Acasă »Pierdere în Greutate» Cum să vă controlați mai bine porțiunile?

aveți nevoie

Una dintre cele mai mari provocări atunci când vine vorba de urmarea unei diete sănătoase este cunoașterea cantității de alimente de care aveți nevoie și obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie fără a fi exagerată. Controlul porțiunilor este deosebit de important dacă suferiți de anumite boli, cum ar fi diabetul, unde reglarea nivelului de zahăr din sânge este primordială.

Adevărul este că mulți oameni pun mai mult decât cantitatea necesară de mâncare pe farfurii sau dor de mese și în următorul le este atât de foame încât nu acordă atenție porțiilor lor. Iată câteva sfaturi despre cum să vă controlați mai bine dimensiunea porțiunii:

Mănâncă regulat

Nu este în interesul tău să ratezi o masă în dorința ta de a pierde câteva kilograme în plus. Tot ce faci este să devii incredibil de flămând până la următoarea masă, ceea ce crește semnificativ riscul de a mânca în exces și de a compensa caloriile pierdute din masa precedentă. Încercați să luați 3 mese complete pe zi.

Împărțiți placa în două

Iată o regulă simplă despre cum să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie - împărțiți placa mental în două jumătăți. Umpleți o jumătate cu legume și puneți câteva proteine ​​sau carbohidrați în cealaltă jumătate. În acest fel, masa dvs. va fi echilibrată.

Observați cât de mari sunt felurile de mâncare pe care le mâncați

Cu cât farfuriile sunt mai mari, cu atât veți turna mai multe alimente în ele. Alegeți feluri de mâncare care sunt relativ mai mici, deoarece este mult mai probabil să reduceți dimensiunea porției.

Păstrați un jurnal alimentar

Data viitoare când vă întrebați dacă ar trebui să ajungeți la ceva dulce și să mâncați la scurt timp după cină, încercați să vă amintiți ce ați mâncat în timpul zilei. Pe măsură ce încercați să vă amintiți, partea din hipocampus care este responsabilă pentru luarea deciziilor este activată și vă poate ajuta să evitați consumul de biscuiți sau ceva dulce. Pentru a vă fi mai ușor, puteți păstra un jurnal în care să înregistrați ceea ce ați mâncat în timpul zilei și de fiecare dată când vă gândiți să mâncați ceva, puteți revedea mai întâi jurnalul.

Folosiți cupe de măsurare

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să gătim cu ochii fără a urma pe deplin instrucțiunile din rețete. Cu toate acestea, aceasta poate fi o glumă proastă atunci când doriți să vă controlați dimensiunea porției. Utilizați cani de măsurare și linguri pentru o vreme în timp ce pregătiți mesele sau turnați-vă să mâncați până vă amintiți exact cum arată o ceașcă de ceai, de exemplu din pastele preferate.

Bea mai multă apă

Este necesară apă pentru funcționarea corpului nostru și cu cât bei mai multă apă, cu atât vei putea reduce mai mult aportul tău de calorii. Cu siguranță ați auzit regula celor două pahare de apă înainte de a mânca. Oamenii de știință estimează că, dacă bei două pahare de apă înainte de a mânca, este foarte probabil să consumi cu 30% mai puține calorii.