Sânii strânși îți vor face decolteul dacă faci câteva exerciții foarte simple, sunt convinși instructorii de fitness francezi.

brațele întinse

Potrivit acestora, îți vei strânge bustul în doar o lună dacă faci exerciții la sân în fiecare zi:

1. Ridică-te, pliază palmele în fața pieptului. Apăsați palmele împreună, ținându-le timp de 10 secunde. Repetați de 5 ori.

2. Puneți mâinile în spatele capului. Încercați să vă apropiați coatele cât mai aproape unul de celălalt și relaxați-le. Repetați de 20 de ori.

3. Stați cu fața către perete și lăsați-vă palmele pe mâinile drepte. Îndoiți brațele la coate de 20 de ori și apoi îndreptați-le.

4. Ridică-te drept și fă cercuri cu brațele întinse. De 20 de ori pentru fiecare mână.

5. Intindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele, călcând pe pământ. Ar trebui să existe o ganteră în fiecare dintre mâinile tale. Întinde-ți brațele, apoi adună-le în fața pieptului și întinde-le din nou. De 20 de ori.

6. Îngenunchează, odihnește-ți palmele pe podea, întinde-ți corpul. Îndoiți brațele fără a vă întinde bazinul înapoi. De 15-20 de ori.

7. Stai pe coapsa dreaptă, cu picioarele îndoite. Așezați mâna dreaptă pe podea și așezați stânga pe talie. Îndoiți brațul drept, transferând greutatea corpului pe el, apoi îndreptați-l. La fel și cu mâna stângă. De 15 ori pentru fiecare țară.

8. Așează-te, sprijină-te pe mâini la spate. Îndoiți brațele și îndreptați-le. De 20 de ori.

9. Așezați-vă pe burtă, picioarele împreună, cu brațele întinse cu o ganteră în fiecare. Ridică brațele cât mai sus posibil. Repetați de 20 de ori.

10. Ridică-te, picioarele depărtate. Intinde-te.

Țineți gantere și de fiecare dată când vă aplecați, ganterele ating podeaua. Îndoiți-vă, îndoiți brațele, aducând coatele în lateral și reveniți la poziția inițială. de 30 de ori.

11. Intindeți-vă pe spate cu picioarele pliate, ganterele lipite de piept. Îndreptați-vă brațele cu ganterele în sus, apoi reveniți la poziția inițială, de 20 de ori.

12. Ridică-te, mergi, leagănă-te cu mâinile în care ții ganterele, de 20 de ori.