stabiliți

Conținut:

Excesul de greutate și obezitatea sunt în sine îngrijorătoare, dar și mai îngrijorător este faptul că afectează aproximativ 1/3 din populația lumii. Cu fiecare an care trece, problema se adâncește și, dacă ne uităm în altă parte, care se adresează de obicei americanilor, înțelegem că situația din țara noastră este departe de a fi roz. Conform ultimelor cercetări, 59,7% dintre bărbați și 48,8% dintre femei din Bulgaria sunt supraponderali.

Și, deși accesul la informații despre ultimele tendințe în alimentația sănătoasă, diferite tipuri de exerciții fizice și suplimente nutritive este mai ușor ca niciodată, pentru o mare parte de la oameni care slăbesc și obținerea unui corp strâns și tonifiat pare „misiunea imposibilă”. De ce se întâmplă asta?

„Dacă nu ți-ai planificat succesul, atunci ți-ai planificat eșecul”.

Cred că aceste cuvinte arată suficient de bine care este motivul eșecului și care este calea spre succes. Experiența mea personală arată, de asemenea, că cel mai frecvent motiv al eșecului de a lupta împotriva excesului de greutate constă în faptul că oamenii uită de cea mai importantă armă pe care o au, și anume creierul. Rezolvarea oricărei probleme, indiferent de natura sa, este imposibilă fără o mică gândire, stabilirea obiectivelor și planificarea.

Principiul este întotdeauna același! În primul rând, trebuie să vă faceți o idee clară asupra problemei. În al doilea rând, fii dispus să te descurci. În al treilea rând - să transformi dorința într-un scop și să faci un plan specific pentru implementarea acestuia și apoi să vezi dacă planul funcționează.

1. O idee clară a problemei și a atitudinii corecte

Aici îți voi reaminti doar că realizarea unui corp bine format este un efort dificil care necesită perseverență și răbdare. Pentru ca aceasta să se întâmple în mod corect și sănătos, schimbarea trebuie să se producă treptat. Amintiți-vă întotdeauna că progresul lent este un progres constant, acolo unde rezultatele sunt durabile!

2. Dorința și motivația

Fie că doriți să slăbiți sau să vă măriți masa musculară, înainte de a începe să faceți ceva în acest sens, întrebați-vă:

"De ce vreau să o fac? Care este motivul?"

Dacă singurul lucru care te motivează este să arăți bine pe plajă vara - nu este suficient.

Oricât de egoist ar părea, trebuie să fii ghidat de gândul la tine, la sănătatea ta, la fericirea pe care o vei experimenta, la mândria și satisfacția că ai atins unul dintre obiectivele tale, la încrederea pe care o vei câștiga de fapt, puteți face din orice vis o realitate. Dacă dorința ta de a schimba modul în care arăți nu este cauzată de motive cu adevărat importante și importante pentru tine, atunci probabilitatea eșecului este foarte mare.

Ai nevoie de obiective clare pentru a fi cu adevărat motivat. Combinând obiective specifice cu dorința de a le atinge, veți obține motivația necesară pentru a crea un plan care să vă ducă la figura visată.

2.1 Obiective pe termen lung

„Vreau să slăbesc și să-mi cresc masa musculară” - acesta nu este un scop, ci este o dorință. Pe de altă parte, dacă spui: „Vreau să slăbesc 10 kilograme de grăsime și să câștig 5 kilograme de masă musculară slabă în următoarele șase luni”, acesta este un obiectiv specific și clar pe termen lung. Indiferent cât de perfect este dieta dvs. și programul dvs. de fitness, adevărul este că foarte puțini oameni sunt capabili să topească grăsimea în timp ce câștigă masă musculară. Arderea grăsimilor necesită un deficit caloric, în timp ce creșterea masei musculare implică un exces caloric. Prin urmare, obiectivul final pe termen lung trebuie împărțit în două obiective separate care să permită realizarea acestuia. De exemplu 1) Pierderea excesului de grăsime în primele trei luni 2) Creșterea masei musculare în a doua trei luni.

