Nu doar antrenamentul în sine este important, ci și ceea ce facem înainte, mai ales ceea ce mâncăm. Să ne uităm la modul de preparare a unei băuturi înainte de antrenament care vă va ajuta să aveți suficientă putere și energie pentru antrenamentul în sine.

pentru

Această băutură ne va proteja, de asemenea, de amețeli, leziuni cauzate de lipsa de energie și multe altele. Deși nu există o formulă magică pentru shake-ul perfect înainte de antrenament, există câteva reguli de bază cu privire la ingrediente pentru a ne furniza energia de care avem nevoie.

1. Alegeți o bază bună. Înainte de antrenament, ar trebui să beți cu cel puțin 3 ore mai devreme între 500 și 700 ml de apă. Dar pentru o băutură mai puternică, creșteți nivelurile de electroliză cu lapte de soia, lapte de migdale, sucuri de fructe, cafea, ceai verde, chiar și lapte proaspăt și apă de cocos.

2. Adăugați carbohidrați naturali. De exemplu, două fructe sau două legume, sau un fruct și o legumă. Așa că adăugați fibre, aromă, vitamine și minerale. Alegeți fructe precum banane, căpșuni, pere, pepene verde, mango, măr, kiwi sau ananas. Dintre legume puteți alege între avocado, spanac, castraveți, ridichi și multe altele.

3. Adăugați proteine ​​suplimentare. Trebuie să adăugați energie suplimentară băuturii dvs. pentru a ne face muschii puternici, astfel încât să fie hrăniți corect înainte și după un antrenament. Putem alege între: praf de proteine, ulei de pește, germeni de soia, semințe de in măcinate, praf de vitamine, spirulină, chiar pulbere de cocos etc.

Se amestecă toate ingredientele, se îndulcește cu atenție pentru a nu adăuga calorii în plus. De exemplu, puțin zahăr, miere, vanilie, scorțișoară, frunze de mentă și multe altele.