crampele

Crampele, mai bine cunoscute sub numele de crampe musculare, sunt senzații dureroase cauzate de spasme musculare involuntare. Acest lucru nu este de obicei un motiv de îngrijorare, deoarece apare de obicei după o intensă efort fizic. Dar să învățăm mai multe despre crampe, cum ar fi cum să le prevenim, în acest articol.

Fapte despre crampe

Crampele pot fi cauzate de mai multe lucruri diferite - insuficiente oxigen la mușchi sau lipsa sărurilor minerale sau a fluidelor. Acestea se pot datora, de asemenea, posturii necorespunzătoare sau efortului prelungit, mișcărilor reci sau bruște. Ele pot apărea și după un antrenament în sala de sport, mai ales dacă nu faceți exerciții de întindere la sfârșit.

Aceste crampe musculare ușoare pot provoca durere și disconfort. Se întâmplă adesea să primești un spasm în timpul dormi. Acest lucru se poate datora unei modificări a alimentării cu sânge a mușchilor. Dacă te duci la culcare imediat după ce ai mâncat, de exemplu, sângele tău va trece la tractul digestiv (în principal la stomac) și nu la alți mușchi.

Dacă aveți crampe după exerciții, acest lucru ar putea fi atribuit producției excesive și acumulării de acid lactic. Glucoza este oxidată de oxigenul din celule pentru a produce energie. În condiții normale, corpul tău poate face această treabă.

Dar cu exerciții prelungite sau exerciții fizice cu care nu sunteți obișnuiți, este posibil să nu fie suficient. Dacă glucoza nu are suficient oxigen, aceasta se transformă în acid lactic, care, de asemenea, nu dăunează organismului.

Crampele sunt de obicei inofensive și nu necesită tratament. Medicii spun că nu există nicio modalitate de a-i împiedica să evite exercițiile post-masă. De asemenea, este bine să faci stretching după un antrenament. Cu toate acestea, există mai multe „remedii casnice” împotriva acestor crampe musculare.

Cauzele crampelor musculare

Nu este foarte clar cauza crampelor (dincolo de ceea ce am menționat mai sus), dar este adevărat că unele acțiuni le pot exacerba - cum ar fi ridicarea obiectelor grele. Este mai probabil să suferiți de crampe dacă nu beți suficientă apă (doi litri de apă pe zi), nu sunteți în formă sau aveți Supraponderal. Problemele apar și dacă suferiți de o lipsă de electroliți, cum ar fi sodiul, din cauza unei diete necorespunzătoare sau dacă aveți o problemă cu circulația sângelui către mușchi. De asemenea, la temperaturi ridicate în timpul exerciții fizice, tehnică necorespunzătoare în timpul antrenamentului, pe vreme rece sau dacă te antrenezi fără a te încălzi.


Spasmul poate apărea pe orice mușchi, dar cele mai afectate grupuri sunt: ​​cvadriceps (cvadriceps), spatele coapsei și gambei.

Sfaturi pentru prevenirea crampelor musculare

De fiecare dată când aveți o crampă, este o idee bună să țineți cont de următoarele:

  • Opriți mișcarea sau exercițiul.
  • Desfaceți ușor mușchiul pentru a reduce presiunea asupra acestuia. Rămâneți în această poziție pentru o vreme - atâta timp cât este nevoie pentru a opri spasmele.
  • Dacă aveți un spasm de vițel, puneți mâna pe mușchi și frecați încet în sus spre genunchi.
  • Dacă prindeți cvadricepsul, nu vă așezați. Ridicați picioarele până când gleznele sunt la același nivel cu fesele și mișcați călcâiul și partea superioară a piciorului pentru a vă întinde mușchii.
  • Dacă simțiți partea din spate a coapsei, ar trebui să vă așezați și să vă întindeți piciorul. Nu îndoiți picioarele, dar încercați să vă aplecați înainte și să vă atingeți picioarele. Apoi masați ușor mușchiul.
  • Faceți o scurtă plimbare în pași încet.
  • Beți apă sau băuturi răcoritoare cu săruri minerale, deoarece restabilesc electroliții sau fluidele absorbite.
  • Pune gheață, mai ales dacă doare. Asigurați-vă că înfășurați gheața într-un prosop pentru a nu vă arde sau deteriora pielea. Îndoiți încet mușchiul pentru a reduce fluxul de sânge și relaxați-l.

Tratament la domiciliu pentru crampe

Aceste remedii naturale sunt destul de populare și vă pot ajuta dacă aveți ideea: