Bărbaților slabi le este întotdeauna mai greu să se îngrașe și să construiască mușchi, iar acest lucru nu se datorează lipsei de efort sau motivație. Corpul lor (sau simpatia) este ceea ce face dificilă îngrășarea.

Dacă ești slab și vrei să știi cum să te îngrași, urmează sfaturile mele de mai jos pentru a te ajuta să îți atingi corpul dorit.

subțiri

După cum puteți vedea în imagine - nu există lucruri imposibile!

1. Faceți un plan

A avea un plan te face mai organizat și te motivează. Uneori, construirea mușchilor poate fi frustrantă, așa că va fi nevoie de timp și energie pentru a te obișnui. Încercați să stabiliți obiective realiste care pot fi atinse și când ajungeți la unul, treceți la următorul. Veți avea nevoie de un program de antrenament, de diferitele alimente pe care le veți mânca și de vreme. Poate fi util să vă pregătiți toate mesele pentru ziua în avans și asigurați-vă că vă luați mâncarea cu dvs., pentru că altfel este prea ușor să ratați.

2. Mănâncă din ce în ce mai des

Pentru a te ingrasa, trebuie sa mananci mai mult pentru a-ti creste aportul caloric zilnic. Cea recomandată este calculată prin înmulțirea greutății corporale totale cu 20, de exemplu, dacă cântăriți 135 de kilograme, pe care ar trebui să le vizați 2700 de calorii pe zi. Dar dacă aveți muncă fizică sau faceți mult exercițiu în fiecare zi, va trebui să creșteți ușor această cantitate. Încercați să mâncați o masă mică plină de proteine ​​și calorii la fiecare 3 ore, nu trei mese mari pe zi, deoarece acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră este hrănit în mod constant.

3. Concentrați-vă pe alimentele bogate în calorii

Dacă mâncați cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii, pur și simplu vă veți înghesui și nu veți putea satisface aportul zilnic de calorii. Încercați și faceți alegeri cu privire la alimentele pe care le consumați, de exemplu pastele au un conținut caloric mai mare decât orezul; bea lapte integral, nu lapte degresat; mâncați multe nuci, cum ar fi arahide pentru gustări și folosiți ulei de măsline în loc de ulei.
4. Antrenamente scurte și intensive

Cu toate aceste calorii suplimentare, nu vrei să treci de la slab la gras, ci doar de la slab la muscular, deci concentrează-te pe construirea mușchilor la intervale scurte de timp cu cât de multă greutate poți suporta; folosiți greutăți libere atunci când este posibil și faceți exerciții combinate care vor dezvolta mai mult de un mușchi la un moment dat. Nu vă lăsați tentați să faceți prea mult cardio, deoarece acest lucru va arde prea repede acele calorii suplimentare.

5. Liniștește-te! Rehidratează!
De asemenea, este foarte important să vă odihniți mai mult între antrenamente; acest lucru va permite mușchilor să se repare și să se refacă. Așadar, încercați să vă culcați devreme și să rezistați tentației de a consuma prea mult alcool, deoarece acest lucru vă va afecta negativ progresul. Mușchii tăi au nevoie de multă apă pentru a funcționa eficient, așa că încearcă să te rehidratezi după fiecare antrenament.

6. Urmărirea progresului

Este ușor să vă pierdeți progresul, deci de ce să nu faceți câteva fotografii la începutul antrenamentului, precum și la fiecare două săptămâni după aceea, astfel încât să puteți vedea adevărul; uneori, când te uiți în oglindă, nu observi schimbarea. Cântărește-te în fiecare zi, ține evidențe și acest lucru te va ajuta pentru motivația ta și creșterea ta va fi înregistrată pentru a o vedea

Concluzie

Nu este întotdeauna ușor pentru o persoană slabă să-și construiască masa musculară și să obțină forma corpului dorită. Este un proces lung de a trece de la slab la muscular, dar beneficiile depășesc cu mult munca grea și efortul.