stomac

Biliana Bozhilova

Umflarea stomacului este o afecțiune obișnuită după vacanță cauzată de supraalimentarea. Chiar și cei mai înfocați maniaci de fitness, care nu au o problemă cu excesul de greutate, cedează tentațiilor mesei și se plâng de simptomele flatulenței - durere, arsuri la stomac, gaze și balonare.

Iarna și dieta se așteaptă să fie o combinație proastă, așa că nu continuați un regim de slăbire chiar acum. Nu este nici sănătos, nici eficient.

În calitate de bucătar amator cu o atitudine specială față de delicatesele de Crăciun și Anul Nou, trebuie să mă întorc și eu stomac plat după sărbători. Recunosc că rar acumulez grăsime în zona abdominală, dar în orice caz simt greutate în stomac, ceea ce mă face să mă simt inconfortabil.

A se întoarce forma buna și mai ales senzația de ușurință, încercați câteva dintre sfaturile încercate și testate ale experților testați personal de mine.

Cum să mănânci pentru un stomac plat după vacanță?

• Excludeți din meniu toate alimentele care umflă stomacul - produse zaharoase, acre și picante, bauturi carbogazoase etc.

• Reduceți consumul de ceapă, usturoi, varză și produse lactate.

• Gatiti morcovii, fasolea verde, cerealele si spanac înainte de a mânca.

• Consumați mai multe fructe și legume de sezon, în special mere și citrice.

• Creșteți consumul de alcool apă (peste 2,5 litri pe zi) pentru a compensa consumul de alimente sărate în vacanță.

• Orezul satura rapid și peștele întărește mușchii. Ai încredere în ei în scăderea în greutate de după vacanță.

• Alegeți o zi a săptămânii (de preferință în weekend) pentru descărcare, în care să petreceți toată ziua pe un tip de mâncare.

Cum să te antrenezi pentru un stomac plat după vacanță?

Stomacul plat se numără printre cele mai impresionante părți ale corpului unei femei, mai ales dacă este combinat cu o talie subțire. O genă bună este un avantaj, dar cu exercițiile potrivite puteți obține rezultate foarte bune cu presa abdominală.

Personal, nu sunt un fan al „gresiei” prea pronunțate la femei, pentru că nu le găsesc feminine. De câțiva ani îmi antrenez mușchii abdominali cu „Ab swing” - un dispozitiv special, datorită căruia este încărcat doar abdomenul, nu talia și spatele. În diferite țări, acesta este oferit de diferite mărci în diferite soiuri, nu este scump și cu siguranță merită investiția.

Și totuși, dacă preferați clasicii crunchii la sol, ele vă vor ajuta, de asemenea, să vă strângeți mușchii abdominali. Păstrați-vă partea inferioară a spatelui, deoarece în cazul preselor abdominale efectuate necorespunzător, leziunile sunt frecvente.

Dacă nu sunteți un fan al fitness-ului, faceți sport în aer liber - patinaj pe gheață, schi sau snowboarding.

Citeste mai mult:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">