Vă sfătuim să vă înscrieți

Antrenorul și luptătorul Mike Dolls a petrecut ultimii douăzeci de ani antrenându-se. Peste 100 de luptători MMA au trecut prin programele sale sportive. Antrenamentul pe care îl dezvoltă nu este doar în scopul îmbunătățirii tehnicilor de luptă sau al luptei într-o poziție în picioare, ci este mai degrabă de bază - nutriție adecvată și exerciții fizice adecvate. Programul său se numește UFC Fit, iar acum vom dezvălui câteva dintre direcțiile sale principale. Ți-ar putea fi de folos, chiar dacă nu visezi la o carieră MMA.

secretele

1. Mănâncă mâncare adevărată

Majoritatea programelor sportive includ pastile și pulberi pentru a furniza nutrienții necesari. Cu toate acestea, același efect poate fi obținut consumând alimente de calitate, ceea ce înseamnă mâncare reală. Sună simplu, dar știți care sunt aceste alimente și cum să le găsiți? Mike o explică în acest fel - „tot ce vine din natură - fructe, legume, proteine ​​animale”. Și în loc să numărați caloriile, mai bine vă concentrați asupra conținutului produselor. Dacă un copil de 4 ani nu poate pronunța lucrurile pe care le mănânci, mai bine nu le mănânci.

2. Mănâncă la fiecare 2-4 ore

Înlocuiți mai des mesele consistente cu cele mai mici mai des. "Știți că corpul uman are nevoie de oxigen pentru a trăi și îl obținem respirând în mod regulat. La fel este și cu nutriția. O alimentație frecventă furnizează organismului combustibil, menține niveluri ridicate de energie și stimulează metabolismul".

3. Învață să mănânci în timp ce mănânci, nu în timp ce mănânci în exces

Sfatul de bază de aici este: „După ce ai mâncat, ar trebui să te poți ridica de la masă și să fii activ imediat. Dacă ai terminat de mâncat și simți că nu te poți mișca, atunci vei mânca în exces. . " Da, acesta este un sentiment pe care îl vei câștiga în timp. Pentru început, începeți să mâncați mai încet. În acest fel vei simți că ai mâncat.

4. Antrenează-ți creierul

Dacă vrei să fii la fel de disciplinat ca luptătorii MMA, trebuie să te antrenezi. Ar trebui să poți să-ți spui nu.

5. Fii punctual în pat

Somnul este unul dintre cele mai neglijate lucruri din viața sportivilor. Și nu ar trebui să fie așa. Numeroase studii arată că persoanele care nu dorm suficient consumă mai multe calorii decât cele care dorm suficient. Odihna optimă se obține în timpul somnului de la 6 la 9 ore. Trebuie să fii punctual în somn. Du-te la culcare la timp, astfel încât să poți dormi cel puțin 7 ore. Gândiți-vă la somn ca la locul de muncă - trebuie să fiți punctuali și să nu întârziați prea mult.

6. Antrenează-ți mișcările, nu mușchii

În loc să mergi la sală, încearcă să te concentrezi pe un antrenament funcțional. „Luptătorii care se luptă într-o cușcă UFC nu stau în fața oglinzilor din sala de sport pentru a-și urmări pompa bicepsului.

7. Bea apă

Și dacă nu bei atât de multă apă, încearcă să bei sucuri proaspete, acestea vor funcționa și pentru tine.

Sursa: MadeMan