Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi veți vedea o propunere de la Nedelin Georgiev, un vizitator obișnuit al site-ului și prietenul nostru.

proteine

„Bună ziua, mașini ale Train.bg !

Numele meu este Nedelin la 19 ani. din orasul Vratsa. Mă antrenez de 3 ani, când am început aveam 66-67 kg la 1,80 cm, iar până în prezent am 97 kg la 1,82 (bineînțeles că nu sunt curat). Vreau să vă împărtășesc rețeta mea de shake de proteine ​​de casă.

Așadar, aveți nevoie de următoarele produse:

-2 boluri de 500g iaurt de 2%

- Lapte proaspăt 2% - 1 litru

- 3 linguri miere după gust.

Puteți adăuga și pudră de proteine ​​dacă doriți, iar vara puteți adăuga încă o lingură de înghețată. Toate acestea sunt sparte cu un mixer și sunt gata pentru consum.

În fiecare zi beau un astfel de shake, îl împart în 4 ori (500-600 g pe doză) între mesele principale. Nu am numărat cât de multe proteine ​​și calorii există, doar căut să am o proteină excelentă. Proteinele mele le obțin în principal din: Carne (porc, pui), lapte, ouă, brânză. Glucide din: Pâine integrală, orez, cartofi, fulgi de ovăz, fructe.

Mă cântăresc de 2-3 ori pe săptămână, dacă nu m-am îngrășat - mă mănânc. Acest shake de proteine ​​m-a ajutat foarte mult în ultimii 5-6 kg, pe care l-am câștigat din simplul motiv că este beat și nu este mestecat, așa cum spune Mike Matarazo: „Este mai ușor să nu bei ceva decât să-l mesteci. „

Aceasta este de la mine. Cine decide să încerce shake-ul, îi doresc poftă bună și pentru MULȚI MUSCULI 🙂 „

Informații despre Alexander Georgiev

Citiți mai multe și.

Antrenează-mă cu mine 3 - de Svetlio Nikolov

„Cafea blindată” de Svetlio Nikolov

Cine vrea să găsească o cale - Un antrenament de Angel Genov

Tot ce trebuie să știm despre dieta de 90 de zile - de către Stanimir Mihov

Masa în stil Heavy Duty a lui Mike Menzer

Antrenează-te cu Angel Genov - partea 2

21 comentarii

Vreau să întreb, dacă caloriile pe care le-a calculat calculatorul meu pentru creșterea în greutate sunt, de exemplu, 2600 (mă antrenez de 3 ori pe săptămână), ar trebui să iau și 2600 de calorii în zilele care nu se antrenează? Permiteți-mi să subliniez că în aceste zile mă odihnesc și nu prea mișc.

Totul depinde de modul în care faci caca. Este normal să aveți mai puține calorii în zilele fără antrenament, dar dacă cântarul arată același lucru la sfârșitul săptămânii, este posibil să fie nevoie să rămână. Rețineți că, săptămânal, încărcarea trebuie să fie de aproximativ 0,5 kg sau 1 kg timp de două săptămâni. Este foarte probabil ca majoritatea grăsimilor să fie peste aceasta. Doar priviți și veți simți singur schema.

Bună Lumină și Înger. Și acest shake este gras, dar nu-mi pasă dacă am sau nu presă ... Nu mă antrenez pentru plajă sau piscină sau pentru fete. Mă antrenez pentru a fi sănătos și mare, deși gras, nu sunt pe teren, nu-mi place în mod deosebit, pentru că în urmă cu ani am fost slab și destul de ușurat (am mers pe pârghii) și îmi place să fiu mai masiv și mai mare și să mă ridic din ce în ce mai greu și spun din nou, chiar dacă sunt fără presă . Nu oblig pe nimeni să încerce acest shake . Am împărtășit doar cum fac lucrurile, bineînțeles că acest shake este destul de gras pentru cei care sunt regimuri mai stricte sau împiedică dispariția presei, pentru că aici puii nu se vor uita la ei. Salutări 🙂

Bună Nedelin!
Nu v-am discutat, ci doar am comentat lucruri din acest domeniu. Site-ul este destinat dialogului și schimbului de experiență și informații. Și nu-ți pasă deloc, faci lucrurile în cel mai bun mod pentru tine. În caz contrar, pentru shake, este bogat în calorii și importanța sa este de a da un anumit efect asupra întregului antrenament și dietă. Așa că acționezi! Salutari.

Bună, Nedelin, făceam doar schimb de informații, nu a vizat rețeta shake. Personal, sunt foarte departe de teren și nu economisesc regimuri stricte, prefer să mă simt sănătos decât să fiu sclavă dietelor. Salutari!

Cu toții ne dorim să fim mari, dar apoi vine momentul sinistru de a vedea ceea ce am acumulat în cruce.

Bright foarte bine spus. Din păcate, cu majoritatea naturilor, majoritatea caloriilor duc doar la o talie mai mare, nu mai multă mușchi. Cu alte cuvinte, nu se poate grăbi procesul mâncând mai mult. Majoritatea oamenilor consideră că încărcarea este musculară, dar de obicei este apă + grăsime.
În ultima vreme, mă întreb chiar dacă are sens ca antrenorii naturali să împartă antrenamentul în perioade de îmbarcare și curățenie. Dacă o persoană câștigă 5 kg în timpul iernii și apoi decide să „curățeze” pentru vară, după compensare se întoarce de obicei la poziția de plecare de unde a început, fără niciun progres 🙂
P.S. Opinie personală, nu oblig pe nimeni cu ea.

