Bună ziua prieteni ai Train.BG! Pe site-ul nostru puteți găsi un număr mare de programe și instruiri în care sunt enumerate doar seriile de lucru.

De multe ori vedem, de exemplu, ghemuit 3x10, minciună 2x6-8 sau cadavru 5x5, de exemplu. Ce inseamna asta? Odată marcate numai seriile de lucru, cum se fac încălzirile dinaintea lor, cu ce greutăți, ce repetări? Multe întrebări la care vă voi da acum un răspuns.

Nu ne putem lipsi de seria de încălzire. Nu există nicio modalitate de a intra în sală pentru a pune 100 kg pe bancă și a împinge trei serii de lucru cu 8 repetări (ei bine, pot exista, dar aceasta este o excepție și nu vorbim despre excepții aici). Seria de lucru trebuie atinsă treptat. Cum?

seria încălzire

Exemplu: Să presupunem că faci o ghemuit 2x10 cu 80 kg și acestea sunt seria și greutățile tale de lucru. Iată logica mea, care nu m-a dezamăgit niciodată până acum. Împart greutatea în două și prima serie de încălzire este cu „doar” 50% din cea de lucru. Cu alte cuvinte, prima serie de încălzire este de 40 kg. Apoi mergem la 75% din greutatea de lucru pentru a doua încălzire sau 60 kg și suntem gata să atacăm 80 de „lucrători” de 80 kg pentru 2x10.

Această schemă este valabilă pentru orice exercițiu major, mai ales dacă este primul la antrenament. Această tehnică este potrivită pentru toată lumea și, atunci când greutățile devin prea mari, încălzirile pot deveni 3 sau 4 pentru a le atinge mai ușor.

Cu ce ​​repetări să faci seria de încălzire? Aici toată lumea este bine să judece singură, unora le place să facă o piramidă și să înceapă cu un număr mare de repetiții și să le reducă treptat până când ajung lucrătorii. Altora le place numărul constant, care este același pentru încălzire și seriile de lucru. Nu contează, important este să ajungem treptat la greutatea de lucru, să punem sânge în mușchiul sau mușchii instruiți și să nu transformăm seria de încălzire în lucrătoare. Acesta din urmă este foarte important.

Seriile de încălzire nu se fac până la eșec. NU! Acesta nu este scopul lor, nu obosiți mușchiul înainte de a începe lucrarea efectivă.

Ar trebui să facem întotdeauna două sau mai multe serii de încălzire? Nu! Aici vorbim despre primul exercițiu, al doilea poate trece cu o singură serie de încălzire de 75% din volumul de muncă, iar pentru al treilea în majoritatea cazurilor suntem gata să lucrăm direct. Cu toate acestea, se prevede că avem o foarte bună cunoaștere a tehnicii de execuție, dacă nu este cazul, atunci o serie de încălzire pentru a prinde „drumul” nu va fi inutilă.