Iată câteva sfaturi care vă vor economisi timp pentru fitness

două

Nu ai timp pentru fitness? Cu siguranță nu ești singurul. Lipsa de timp este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care o persoană ratează antrenamentul. În ciuda numeroaselor beneficii, cum ar fi reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit, activitatea fizică intră adesea în fundal - deplasată de treburile casnice sau distracția cu prietenii.

De aceea, o persoană are nevoie de tacticile potrivite pentru a obține efectul maxim de la antrenament, dar într-o perioadă mai scurtă de timp. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă antrenați cu succes de două ori sau altfel spus - în aproximativ 45 de minute:

1. Antrenament 2 în 1. Acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri în care puteți reduce timpul petrecut în fitness. În loc să faceți mai întâi exerciții pentru brațe și apoi exerciții pentru picioare, faceți cele două lucruri împreună. În timp ce corpul superior se odihnește, antrenează-ți corpul inferior și invers. În acest fel veți menține o intensitate ridicată și veți arde caloriile mai repede.

2. Reduceți timpul de odihnă. Uneori, în sala de gimnastică pot exista multe oportunități de divertisment și, prin urmare, multe elemente distractive. De la televizor, la un telefon mobil până la a vorbi cu prietenii, antrenamentul poate fi o sarcină descurajantă. Arătați voința și faceți pauze exact la ora stabilită. Acestea sunt, de obicei, aproximativ 90 de secunde în care acordați corpului dvs. timp de recuperare. Dacă este necesar, aduceți un cronometru pentru a vă avertiza când este timpul să reveniți la antrenament.

Dansează ca Beyonce și arde 600 de calorii

Umeri ca Cameron Diaz

3. Continuă să te miști. Este chiar mai bine să folosiți timpul alocat pentru odihnă pentru mai multă activitate fizică. De exemplu, dacă antrenamentul dvs. actual se concentrează mai mult pe un grup muscular, folosiți pauze pentru a întinde alte grupe musculare. În acest fel veți menține inerția și în același timp nu veți obosi.

4. Planificați-vă antrenamentul în avans. Poate că una dintre cele mai mari probleme care îți pierde timpul în sală este să te întrebi ce să faci mai departe. Dacă nu aveți o idee clară despre modul în care ar trebui să mergeți antrenamentul, acesta vă ucide eficacitatea. Așadar, înainte de a vizita sala de gimnastică, fii clar cu privire la ce vei face în ea.

5. Aveți un plan de rezervă în cazul în care unele dintre aparatele de care aveți nevoie sunt ocupate. Găsirea echipamentului gratuit poate fi o sarcină dificilă, mai ales dacă mergeți la o sală de sport mai mică în timpul celor mai aglomerate ore (cum ar fi după muncă). Deci, în loc să așteptați curățarea traseului, aveți întotdeauna un plan de rezervă a ceea ce puteți face în acel timp. Urcați pe stepper sau pe roată. Cheia este să te miști, să nu stai nemișcat.