Testosteronul

crește

- 7 modalități de ao crește în mod natural

Testosteronul este un hormon extrem de important pentru creșterea, forța și rezistența musculară. Nivelurile sănătoase nu numai că îmbunătățesc performanțele în sala de sport, ci și nivelurile de energie, starea de spirit, libidoul și calitatea generală a vieții.

Când nivelul de testosteron scade sub limitele recomandate, acesta începe să acumuleze mai ușor grăsimi, pierde masa musculară, starea de spirit negativă, dorința sexuală scăzută și alte efecte negative. Ingrediente precum prohormoni, steroizi și altele pot crește nivelul de testosteron, dar aproape întotdeauna împreună au o serie de efecte negative asupra sănătății. Mai mult, astfel de ingrediente sunt interzise pentru utilizarea de către asociațiile sportive, iar utilizarea lor fără prescripția medicului nu este recomandată.

Lucrul bun este că există multe modalități de a crește testosteronul în siguranță și eficient.

În acest articol ne vom concentra pe câteva modificări dietetice și alternative sigure la substanțele interzise care vă vor optimiza nivelul natural de testosteron.

1. Îndepărtați excesul de grăsime .

Eliminarea excesului de grăsime corporală vă va îmbunătăți semnificativ starea generală de sănătate. S-a dovedit că până și obezitatea ușoară afectează nivelul hormonilor și dorința sexuală .

Lucrul bun este că știm cum să rezolvăm această problemă! Pierdem grăsime! Ridicarea greutăților este un ajutor indispensabil în această sarcină. Curățați-vă dieta de alimente dăunătoare (alimente prăjite, procesate cu o grămadă de conservanți, băuturi răcoritoare, „sucuri sănătoase” etc.)

Faceți exerciții cu greutăți, mâncați regulat și corect, iar rezultatele nu vor întârzia !

2. Faceți sex !

Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză, dar a avea mai mult sex crește semnificativ testosteronul. Nu vă încurajez să „săriți pe tot ce mișcă” în numele presei, dar subliniez o metodă importantă și extrem de plăcută de a crește testosteronul natural. Adevărul este că a avea relații sexuale nediscriminate nu va adăuga kilograme de mușchi în corpul tău, dar suprimarea dorinței sexuale va reduce testosteronul natural.

Deci, dacă sunteți căsătorit, aveți o prietenă sau aveți o relație mai prietenoasă cu cineva de sex opus - aveți grijă și acționați.

3. Feriți-vă de stres .

Stresul este un ucigaș. Când corpul tău trebuie să suporte stresul fizic sau psihologic, crește în mod natural producția de cortizol. „Stropii” mici și rare de cortizol nu vor afecta nivelul de testosteron, dar expunerea prelungită și prelungită la stres va împinge cantitatea acestui hormon în josul spiralei și va începe să vă afecteze toate zonele vieții. Starea ta de spirit se va prăbuși, la fel și sănătatea ta, iar rezultatele la sală vor scădea !

Depășirea stresului este modul în care orice alt inamic este învins - cu cunoștințe .

Dacă nu știi cine te atacă și unde, șansele de a-l învinge sunt neglijabile .

Deci, după ce ați identificat inamicul, și anume stresul, mergeți mai departe și aflați unde atacă! Unde te stresezi cel mai mult? Care sunt motivele pentru „ridicarea nervilor”? Dormi suficient ?

Odată ce identificați factorii de stres, începeți să vă luptați unul cu unul! Dizolvați mai mult și îndepărtați-le cu îndrăzneală !

4. Reduceți alcoolul .

Dacă vă place să beți 2 litri de bere pe zi în lunile de vară în fiecare zi, nu numai că reduceți pierderea de grăsime și creșteți masa musculară slabă, ci și reduceți nivelul de testosteron. Atât consumul cronic de alcool, cât și ceea ce se întâmplă în principal în weekend suprima testosteronul.

Lucrul bun este că, odată ce încetați să beți alcool, testosteronul dvs. va sări înapoi la nivelurile normale. Dacă scopul tău este să ai un fizic plăcut și să te bucuri de o viață bună, este de dorit să limitezi cât mai mult alcoolul.

5. Mănâncă suficiente grăsimi sănătoase .

O cantitate semnificativă de gândire științifică este dedicată studierii proprietăților grăsimilor și în special a celor utile și a impactului acestora asupra noastră. Alimentele bogate în colesterol natural, precum ouăle și uleiul de cocos, au un efect pozitiv asupra nivelului nostru de testosteron. Colesterolul sănătos joacă un rol critic în sinteza hormonilor, a vitaminei D și a enzimelor care ajută organismul să descompună alimentele. Unul dintre acești hormoni este testosteronul. Atâta timp cât organismul produce suficient colesterol pentru nevoile sale zilnice, colesterolul alimentar vă va ajuta să vă optimizați hormonii. Ouăle, avocado, uleiul de cocos sunt doar câteva dintre produsele utile.

6. Creșteți vitamina D. .

Lipsa unei cantități suficiente de vitamina D vă poate împiedica să vă atingeți fizicul visat. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care se produce atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui sau consumată prin alimente bogate în această vitamină, cum ar fi ouăle, peștele și multe altele. Majoritatea persoanelor care lucrează pe tot parcursul anului într-un birou nu reușesc să ofere nivelurile necesare de vitamina D pentru ca organismul să funcționeze optim.

Dacă nivelurile de vitamina D sunt scăzute, producția de testosteron poate fi redusă !

7. Restaurează-ți nivelurile de zinc.

La fel ca vitamina D, nivelurile scăzute de zinc afectează și nivelul de testosteron. Zincul este un element extrem de important care iese din corp prin transpirație în timpul exercițiilor intense. În timp ce deficiența severă de zinc în organism este o afecțiune relativ rară, deficitul în sine poate duce la căderea părului, diaree, testosteron scăzut, pierderea masei musculare și scăderea imunității.

Dacă nu consumați alimente bogate în zinc sau suplimente, este posibil să vă scădeați nivelul de testosteron. !

Încărcarea cu zinc va optimiza nivelurile de testosteron, dar nu le va ridica deasupra stării lor naturale.

Cu toate acestea, aportul regulat de zinc va îmbunătăți semnificativ modul în care corpul dumneavoastră face față exercițiilor fizice intense. !