natural

Neglijarea sănătății sistemului limfatic înseamnă că sistemul imunitar va suferi, veți fi mai susceptibil la inflamații și boli frecvente și, în cel mai rău caz, corpul dumneavoastră va fi expus unor boli grave precum cancerul, bolile autoimune și inflamația cronică De aceea este atât de important să menținem sănătatea sistemului limfatic și să ne ocupăm zilnic de curățarea acestuia.

Iată cele șase sfaturi despre cum să aveți un sistem limfatic sănătos în mod natural în două articole consecutive.

Reduceți inflamația și îmbunătățiți circulația sângelui

O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat, somn suficient și reducerea stresului sunt cruciale pentru reducerea stresului oxidativ și deblocarea proceselor naturale de detoxifiere. Sistemul circulator și sistemul limfatic se bazează unul pe celălalt. Pe măsură ce sângele circulă în corp prin vasele de sânge, unele fluide se scurg în mod natural și intră în țesuturi. Acesta este un proces normal care furnizează substanțe nutritive, apă și proteine ​​celulelor. Fluidul colectează, de asemenea, deșeuri din celule, cum ar fi bacteriile, sau chiar celule moarte sau deteriorate, cum ar fi celulele canceroase.

Țesuturile localizate în corp pot deveni inflamate și dureroase atunci când circulația încetinește și se dezvoltă inflamația. Un sistem limfatic sănătos hrănește mușchii, articulațiile și alte țesuturi, deoarece vasele limfatice au deschideri mici care permit gazelor, apei și substanțelor nutritive să treacă prin celulele din jur. Lichidul se scurge apoi înapoi în vasele limfatice, de acolo se îndreaptă către glandele limfatice, care sunt filtrate și, în cele din urmă, către un vas limfatic mai mare situat la baza gâtului, numit canal toracic.

Urmați o dietă antiinflamatoare

Cu cât dieta dvs. este mai sănătoasă și cu atât mai puține substanțe chimice intră în corpul dvs., cu atât sistemul limfatic va funcționa mai bine. Alimentele care vă împovărează sistemul digestiv, imunitar și limfatic includ alergeni obișnuiți (cum ar fi lactatele, glutenul, soia, crustaceele sau proteinele), produse de calitate animală scăzută, uleiuri vegetale rafinate și alimente procesate care conțin toxine chimice.

Alimentele antiinflamatoare, pe de altă parte, furnizează substanțe nutritive și antioxidanți atât de necesari, reducând în același timp daunele provocate de radicalii liberi (numit și stresul oxidativ), care este responsabil de îmbătrânirea celulară și de imunitatea afectată.

Unele dintre alimentele cheie cu un accent puternic antioxidant includ:

Legume crucifere (broccoli, varză, conopidă etc.)

Alimente omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, macroul și fructele de mare sălbatice

Nuci și semințe (chia, in, cânepă, dovleac etc.)

Uleiuri nerafinate precum uleiul de măsline presat la rece și uleiul de cocos

Ierburi și condimente (ghimbir, curcuma, usturoi)

Sistemul limfatic funcționează cel mai bine atunci când vă mișcați corpul, ceea ce vă ajută să mențineți fluidele circulante și să accesați substanțele nutritive în celulele dumneavoastră.

Orice tip de mișcare și mișcare regulată (cum ar fi doar o plimbare lungă) este bun pentru menținerea lichidului limfatic, dar unele exerciții sunt deosebit de utile, inclusiv yoga (care transformă corpul și ajută la scurgerea fluidelor).

Exercițiile de săritură sunt extrem de utile pentru circulația sângelui și a lichidului limfatic în organism. Dacă nu aveți o trambulină potrivită în sala de gimnastică, puteți sări doar coarda, dar, desigur, consultați orice activitate fizică cu un specialist, în funcție de forma fizică personală și de sănătatea dumneavoastră.