tonifiez

Mâinile relaxate sunt o problemă comună care apare ca urmare a îmbătrânirii. Motivul este că, de-a lungul anilor, ne îngrășăm, iar pielea își pierde elasticitatea.

În acest articol vă vom arăta cum să vă tonificați mâinile cu ajutorul anumitor exerciții.

Rutină pentru tonifierea mâinilor relaxate

Pe măsură ce țesutul conjunctiv din pielea noastră îmbătrânește, începem să suferim de un efect numit „relaxare”.

După cum am spus mai devreme, această problemă apare odată cu vârsta sau când câștigăm câteva kilograme.

Cu toate acestea, cei care slăbesc nu scapă întotdeauna de grăsimea acumulată pe mâini.

Mâinile relaxate sunt mai presus de toate o problemă estetică și vestea bună este că tonifierea pielii nu este atât de complicată pe cât credem.

Ai nevoie doar de o rutină de antrenament suficient de eficientă, de voință, de consecvență, de disciplină și, desigur, de optimism.

Nu veți vedea schimbările după o noapte, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se adapteze noilor mișcări.

Dacă suplimentezi aceste exerciții cu o dietă echilibrată care include proteine, carbohidrați buni, grăsimi sănătoase și apă, atunci veți vedea rezultate mai bune în mai puțin timp.

Pregătirea pentru tonifierea mâinilor relaxate, pe care o oferim, constă din următoarele elemente:

7 exerciții cu greutăți

Trebuie să țineți ferm greutățile sau ganterele cu toată mâna.

Exercitiul 1

Exercițiul 2

  • Al doilea exercițiu necesită două greutăți, una în fiecare braț.
  • Stai cu picioarele unite și mâinile lipite de corp.
  • Ridicați brațele la înălțimea umerilor și mențineți-le drepte cât mai mult timp posibil (vei sta sub forma unei cruci).
  • Țineți această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă brațele.
  • Faceți 15 repetări.

Exercițiul 3

  • Acest al treilea exercițiu este o continuare a precedentului.
  • În loc să vă sprijiniți brațele la înălțimea umerilor, continuați să le ridicați în timp ce ganterele sunt deasupra capului.
  • Faceți 10 repetări.

Exercițiul 4

  • Culcați-vă pe un covor de yoga pe pământ pe spate și relaxați-vă picioarele pe podea.
  • Ridicați brațele deasupra capului cu o ganteră în fiecare dintre ele.
  • Îndoiți-vă brațele și relaxați greutățile din spatele capului

Exercițiul 5

Ai nevoie de o singură halteră pentru a face acest exercițiu.

Exercițiul 6

  • Pentru a vă exercita tricepsul și a vă tonifica brațele, o altă opțiune este să îngenuncheați pe un covor cu spatele drept și ridicat.
  • Luați gantera cu mâna dreaptă și ridicați-o ca în exercițiul anterior. Cealaltă mână va sta pe talie.
  • Apoi îndoiți cotul și trageți gantera înapoi fără să vă mișcați umărul.
  • Țineți această poziție câteva secunde și apoi întinde-ți brațul.
  • După 10 repetări, treceți la cealaltă mână.

Exercițiul 7

Pentru acest ultim exercițiu veți avea nevoie de greutate și o bancă.

2 exerciții fără greutăți împotriva brațelor relaxate

Dacă nu aveți gantere sau preferați un alt tip de rutină, următoarele idei vor face minuni:

Exercitiul 1

Pentru a vă antrena tricepsul, trebuie să vă așezați pe o bancă și să vă așezați picioarele în fața dvs. Dacă această poziție nu vă este confortabilă, atunci puteți face același lucru, dar cu picioarele îndoite la genunchi și picioarele pe podea, până vă obișnuiți cu această poziție.

  • Așezați-vă mâinile cu palmele pe marginea băncii.
  • Ridică șoldurile și folosește-ți brațele pentru a-ți menține postura.
  • Apoi relaxați-vă șoldurile cât mai aproape de sol.
  • Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială cu palmele îndreptate spre exterior.
  • Repetați de 15 ori.

Exercițiul 2

  • Push-up-urile sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea forței musculare, eliminarea grăsimii și tonifierea brațelor relaxate.
  • Puneți-vă în genunchi pe covor, așezați palmele pe el pentru a vă menține echilibrul și încrucișați picioarele.

După ce ați însușit acest exercițiu, îl puteți face puțin mai greu:

  • În loc să vă susțineți corpul cu genunchii, întindeți picioarele și susțineți-vă corpul doar cu vârful degetelor și palmele.
  • Apoi mutați-vă corpul înainte și încercați să vă așezați fața cât mai aproape de sol.
  • Nu blocați coatele, deoarece acest lucru vă poate deteriora articulațiile.