Lăsați-vă inima să vă ghideze antrenamentul de mers pe jos

utilizați

Mersul pe jos este aproape un sport fără echipament. Dar un obiect gadget poate ajuta într-adevăr călătorii să profite la maximum de antrenamentul de mers pe jos - monitorul ritmului cardiac.

Cunoscându-vă ritmul cardiac în timpul mersului, vă puteți menține antrenamentul la un nivel de ardere a grăsimilor, nu vă puteți epuiza pe distanțe lungi sau îl puteți pompa pentru un antrenament prag pentru a construi capacitatea aerobă.

Multe modele arată, de asemenea, caloriile arse și vă ajută să vă prelungiți antrenamentul.

Folosirea unui monitor de ritm cardiac

Pentru a utiliza un monitor de ritm cardiac, trebuie mai întâi să știți ce ritm cardiac doriți să vă antrenați. Găsiți-vă ritmul cardiac maxim (MHR) și ritmul cardiac vizat folosind calculatorul de ritm cardiac.

Acum vă puteți antrena în diferite zone de ritm cardiac.

  • Inima sănătoasă: 50-60% din MHR. Această zonă este potrivită pentru exerciții zilnice. Antrenament sănătos pe jos pentru inimă
  • Zona de ardere a grăsimilor/fitness: 60-70% din MHR. Această frecvență cardiacă arde cel mai mare procent de grăsime. Arderea grasimii
  • Zona aerobă: 70-80% din MHR. Îți mărește capacitatea funcțională utilizată în antrenamentul de rezistență. Antrenament de mers aerob
  • Zona de urmărire anaerobă: 80-90% din MRC. Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și VO2 max. Antrenament practic de mers pe jos
  • Zona pentru instruirea de distanţă: 65-80% din MHR. Antrenament pe jos la distanță

Amplasați monitorul de ritm cardiac

Când utilizați un transmițător cu curea toracică, contactele trebuie să fie în contact umed cu pielea.

Puteți folosi apă, pluș sau produse precum Buh-Bump Cream, care este un gel electrolitic, la fel cum sunt utilizate în spitale pentru a asigura un contact bun. Reglați banda elastică astfel încât să fie strânsă, dar să nu interfereze cu admisia de aer adâncă. Pentru femei, ar trebui să fie strâns sub sâni și sutien. Acum îmbracă-ți cămașa.

Dacă modelul dvs. are un ceas, puneți-l pe încheietura mâinii.

Porniți monitorul ritmului cardiac

Diferite modele sunt declanșate în moduri diferite, unele doar prin scoaterea ceasului din fața transmițătorului. Altele sunt activate cu un buton. Acordați atenție citirilor - dacă sunt neregulate sau indică faptul că trebuie să fiți mort sau sprint, reglați cureaua toracică pentru un contact bun. Monitoarele pot lua și emițătoare ale altor persoane, dacă au și un monitor de ritm cardiac - așa că trebuie doar să vă apropiați de alții.

Îngrijirea și nutriția monitorului dvs. de ritm cardiac

  • Emițătorul și afișajul pentru încheietura mâinii sunt probabil impermeabile, dar trebuie depozitate într-un loc uscat și nu depozitate într-un loc care nu respiră - nu depozitate într-o pungă de plastic sau depozitată în punga de sudoare.
  • Curățați transmițătorul cu apă caldă cu săpun și o cârpă moale după fiecare utilizare. Nu folosiți niciodată alcool sau scrub scârțâit.
  • Bateriile dispar după câțiva ani și, în funcție de model, le puteți trimite pentru înlocuire sau le puteți înlocui singur.
  • Înlocuitorele emițătorului sau ceasului sunt oferite de producători pentru un preț mai mic decât unitatea completă.

Cumpărarea unui monitor de ritm cardiac

Puteți cumpăra un monitor tipic al ritmului cardiac al pieptului cu încheietura mâinii.

Dacă aveți un smartphone, puteți cumpăra doar o curea pentru piept pentru a transmite date către o aplicație sau un monitor de activitate pe care îl purtați deja. Unele monitoare de activitate și dispozitive inteligente au monitoare de impulsuri bazate pe LED-uri încorporate.

Caracteristici de căutat într-un monitor de ritm cardiac

Am folosit mai multe monitoare de ritm cardiac diferite. Ceea ce mi se pare important este ritmul cardiac, ritmul cardiac maxim și timpul scurs. Îmi plac și modelele care mă avertizează când sunt deasupra sau sub zona țintă a ritmului cardiac. Ușurința de utilizare este, de asemenea, foarte importantă. Nu vreau să port instrucțiunile de utilizare în timpul antrenamentului meu.