yoga

Sursa: Stella Koleva

Cea mai frecventă greșeală este cea datorată dureri de spate și de spate, oamenii evită să tensioneze abdomenul, mai exact mușchii abdominali mențin coloana vertebrală sănătoasă. Dorința unui stomac strâns nu este doar un capriciu al aspectului, ci și sănătatea coloanei vertebrale. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, aceasta va agrava doar postura și poziția corectă a coloanei vertebrale.

Cu cât abdomenul este mai antrenat, cu atât vei avea mai puțin disconfort la nivelul spatelui. Întrebarea este de unde să începeți dacă aveți deja o durere a spatelui sau a spatelui?

În majoritatea yoga, munca asanelor este complexă pe corp și abdomenul este, de asemenea, strâns, dar cel mai important lucru este că acestea sunt efectuate corect.

Una dintre cele mai blânde ipostaze căci talia și în același timp strângerea abdomenului este întinsă.

Intinde-te pe podea pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le în sus. Genunchii și gleznele sunt la același nivel. Picioarele sunt strânse împreună, iar brațele pot fi ușor mai departe de corp pentru a susține solul.

Ține-ți spatele aproape de pământ. Umerii nu trebuie ridicați. Extindeți genunchii la nivelul șoldurilor, astfel încât picioarele să formeze un unghi drept. Țineți poziția pentru câteva inhalări și expirații și apoi relaxați-vă picioarele pe sol. Repetați de mai multe ori. Dacă exercițiul este efectuat corect, mușchii abdominali inferiori sunt întăriți fără a tensiona partea inferioară a spatelui. Dacă postura ta devine ușoară și nu simți nicio tensiune, poți să îți îndepărtezi picioarele de corp, dar ai grijă ca talia și umerii să nu se ridice de la sol, pentru că atunci nu numai că nu te ajuți, poate simți disconfort în partea inferioară a spatelui la o zi sau două după exercițiu.

O variantă a posturii este să-ți întinzi picioarele unul câte unul în timp ce stai întins pe spate cu picioarele pliate la genunchi. Rămâneți în poziția inițială și expirați, întindeți piciorul drept, ținându-l strâns în aer. Puneți picioarele înapoi și verificați dacă genunchii sunt din nou la nivelul șoldului. Respirați și întindeți piciorul stâng în timp ce expirați. Puteți repeta exercițiul de mai multe ori.

O opțiune este, de asemenea, să ridicați capul și brațele și să rămâneți în poziție o vreme fără să vă țineți respirația. În detrimentul altor ipostaze care lucrează activ la întărirea abdomenului inferior, acest exercițiu strânge mușchii abdominali superiori.

Pentru a vă odihni, îndoiți din nou picioarele la genunchi și înclinați-le spre partea dreaptă. Eliberați-le încet, relaxând astfel crucea. Repetați răsucirea de cealaltă parte. Pozițiile răsucite relaxează mușchii abdominali, îmbunătățesc digestia și au un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Exercitați-vă abdomenul în mod regulat și vă veți bucura de un stomac obișnuit. Mușchii abdominali mențin stomacul și intestinele în stare bună și ajută la scăparea de toxine.

Nu permiteți abdomenului să se lase peste ani. De-a lungul timpului, este complet natural să obții burtă lăsată din diferite motive, cum ar fi pierderea în greutate, sarcina, hernia sau alte motive, dar dacă faci mișcare regulată, corpul tău va fi recompensat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.