Ai dreptate. „... Nu se poate grăbi procesul mâncând mai mult. Majoritatea oamenilor consideră că încărcarea este musculară, dar de obicei este apă + grăsime. ".
Și majoritatea sunt inundați cu alimente la două ore și jumătate, 3 ore, pentru că așa se acceptă. Îngrășarea, în majoritatea cazurilor, apare atunci când nu am digerat mâncarea din masa precedentă, dar a venit următoarea oră de mâncare și, indiferent dacă organismul este încă copleșit și nu a digerat și nu a absorbit calorii, ne grăbim să ne reîncărcăm cu orice preț . Dar, nu este corect! Trebuie să existe TIMP PENTRU DIGESTIE! Aceasta este exact expresia. Suntem inundați cu alimente, chiar dacă masa anterioară nu a fost încă digerată și tocmai în aceste momente corpul nu poate face față caloriilor ingerate și le acumulează sub formă de grăsime pe abdomen și talie. Atunci ne întrebăm de ce. Ei bine, așa ar trebui să fie! Da, dar nu! Nu este obligatoriu. Când simțim primele începuturi de răzuire, atunci corpul nostru ne spune că este timpul pentru noi calorii. De obicei, aceste efective la 4 sau 5 ore după hrănirea anterioară. În felul acesta nu ne blocăm măcinând totul. O modalitate ușoară și practică de a ne consuma caloriile. Putem mânca din nou de 4 ori pe zi, sau 5, și vom avea suficient timp pentru asta. Depinde de noi. Salutari tuturor.

Comentariu grozav! Vă mulțumesc pentru informațiile partajate, nu mă gândisem deloc la asta. Adică ar trebui să mâncăm numai atunci când ne este foame, nu înghesuiți de mâncare. Există o mulțime de logică în acest sens. Profesioniștii care promovează nutriția de 2 ore sunt pe „preparate” și un metabolism radical diferit, cu ei totul este „asimilat” într-un mod complet diferit. Salutari!

Da, exact. Dar având în vedere că suntem sportivi obișnuiți, dieta noastră tr. să fie mai exigent decât cel care nu face mișcare și nu are o astfel de sarcină asupra ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor, mușchilor și sistemului nervos. Mâncarea noastră tr. să fim în concordanță cu activitatea noastră fizică. Aportul nostru de alimente se află la un alt nivel, și anume la 4, maxim până la 5 ore în unele cazuri, pentru a furniza nutrienți și calorii mușchilor la timp! Timpul nu trebuie depășit uneori, pentru că tot ne antrenăm. În orice caz, nu ar trebui să turnăm mâncarea în tractul intestinal, cu condiția să fie plină și să nu fi digerat încă porțiunea din față! În același timp, nu ar trebui să ne privăm corpul de mâncare mult timp, conform celor scrise mai sus. Oricât de multă hrană vă puteți gândi, va trebui cu adevărat să absorbiți preparatele hormonale. Salutari!

Destul de gras acest shake комбина în combinație cu carbohidrați poate avea efectul burților steroizi cu mâinile mari 🙂
Gluma deoparte, dar nu este pentru toată lumea, în opinia mea, personal aș înlocui un produs lactat cu, de exemplu, pudră de proteine ​​din ou, care va înlocui proteinele care sunt crude, ceea ce poate provoca o lipsă de biotină și probleme de stomac în general. Exemplul „a fost odată” nu se aplică aici datorită faptului că întreaga dietă era foarte naturală și nu existau deficiențe de vitamine și minerale care să ajute la absorbția proteinelor. În general, nu vreau să par ca un reproș, ci mai degrabă să am un singur lucru în minte!
Salutari!

Ca să vă spun adevărul ... nu-mi pasă de „burta de steroizi”, încerc să fiu masiv și cât mai mare posibil. Înainte de a intra în sală am mers pe pârghii și am fost întotdeauna subțire, așchiat și îmi place dimensiunea, nu plăcile. Cât despre shake, albușurile fierte nu sunt crude. Și dacă la un moment dat mâncarea provine din alimente, nu ca în zilele noastre să fie făcute în eprubete, astăzi poate doar „mâncarea satului” este reală. Pacat ca nu am mai prins de atunci. Dar ce fel de mâncare vom mânca 🙂 Nu am vrut ca un shake să arate ca cel pe care tocmai m-am săturat să-l mestec și de aceea am decis să-l beau. Salutări 🙂

Mi se pare bine, dar mă întreb de ce te bazezi doar pe carbohidrați rapizi? Nu sunt opțiunea optimă pentru energie în timpul zilei.

În shake - să ai astfel de carbohidrați, dar mai jos în articol am scris de unde iau ceilalți carbohidrați. Și, în general, seara încerc să evit carbohidrații rapizi și complecși, deoarece judecând de unul singur, se acumulează ca grăsimea.

După părerea mea, carbohidrații repezi sunt buni de luat doar dimineața cu micul dejun și după un antrenament pentru a umple rapid mușchii cu glicogen. Ca sursă principală de energie pe care o expiră datorită efectului pe termen scurt și a tendinței de hidratare.

Da, în principiu este. Dar, din moment ce încarc în acest moment, nu țin cont de acest lucru. Și ultima mea doză de shake este la 16:00 după această oră, nu iau carbohidrați.

Cu toate acestea, este bine să urmăriți, deoarece o celulă grasă se micșorează, dar nu se descompune. Singura modalitate de a scăpa de el este prin liposucție, deci este bine să nu acumulați o mulțime de exces de grăsime în timpul încărcării