folosiți

Câte ore ați petrecut măsurând mâncarea sau introducând valori într-o aplicație mobilă pentru a vă asigura că ați respectat programul? Cum să nu te plictisești uneori ... Să nu mai vorbim că există studii care demonstrează inexactitatea acestor metode.

Din fericire, există o modalitate sigură de a vă distribui alimentele în mod optim - la îndemână. Este vorba despre propriile mâini. Veți întreba exact cât puteți măsura cu ei?

Brian St. Pierre de la compania de formare în nutriționist Precision Nutrition a reușit să compare doza cu un tracker și o mână între 25 de clienți, constatând că rezultatul a fost aproape același pentru ambele metode.

Această metodă, desigur, poate fi adaptată la propriile obiective - puteți elimina și adăuga o jumătate de porție de carbohidrați sau grăsimi din unele mese în fiecare zi.

Mâinile tale sunt un instrument excelent, nu numai pentru că sunt întotdeauna „la îndemână”, ci și pentru că sunt diferite pentru fiecare individ. Persoanele în vârstă au mâini mai mari, deci porțiile vor fi în funcție de nevoile lor. Opusul este adevărat cu aceeași forță.

V-am pregătit o descriere a modului în care vă puteți urma cu succes dieta cu propriile mâini.

Multivitamine pentru o sănătate optimă

Cum se măsoară macronutrienții cu mâinile

Instrucțiuni: Utilizați acest ghid pentru a determina porțiile pentru fiecare masă. Porțiile sunt destinate bărbaților și femeilor active care mănâncă de 4 ori pe zi.

Porții pentru bărbați:

Proteine
2 pumni mari
Glucidele
2 pumni mici (pliate)
Gras
2 porții de mărimea unui deget mare (1 deget mare este de aproximativ 2 linguri)
Fructe si legume
2 pumni