Am auzit-o de nenumărate ori cât de multe vitamine sunt necesare pentru reședința noastră normală pe acest pământ. Și că trebuie să le obținem nu numai prin tablete, munca farmaciei, ci și prin mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi. Iar vitaminele de care avem nevoie nu sunt una și două. Iată semnele că ne lipsesc unele dintre cele mai importante.

deficit

Vitamina C

Cel mai popular, doza necesară pentru un adult de cel puțin 40 mg pe zi. O găsim în majoritatea fructelor și legumelor. Dar dacă nu mâncăm din ele?

Suferința de deficit de vitamina C este destul de dificilă. Aceasta înseamnă că fie urmăm o dietă extrem de strictă și aproape că nu mâncăm, fie fumăm prea mult, subliniază Express. Trebuie să treacă cel puțin trei luni fără aport de vitamine, pentru a ajunge la următoarele simptome:

- oboseală, slăbiciune, iritabilitate;
- tristețe, lipsă de dispoziție;
- durere constantă la nivelul membrelor, umflarea picioarelor și a gingiilor, pierderea dinților;
- apariția frecventă de pete roșii și albastre pe piele fără impact sau vătămare.

Vitamina D

O asociem cu expunerea la lumina soarelui și de aceea deficitul vine în lunile reci. Desigur, putem oferi și vitamina ca supliment alimentar. Este important, deoarece menține sănătos oasele, mușchii și dinții.

Când vremea o permite, o jumătate de oră pe zi în lumina directă a soarelui este suficientă pentru a face stoc cu doza necesară de vitamina D - aproximativ 700 mg pe zi. O putem obține și cu carne roșie și pește gras. Și iată-l semne ale deficienței sale în corpul nostru:

- incapacitatea de a absorbi calciu, ducând la dureri osoase și crampe;
- anxietate, pete albe în memorie;
- amorțeală la mâini și picioare, unghii casante;
- în cazuri rare - halucinații.

Vitamina B12

Acesta joacă un rol important în producerea de celule roșii din sânge și are grijă de sistemul nervos. O obținem mai ales cu carne, ouă și produse lactate. Dar dacă nu consumăm suficient din ele (de exemplu, suntem vegani), putem dezvolta un deficit. Iată cum să recunoașteți această condiție:

- piele palidă: celulele roșii din sânge furnizează oxigen pe piele și atunci când este insuficient își pierde roșeața;
- oboseală și slăbiciune: din același motiv menționat mai sus;
- probleme cu sistemul vestibular: datorită efectului direct al vitaminei asupra sistemului nervos;
- inflamația limbii, schimbarea culorii și a formei;
- dificultăți de respirație și vedere;
- subțierea părului;
- durere cronică;
- schimbări bruște de dispoziție, depresie;
- pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Multivitaminele pot suna ca o idee strălucită, dar cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră este a mânca o varietate, pentru a oferi toate vitaminele și mineralele necesare în mod natural.