Pentru mai multă sănătate

timpul

Știm că pentru a menține o formă bună, pentru a fi energici, concentrați, este foarte important ce alimente alcătuiesc meniul nostru zilnic. Acest lucru este valabil mai ales pentru ciclul menstrual al unei femei, care se caracterizează prin patru faze.

Cum să mănânci în timpul fiecăruia dintre ei?

În timpul menstruației

În primele zile ale ciclului menstrual, este foarte probabil să vă simțiți mai somnoros, obosit, balonat și să vă fie frecvente schimbările de dispoziție. În primele zile de menstruație puteți pierde aproximativ 35-40 ml de sânge. De aceea, este important ca meniul dvs. să includă alimente bogate în fier.

Galerie

Este vorba de spanac, fasole, carne roșie, ficat, caise, smochine, tahini de susan, pește. Peștele conține acizi grași omega-3, despre care se crede că reduc tulburările menstruale.

De asemenea, mâncați kiwi, citrice, ardei roșu, broccoli, deoarece vitamina C din ele ajută la absorbția mai bună a fierului. Limitați alcoolul, cofeina, alimentele picante și grase.

Această fază a ciclului menstrual este caracterizată de niveluri ridicate de estrogen. De obicei coincide cu prima zi a ciclului menstrual și se termină cu debutul ovulației. Corpul lucrează din greu pentru a dezvolta un folicul dominant. Dacă doriți să concepeți, încercați să mâncați alimente care nu numai că susțin dezvoltarea foliculilor, dar, de asemenea, vă ajută să metabolizați estrogenul cât mai eficient posibil.

Galerie

Exemple bune de astfel de alimente sunt legumele cu frunze, nucile, semințele, ouăle, peștele și leguminoasele. Legumele crucifere precum varza, broccoli și conopida sunt bogate într-un fitonutrient numit diindolilmetan, care ajută la normalizarea nivelului de estrogen. Din nou, aveți grijă la consumul de alcool, deoarece poate deshidrata rapid corpul, provocând dezechilibru hormonal.

În timpul ovulației

În timpul ovulației, corpul dumneavoastră va avea nevoie de o cantitate suficientă de vitamine B, care ajută la eliberarea unui ovul sănătos, fertilizarea acestuia. Zincul este, de asemenea, un nutrient important în timpul ovulației. Obțineți acizi grași esențiali care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către uter și la eliberarea oului.

Iată câteva mostre de alimente sănătoase care vă vor oferi aceste substanțe nutritive: cereale integrale, carne, pește, ouă, leguminoase, ulei de măsline, usturoi, avocado, spanac. Mențineți o bună hidratare a corpului, deoarece acest lucru este important pentru a fi în echilibru hormonal. Evitați alimentele procesate și ambalate.

Mai multe despre acest subiect

Aceasta este faza care începe cu ovulația, dar se termină înainte de următorul ciclu menstrual. Hormonul progesteron este apoi secretat în organism, care pregătește mucoasa uterului pentru o posibilă fertilizare. În timpul fazei luteale se formează așa-numitul corp luteu. Dacă nu există fertilizare în decurs de 10 zile după ovulație, această fază se încheie și urmează menstruația.

În faza luteală, mâncați alimente care susțin și promovează creșterea celulară, cele care susțin fertilitatea, sinteza progesteronului. Mănâncă mai mult ananas, supe de legume, cartofi dulci, morcovi, legume cu frunze.