ușor

Pentru o scurtă perioadă de timp, dar în mod regulat, notorii sindrom premenstrual ghidează viața femeilor. În fiecare lună, când „acele zile” sunt la orizont, majoritatea dintre noi se simt deprimați, obosiți și cu greutate în abdomen, în picioare ... Cu toate acestea, senzațiile neplăcute pot fi depășite și vă vom spune exact cum se poate întâmpla acest lucru cu mâncare selectată.

Rolul nutriției în viața noastră are unele manifestări foarte interesante, conform ipotezelor recente - de exemplu, cercetări care demonstrează că simptomele sindromului premenstrual variază în funcție de deficiența anumitor nutrienți din organism. Oamenii de știință îl împart în trei tipuri: deficit de micronutrienți, „tulburare” a prostaglandinelor (hormoni care reglează procesul de vindecare a inflamației), asociată cu deficit de acizi grași și deficiență de serotonină, care este responsabilă pentru buna noastră dispoziție.

La un moment dat sau altul, avem diverse simptome neplăcute, dar se poate stabili care dintre ele domină. Și ei sunt cei care determină tipul de PMS din dumneavoastră.

Diagnostic rapid: care este tipul dvs. de sindrom premenstrual?

Cu câteva zile înainte de ciclu ...

Ai crampe musculare - A

Te simți umflat - B

Începi să te trezești în mijlocul nopții sau dimineața devreme - C

Stomacul te doare jos - A

Te simți umflat și umflat - B

Starea ta de spirit se înrăutățește - C

Vocea ta devine răgușită și dură și, uneori, pare să dispară complet - A

Câștigi 2-3 kilograme în plus - B

Mănânci în mod constant dulciuri - C

Ai migrenă - A

Senzație de greutate în picioare - B

Nu te poți concentra - C

Obosesti repede - A

Simțiți dureri articulare - B

Devii iritabil - C

Pleoapele tale încep să tremure - A

Ai cosuri - B

După-amiaza și seara experimentezi foamea de lup - C

Rezultate

Mai multe răspunsuri A - deficit de calciu și magneziu.

Mai multe răspunsuri ÎN - deficit de prostaglandine.

Mai multe răspunsuri C - Producție insuficientă de serotonină.

A. Dureri abdominale scăzute, nervozitate, migrenă, convulsii, crampe, oboseală - toate aceste semne indică sindromul premenstrual, care se datorează lipsei de calciu și magneziu, deoarece acestea sunt responsabile de interacțiunea impulsurilor nervoase și a mușchilor.

Recomandări: pentru a reduce simptomele neplăcute cu câteva zile înainte de începerea menstruației, începeți să luați calciu, asigurați-vă că consultați medicul despre doza.

Nutriție: Meniul pe tot parcursul anului este de dorit să fie bogat în produse care conțin calciu și magneziu. Cu toate acestea, este inutil să se pună prea mult accent pe produsele lactate. Da, sunt bogate în calciu, dar în același timp conțin o mulțime de acizi grași saturați, al căror exces duce din nou la exacerbarea simptomelor PMS. Cum să scapi de acest cerc vicios? Bea apă îmbogățită cu calciu și magneziu și mănâncă multe fructe și legume crude (alimentele vegetale ajută la depozitarea mineralelor în organism).

Foto: Guliver/iStock

Alegeți cereale integrale și fructe uscate, uitați de alimentele care conțin zahăr și ciocolată - conține xantine, care provoacă simptome premenstruale neplăcute.

ÎN. În timpul sindromului premenstrual, sânii se măresc și devin hipersensibili și dureroși, articulațiile se dor și se umflă parcă numai după o înghițitură de apă. Mănânci în mod constant ceva și te îngrași. Toate acestea vorbesc despre producția afectată de prostaglandine și dezechilibrul acizilor grași esențiali din organism.

Prostaglandinele sunt regulatori hormonali importanți responsabili de hipersensibilitate la estrogen. Pentru a le produce, organismul are nevoie de acizi grași, care contribuie la producerea de acid linoleic.

Deficitul de fier, care afectează multe femei, este un alt motiv pentru care avem probleme la obținerea acizilor grași.

Recomandări: timp de cel puțin trei luni, adăugați ulei de primăvară în meniu - o jumătate de linguriță o dată pe zi. Este bogat în acid linoleic și îmbunătățește echilibrul între cele trei tipuri de acizi grași - saturați, polinesaturați și mononesaturați. Și acest lucru este foarte important! De asemenea, puteți adăuga acizi omega-3 după consultarea unui medic!

Nutriție: Nici o dietă, din păcate, nu poate stimula în mod artificial producția de prostaglandine, dar este foarte important să mențineți un echilibru bun al acizilor grași din organism.

Foto: Guliver/iStock

Prin urmare, mâncați pește gras (macrou, somon, sardine, ton) de mai multe ori pe săptămână, adăugați ulei vegetal. În același timp, reduceți grăsimile saturate din dieta dvs. și mâncați mai puțină carne, unt, smântână, lapte integral și brânză.

C. Schimbările bruște ale dispoziției indică o lipsă de serotonină - un hormon responsabil pentru buna dispoziție și concentrare. Alte simptome ale acestui „tip” de sindrom premenstrual: pofte constante de dulciuri, dureri de foame, dificultăți de a adormi și somn în general.

Recomandări: Singura soluție eficientă rămâne normalizarea dietei și aportul de suplimente alimentare. Unicitatea acestui tip de PMS este că pur și simplu există și este dificil de luptat.

Nutriție: Unele produse conțin oligoelemente care ajută organismul să producă serotonină mai repede (cum ar fi nucile), dar nu trebuie abuzate. Se știe că absența proteinelor animale crește rata de formare a acestui hormon, astfel încât cu câteva zile înainte de menstruație înlocuiți produsele din carne cu pește - singura sursă de proteine ​​animale care nu are un efect negativ asupra sintezei serotoninei.

Produse interzise

Cu câteva zile înainte de un ciclu, uitați de cafea, ceai, ciocolată și cola, deoarece conțin o mulțime de xantine - substanțe care exacerbează practic toate simptomele sindromului premenstrual.

Acest lucru se aplică și alcoolului, care provoacă oboseală, slăbiciune și oboseală.

Este bine să adoptați un regim fără sare cu 3-4 zile înainte de menstruație, deoarece sarea ajută la îndepărtarea rapidă a calciului și potasiului din corp, provoacă spasme, dureri de cap și alte probleme și are capacitatea de a reține apa în organism, care este motivul umflării și edemului.