Când vom ajunge la starea iluminată, toate ipostazele de yoga vor fi la fel pentru noi. Nu ne vor plăcea și nici nu ne vor plăcea, doar le acceptăm calm pentru ceea ce sunt. Cu toate acestea, până când ajungem la samadhi, este dificil să ignorăm reacția viscerală pe care unii o prezintă ilegal. Triunghiul rotit (parivrtta trikonasana) ar trebui să fie una dintre cele mai populare ipostaze de yoga.

triunghi

Combinația sa de răsucire profundă, întindere, întindere, deschidere a inimii și echilibru incert împing multe butoane pe oameni. Aceasta nu este o poziție confortabilă pentru cei mai mulți, deci este important să lucrați la ea.

Sunt unul dintre acei oameni care nu sunt un mare fan, așa că am venit cu o serie de strategii care fac situația mai accesibilă corpului meu. Acestea includ utilizarea suporturilor și reglarea posturii pentru cea mai bună aliniere posibilă. Ca și în cazul celor mai dificile ipostaze, practica consecventă contează cu adevărat. Relația dvs. cu această poziție se va schimba în timp și s-ar putea să fiți surprins să descoperiți că este posibil să găsiți o ușurință în această poziție.

Un fel de poză : Permanent, răsucit

Avantaje: Îmbunătățește echilibrul și forța inimii, întinde jambonul, deschide pieptul și umerii.

Avertizări: Evitați această poziție dacă sunteți gravidă, deoarece răsucirea profundă nu este recomandată în timpul sarcinii .

instrucțiuni

  1. Puteți introduce un triunghi rotativ în multe feluri, dar poziția piramidei (parvsvottonasana) este cea mai bună, deoarece vă pune picioarele în locul potrivit. În cazul în care nu sunteți familiarizați cu configurarea, cele două picioare sunt drepte și la o distanță de aproximativ trei picioare, ceea ce este puțin mai apropiat decât ar fi pentru ipostazele de războinic sau pentru un triunghi regulat. Coapsele sunt pătrate în fața uterului și piciorul din spate este rotit cu aproximativ 45 de grade.

  1. În mod tradițional, călcâiul piciorului din față ar fi aliniat cu arcul piciorului din spate. Cu toate acestea, această poziție exclude schimbarea profundă pe care ne concentrăm pentru majoritatea oamenilor. De aceea recomand o poziție mai largă. Imaginați-vă picioarele pe linii de cale ferată paralele, amintindu-vă să vă rotiți ușor degetele de la picioare.
  2. Cu mâinile pe șolduri, îndoiți trunchiul înainte spre piciorul din față (în acest caz, piciorul stâng). Vrei să-ți menții coloana dreaptă, așa că atunci când ajungi în punctul în care spatele vrea să se rotunjească, fă un pas înapoi și apoi evaluează cea mai bună poziție pentru brațul drept.
  3. Opțiunile pentru mâna dreaptă (în ordine crescătoare de dificultate) sunt chiar sub umărul stâng, în piciorul stâng sau în afara piciorului stâng. Puteți utiliza un bloc sub braț în oricare dintre aceste poziții pentru mai multă stabilitate.
  4. Înainte de a începe să întoarceți, așezați mâna stângă pe inimă. Simțiți că sacrul este egal. Păstrați mâna acolo când începeți să vă rotiți, deschizându-vă pieptul spre stânga. Dacă inima începe să se simtă inegală, trageți coapsa stângă înainte și coapsa dreaptă pentru a o îndrepta.
  5. Ridică mâna stângă până la tavan. Imaginați-vă că există un perete pentru a vă apăsa palma stângă. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți pieptul și să stivați umărul stâng spre dreapta.
  1. Uită-te la degetele tale drepte.
  2. După câteva respirații, eliberați și repetați cu piciorul drept înainte.

Sfaturi pentru începători

În mod tradițional, degetele drepte sunt aranjate cu degetul stâng. Cu toate acestea, poate fi foarte util să aduceți mâna dreaptă a mâinii (sau mai multe) în fața piciorului stâng înainte de a încerca să rotiți. Acest lucru oferă trunchiului mai mult spațiu de mișcare.