Planul de antrenament și dietă cu 5 factori vă poate schimba corpul

plan

Dieta cu 5 factori este un program de slăbire dezvoltat de antrenorul de fitness Harley Pasternak împreună cu Myatt Murphy. Potrivit autorilor cărții, planul de dietă a contribuit la modelarea unora dintre cele mai fierbinți corpuri din țară. Dar este potrivit pentru tine? Verificați datele complete ale programului înainte de a vă decide.

Ce este dieta cu 5 factori?

Principiul de bază al dietei cu 5 factori este să mănânci cinci mese pe zi.

Dieta ar trebui să conțină cinci substanțe nutritive: sărace în proteine, carbohidrați complecși, fibre, grăsimi „bune” și o băutură fără zahăr. Alegerea alimentelor recomandate de Pasternak se bazează pe indicele glicemic (GI), care determină valorile nutriționale în funcție de efectul acestora asupra nivelului de zahăr din sânge.

Consumul de alimente cu conținut scăzut de IG, precum și alimente bogate în fibre, vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să preveniți supraalimentarea, menținând în același timp stabilitatea zahărului din sânge. Pasternak oferă câteva puncte cheie suplimentare care stau la baza dietei, inclusiv importanța atât a proteinelor, cât și a fibrelor, deoarece acestea se referă la pierderea în greutate și la o nutriție bună în general.

Pasternak spune că exercițiile fizice regulate reprezintă 50% din planul său. El spune că trebuie să vă exersați cinci zile pe săptămână pentru a profita din plin de plan. Oferă cinci exerciții care ar trebui efectuate cinci zile în fiecare săptămână, care durează aproximativ cinci minute. Cartea oferă fotografii și instrucțiuni pas cu pas pentru exerciții.

Dieta cu 5 factori este un plan de 5 săptămâni, dar va trebui să rămâneți mult mai mult dacă aveți de pierdut mai mult de aproximativ 10 kilograme. Nu dă rezultate rapide. Vă puteți aștepta la o pierdere medie de 1 până la 2 kilograme pe săptămână după prima săptămână. Această dietă este sigură și adaptabilă ca stil de viață permanent.

Cine ar trebui să încerce o dietă cu 5 factori?

Desigur, cu toții vrem să arătăm că avem celebritatea perfectă ca mulți dintre clienții Pasternak. Dar acest program nu este pentru toată lumea.

Funcționează o dietă cu 5 factori?

Dieta cu 5 factori nu ar putea fi considerată o dietă dietetică, deoarece oferă recomandări dietetice sănătoase, recomandă o varietate de alimente fără a exclude grupurile de alimente și este adaptabilă preferințelor dumneavoastră. De asemenea, el recomandă exerciții fizice regulate. Toate aceste puncte sunt semnele distinctive ale unui plan alimentar solid.

De fapt, nu există nicio știință nouă sau exclusivă în spatele planului, de fapt este doar un sfat bun, cu simț conștient, pentru a lua decizii nutriționale mai bune și pentru a activa. Nu există nici o magie de slăbit pentru a mânca cinci mese pe zi și vi se cere întotdeauna să mâncați toate cele cinci "alimente cu 5 factori" împreună în același timp, nu este neapărat mai eficient decât să le consumați printre diferite mese sau gustări.

Scăderea în greutate va fi urmată de calorii. Fie că mâncați cinci sau trei mese pe zi, dacă ardeți mai multe calorii decât puteți mânca, veți pierde în greutate. Dacă, de exemplu, eliminați complet din dietă zaharurile bogate în calorii și de înaltă calitate, cum ar fi pâinea albă și sifonul, le înlocuiți cu cereale integrale și băuturi răcoritoare și vă antrenați în majoritatea zilelor săptămânii, sunteți practic garantat că veți pierde greutate.