Evitați deficitul de vitamina D.

mănâncă

Cum vă îngrijiți imunitatea în lunile reci? În centrul sentimentului de bine în toamnă și iarnă sunt obiceiurile noastre alimentare și rutina sportivă. Există câteva reguli de sănătate de bază conform cărora este bine să minimizați consumul de dulciuri, gustări și alimente ambalate.

Pe de altă parte, trebuie să adăugăm la meniul nostru mai multe alimente sănătoase care favorizează o serie de procese din corpul nostru. Când vine vorba de sport, beneficiați de 30 de minute de activitate sportivă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Iată câteva reguli suplimentare pentru mai multă sănătate.

În lunile de toamnă și iarnă, este bine să includeți în meniu mâncăruri calde precum supe de pui și legume. Este frumos să subliniez supele. În ele puteți colecta multe condimente utile, precum și legume precum dovleac, roșu, cartofi dulci, praz, usturoi. Alimentele lichide favorizează sistemul digestiv, care poate fi mai sensibil în aceste luni și vă va ajuta să vă păstrați silueta în formă.

Corpul tău îți va mulțumi pentru ele. Deosebit de utile sunt ceaiul de măceșe, soc, ghimbir, mușețel. Aceste plante au un efect de întărire, iar în timpul răcelilor vă vor ajuta să vă recuperați mai repede. Puteți alterna ceaiuri cu compoturi de casă, deoarece fructele de vară conținute în ele sunt bogate în substanțe nutritive importante.

Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

În lunile reci mâncăm de obicei mai mult porc, cârnați. Alternează consumul de carne de porc cu pui, curcan, pește, carne de vită și, dacă este posibil, evită carnea procesată. Nu uitați de uleiurile vegetale utile precum uleiul de măsline, semințele de in.

Nu uitați de miere

Mierea ar trebui să fie prezentă în bucătăria noastră tot anul. Consumul regulat favorizează digestia, pielea, îmbunătățește apărarea organismului, ameliorează tusea. Puteți face o combinație sănătoasă de miere, nuci, puțin suc de lămâie și, dacă doriți, ghimbir. Mănâncă 1-2 linguri din acest elixir pe zi.

Evitați deficitul de vitamina D.

Iarna, nu primim suficientă lumină solară, ceea ce înseamnă că suntem expuși riscului de deficit de vitamina D. Solară. Pe lângă administrarea suplimentelor, o putem obține adăugând în meniul zilnic ouă, pește, ficat, produse lactate. Amintiți-vă că deficitul de vitamine este adesea asociat cu depresia sezonieră.

Mai multe despre acest subiect

Includeți 40 de grame de nuci în dieta zilnică

Migdale, nuci, caju, preferabil crude sau prăjite fără adăugare de sare și alte arome. Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, care sunt implicați într-o serie de funcții în organism, nu în ultimul rând pentru a avea grijă de sănătatea inimii. Dacă urmați o dietă variată, 40 de grame de nuci sunt o idee minunată pentru o gustare.

Condimentează vasele cu condimente speciale

Ardei roșu și negru, chili, curcuma, ghimbir, cuișoare, scorțișoară. Mulți dintre ei îi asociem cu aroma toamnei și a iernii. Ceea ce face aceste condimente atât de speciale este că au proprietăți antibacteriene puternice. În plus față de aromele preparatelor noastre, ele ajută corpul să fie mai rezistent la viruși și, atunci când ne îmbolnăvim, accelerează procesul de recuperare.