Este important ca intervalul de timp al acestui obiectiv pe termen lung să fie în concordanță cu cel al obiectivelor pe termen scurt. Adică, nu stabiliți un termen pentru obținerea rezultatului final înainte de a vă stabili toate obiectivele pe termen scurt.

2.2 Obiective pe termen scurt

Principalele obiective pe termen scurt sunt de fapt toți pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a atinge obiectivul pe termen lung. Cel mai important lucru este că acestea sunt distribuite uniform în timp și că implementarea lor este treptată, fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Se consideră sănătos să nu pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână. Astfel, dacă, de exemplu, obiectivul pe termen lung este de a pierde 12 kilograme, termenul limită pentru implementarea acestuia nu ar trebui să fie mai mic de 3 luni. Desigur, le puteți pierde într-o lună, dar acest lucru vă pune în pericol sănătatea, iar o mare parte din greutatea pierdută nu va fi grăsime, ci masa musculară și lichide. După cum am menționat, dacă doriți ca rezultatul final să fie durabil, trebuie să se întâmple treptat.

Obiectivele pe termen scurt în acest caz pot fi stabilite după cum urmează: 1) pierderea în greutate de 1 kg pe săptămână 2) pierderea în greutate de 4 kg pe lună.

Odată ce aveți o idee clară a principalelor obiective pe termen lung și scurt, le-ați stabilit în intervalul de timp potrivit, le puteți scrie în siguranță pe o bucată de hârtie sau pe laptop.

Vine un moment în care trebuie să faceți un plan care să vă permită să tăiați ceea ce ați scris - un plan pentru a atinge obiectivele.

Planul de acțiune include pregătirea unui regim alimentar și de fitness. Aici lucrurile sunt îndrumări strict individuale și obiective pentru stabilirea sarcinilor și obiectivelor specifice, este dificil de dat în avans.

În toate cazurile, o dietă include un aport echilibrat de calorii (conform obiectivelor dvs.), un aport redus de grăsimi trans, un aport crescut de vitamine și minerale, consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

În ceea ce privește programul de fitness, acesta trebuie să țină cont și de obiectivele și capacitățile tale. De obicei, atunci când vine vorba de îndepărtarea excesului de grăsime, cea mai eficientă este o abordare cuprinzătoare în care puterea și antrenamentul cardio sunt combinate. De exemplu, un antrenament cardio de 30 de minute de 3 ori pe săptămână, un antrenament de rezistență de o oră din nou de 3 ori pe săptămână (acesta este doar un exemplu, nu o formulă „universală” de slăbire). Indiferent de tipul de antrenament și exercițiile pe care vă concentrați, obiectivul este să vă îmbunătățiți performanța în timpul acestuia.

Ați stabilit deja obiectivele corecte, ați pregătit un plan specific pentru implementarea lor, rămâne de văzut dacă planul funcționează! Există o singură cale!

3. Măsurarea progresului

Aici cel mai important lucru este: 1) să evaluezi forma în care te afli când începi; 2) să măsoare rezultatele în mod regulat și consecvent în timp (o dată pe săptămână este suficientă); 3) să analizeze informațiile primite și, dacă este necesar, să facă modificări.

Există multe metode și moduri în care vă puteți monitoriza în mod regulat progresul. Nu-mi place să am încredere completă în cântar și de multe ori folosesc cunoscutul contor de cusut. Vă poate oferi informații valoroase atât despre progresul dvs. general, cât și despre rezultatele în anumite zone ale corpului.

De ce cântarul vă poate induce în eroare și de ce măsurarea procentului de grăsime corporală este cea mai bună și mai precisă metodă de monitorizare a progresului, puteți afla din acest articol al meu.

Asta e de la mine! Sper că aceste informații vă vor fi utile în planificarea dvs. Amintiți-vă că, fără un plan clar și ușor de urmat, va fi dificil să ajungeți la figura visată. Drumul este lung și uneori dificil, dar merită să mergi!