Când vine vorba de dietă, există atât de multe întrebări - ce să alegi, ce să elimini, ce exerciții să faci. De multe ori citim sau auzim păreri contradictorii de la nutriționiști celebri, ceea ce ne încurcă și mai mult și nu știm de unde să începem și ce regim să urmăm.

orice

Marie Claire consultă mai mulți experți în nutriție care își dau recomandările cu privire la modul de a mânca și la ce să caute în orice dietă.

Fii în pace cu tine însuți

O dietă bună este aceea în care pierzi 0,5 până la 2 kg pe săptămână. Dacă slăbești mai repede, vei începe să slăbești mușchi.

Tăiați zahărul, nu grăsimea

Cercetări recente arată că trebuie să oprești zahărul, nu grăsimile, dacă vrei să slăbești. Motivul este că organismul stochează excesul de zahăr găsit în carbohidrații cu amidon, cum ar fi pastele și pâinea - ca grăsime. Grăsimile bune te satură și sunt importante pentru o sănătate bună.

Micul dejun este o prioritate

Un mic dejun de calitate este important pentru restul zilei. Aceasta înseamnă includerea proteinelor, a grăsimilor bune și a carbohidraților sănătoși. Încercați ouăle cu pâine fără făină sau fulgi de ovăz cu fructe și semințe.

Consumul regulat este important

Toate dietele de succes se reunesc în jurul faptului că trebuie să mănânci regulat și să planifici cel puțin 5 mese pe zi.

Schimbați-vă stilul de viață

Dacă vrei să slăbești, nu căuta mântuirea în pastile, siropuri sau pulberi care promit rezultate. În schimb, schimbă-ți stilul de viață și caută mâncare adevărată.

Combinați proteinele cu carbohidrații

Cheia pierderii în greutate pe termen lung este menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge. Dacă mâncați proteine ​​cu carbohidrați, aceasta va reduce zahărul. Și veți obține acest lucru cel mai rapid dacă adăugați proteine ​​la carbohidrați.

Echilibrează-ți nutrienții

O alimentație adecvată implică includerea tuturor grupurilor de alimente. O dietă echilibrată care include o varietate de alimente este esențială. Încurajarea consumului unui aliment „magic” sau evitarea anumitor alimente va duce la o dietă dezechilibrată.

Nu numărați calorii

Calculul caloriilor este un concept foarte depășit și s-a dovedit a fi un mod ineficient de a slăbi. Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii vă va face să mâncați mai mult.

Fii activ

Împreună cu o nutriție adecvată, asigurați-vă că faceți mișcare și includeți exerciții regulate.

Evitați alimentele procesate

Toate dietele bune vă vor spune să evitați alimentele fabricate din fabrică. Aceasta înseamnă alimente rafinate, procesate. Uneori nu este nici măcar mâncare, ci un cocktail de substanțe chimice. Așadar, înainte de a cumpăra, întrebați-vă dacă puteți face produsul în propria bucătărie.