Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru bărbați și joacă un rol important în aproape fiecare aspect al dezvoltării corpului.

creșteți

Din păcate, statisticile arată că bărbații de astăzi au un nivel mult mai scăzut de testosteron decât bărbații din trecut. Un studiu din SUA arată că între 2010 și 2013, numărul de rețete pentru medicamentele care stimulează hormonii a crescut cu peste 50%. Motivele constau cel mai adesea în alimentația nesănătoasă și nivelurile ridicate de stres.

Iată câteva modalități de a spori în mod natural producția de testosteron fără a lua pastile.

Modificări ale dietei

Experții recomandă faptul că alcoolul, produsele lactate și cerealele au un efect negativ asupra nivelului de testosteron. Acestea cresc nivelul de insulină și accelerează conversia testosteronului în estrogen.

Sportul joacă un rol

Sedentarea și lipsa activității fizice sunt printre cei mai mari dușmani ai testosteronului. Se recomandă antrenamentul greu de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a menține un nivel hormonal sănătos.

Somnul este foarte important

După cum știm bine, somnul joacă un rol important într-o mare parte a proceselor din corp. În timpul somnului, corpul eliberează cantități mari de testosteron, iar nivelul de cortizol scade.

Dacă mergem în mod regulat la culcare târziu (după ora 23:00) și/sau dormim mai puțin de șase ore, riscul unei scăderi a nivelului de testosteron devine de multe ori mai mare.

Zinc și soare

Vitamina D și zincul joacă un rol major în sinteza testosteronului. Prima componentă poate fi asigurată prin contactul regulat cu lumina soarelui.

Putem obține mai mult zinc consumând mai multă carne, fructe de mare și ouă.