ce privește mișcarea, dacă simțiți durere sau disconfort, cel mai bine este să opriți activitatea aerobă, să vă odihniți și apoi să continuați din nou. Dacă nu durează mult, atunci consultați un medic. Cu toate acestea, în caz de durere toracică bruscă și ascuțită, solicitați ajutor medical.