Viață sănătoasă

Astăzi, tot mai mulți oameni din Bulgaria încep să fie atenți la ceea ce pun în farfurie, la numărul de pași parcurși, la procentul de grăsime corporală și chiar la conținutul caloric al produselor care intră în coșul de cumpărături. Cealaltă veste bună este că numărul persoanelor din țara noastră care decid să spună „Nu!” de țigări este din ce în ce mai mare cu fiecare an care trece. Toate aceste fapte conduc la o singură concluzie - bulgarii își exprimă interesul și dorința crescândă de a trăi o viață sănătoasă și împlinită.

Dar ce înseamnă cu adevărat să trăiești sănătos? Ce înseamnă să duci un stil de viață sănătos? Ce este o viață sănătoasă și are sol în țara noastră? În acest articol vom analiza aceste probleme. Dar, înainte de a trece la principiile care caracterizează un stil de viață sănătos, să clarificăm mai întâi ce înseamnă să trăiești o viață sănătoasă.

A trăi sănătos nu înseamnă să mănânci doar salată sau alge. A trăi sănătos nu înseamnă să-ți iei adio de la desertul sau băutura preferată de ciocolată. Un stil de viață sănătos nu este în niciun caz echivalentul unei diete de înfometare, lipsă sau minte. Dimpotrivă - o astfel de abordare, fie pentru a pierde în greutate, fie pentru a îmbunătăți starea de sănătate, este puternic contraindicată.

Deci, odată ce înțelegem ce nu înseamnă un stil de viață sănătos, să învățăm acum mai multe despre cum să trăim de fapt o viață sănătoasă și împlinită.

Cum să trăiești sănătos și plin?

O viață sănătoasă este una în care ne simțim cei mai energici, pozitivi și veseli și în care riscul de a dezvolta boli cronice este cel mai mic.

A trăi sănătos înseamnă să consumi o dietă sănătoasă, să fii activ fizic, să dormi suficient, să bei suficientă apă, să eviți stresul inutil, să păstrezi contacte sociale bune, să consumi alcool cu ​​moderare și să eviți fumul de țigară.

Dacă ar trebui să definim o viață sănătoasă în trei cuvinte, am folosi echilibrul, moderația și prudența.

Care sunt cele mai frecvente boli asociate vieții nesănătoase?

Bolile majore strâns legate de stilurile de viață nesănătoase includ hipertensiunea arterială, glicemia crescută, colesterolul ridicat, infarctul, accidentul vascular cerebral, cancerul, diabetul de tip 2, osteoporoza, demența și obezitatea.

  • Hipertensiune
  • Hiperglicemie
  • Hipercolesterolemie
  • Infarct
  • Accident vascular cerebral
  • Crab
  • Osteoporoza
  • boala Parkinson
  • Obezitatea

7 reguli cum să trăiești sănătos

Să aruncăm o privire mai atentă la 7 dintre principiile care caracterizează un stil de viață sănătos.

Mânca sănătos

Mențineți meniul săptămânal de leguminoase, fructe, legume, cereale integrale, semințe, nuci, alimente probiotice și condimente. Reduceți aportul de lapte, ouă, carne și pește la 2-3 ori pe săptămână. Evitați consumul de cofetărie, cofetărie, produse sărate, delicatese prelucrate din carne, alimente prăjite și băuturi carbogazoase.

Folosiți farfurii și boluri mici. Mestecați încet și continuu. Reduceți consumul de alcool și beți cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi.

Pentru a trăi sănătos, trebuie să fim activi fizic

Folosiți orice ocazie pentru mișcare și plimbări. Exercițiu pentru cel puțin 30-60 de minute pe zi. Luați scările în loc de lift. Folosiți roata în locul mașinii. Faceți o plimbare în natură - Bulgaria este deosebit de bogată în locuri frumoase, munți, păduri și trasee ecologice.

Alegeți tipurile de sport sau exerciții fizice care vă plac cel mai mult. Exercitiile fizice cresc nivelul de serotonina, endorfine si dopamina din creier, ceea ce duce la sentimente de fericire, pozitivism si satisfactie.

Mențineți o greutate sănătoasă

O greutate sănătoasă este greutatea la care ne simțim cel mai confortabil și la care există cel mai mic risc de a dezvolta boli cronice. Starea greutății poate fi determinată cel mai ușor utilizând indicele de masă corporală (IMC).

Indicele de masă corporală între 18,5 - 24,9 indică o greutate sănătoasă. IMC sub 18,5 înseamnă că greutatea dvs. este sub normal, că peste 25 indică supraponderalitatea, iar un indice de masă corporală peste 30 semnalează prezența obezității.

Calculul indicelui masei corporale și al obezității

Pentru a trăi sănătos, trebuie să dormim bine

Dacă vrem să ducem o viață sănătoasă și să ne bucurăm de o sănătate bună, trebuie să dormim suficient. Oamenii care dorm bine au o sănătate mai bună, o productivitate mai bună și o viață mai lungă.

Pentru o viață sănătoasă, dormi cel puțin 8 ore pe zi. Evitați să folosiți dispozitive electronice la culcare și să luați cofeină după-amiaza târziu.

Evitați stresul inutil

Știți că stresul stă la baza multor boli cronice și stări patologice nedorite? Nu te stresa despre tot ce se întâmplă în jurul tău. Amintiți-vă că totul este tranzitoriu și nu priviți problemele ca probleme, ci mai degrabă ca sarcini care așteaptă să fie rezolvate.

Practicați exerciții relaxante, cum ar fi respirația profundă, meditația și Tai Chi.

Mențineți contacte sociale bune

Nu este nimic mai energizant decât compania prietenilor, însoțiți de râs și povești pozitive. Contactele sociale bune sunt deosebit de importante dacă vrem să ducem o viață sănătoasă și să ne bucurăm de pozitivism și intenție în viață.

Întâlnește-ți prieteni la cafea sau la aperitiv, des. Discutați subiecte pozitive și evitați bârfele. Stai departe de oamenii care poartă negativitate, emoții negative și se plâng constant. Aceștia sunt așa-numiții „vampiri energetici”.

Pentru a trăi sănătos, nu ar trebui fumăm

Știați că fumatul este una dintre principalele cauze de deces care pot fi prevenite în lume? Țigările aduc cu ele doar îmbătrânirea prematură, pielea cenușie, imunitatea slăbită, bolile cronice și mirosurile neplăcute. Sunt unul dintre puținele lucruri din viață care nu au plusuri, ci doar minusuri.

Dacă vrei să duci o viață sănătoasă, renunță astăzi la fumat. Acesta este cel mai bun cadou pe care îl poți face pentru tine și sănătatea ta.

Cuvinte finale

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe o viață sănătoasă. Ceea ce vi se cere este doar să decideți că doriți să o faceți.

Dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă, începeți să practicați o dietă sănătoasă, mișcați-vă mai mult, mențineți-vă greutatea în limite optime, dormiți suficient, evitați stresul, mențineți contacte sociale pozitive, reduceți consumul de alcool și nu mai fumați.

Și amintiți-vă - chiar și o călătorie de o mie de kilometri începe cu un singur pas!

Cele 8 sfaturi de aur pentru o alimentație sănătoasă

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!