Postat pe aug. 12, 2016

știri

În lupta împotriva supraponderalității, toate mijloacele sunt bune - așa spun unii oameni care se străduiesc să obțină o siluetă mai subțire și care urmează diferite diete. Pentru astfel de oameni, lupta împotriva obezității continuă practic pe tot parcursul vieții. Urmează diete, slăbesc - și după încheierea unei alte diete câștigă nu numai kilogramele anterioare, ci și cele suplimentare.

Însoțitorul etern al oamenilor care „slăbesc” sunt gânduri despre alimente, alimente, produse, meniuri, diete - și neapărat o stare proastă.

Nutriționiștii au dovedit de multă vreme că foamea și negarea alimentelor obișnuite sunt un stres puternic pentru organism. El intră în panică și începe să se apere împotriva influențelor „adverse”. Cu prima ocazie, începe să acumuleze grăsime „pentru zilele ploioase”. De aceea, atât de des, după o dietă grea, kilogramele și centimetrii pierduți revin, aducând cu ei o companie suplimentară.

O cale bună de a ieși din situație sunt zilele de descărcare. Pentru a intra într-o formă bună, este suficient să aveți o zi de descărcare pe săptămână. În acest fel, putem pierde în greutate în mod eficient, fără a fi chinuiți de remușcări după fiecare vafe consumată. În plus, rezultatele pierderii în greutate „lente” dau un efect mult mai durabil. Dacă veți respecta o dietă sănătoasă în viitor, veți uita de pierderea în greutate.

Zilele de descărcare realizează nu numai pierderea în greutate. Sunt un mijloc eficient de menținere a formei fizice. Ca urmare a zilelor de descărcare efectuate corespunzător, corpul se vindecă și se curăță.

O condiție importantă pentru desfășurarea zilelor de descărcare este regularitatea lor. În etapa de scădere în greutate ar trebui să faceți 1-2 astfel de zile în fiecare săptămână.

Zilele regulate de descărcare permit nu numai să slăbească, ci și să mențină rezultatele obținute mult timp. În faza de întreținere, este suficientă mai puțină - de exemplu, 1-2 zile de descărcare pe lună.

Caloriile din ziua descărcării ar trebui să fie de cel mult 1000-1500. Calculul cantității optime de energie necesară organismului se poate face folosind formula: greutatea în kilograme trebuie înmulțită cu 24. În medie, se obțin 1500-2000 de calorii. Acesta este cât de mult are nevoie corpul zilnic pentru a funcționa corect. Reducem această valoare cu 15-20% - și obținem conținutul caloric optim pentru ziua de descărcare.

Ziua de descărcare este bună pentru a aranja într-o atmosferă calmă, atunci când nu se așteaptă încărcături grele. În același timp, va fi bine dacă ești ocupat în acea zi și nu ai timp să te gândești la mâncare. Opțiunea ideală este atunci să nu stai acasă lângă frigider, ci să mergi la plimbare. Puteți lua niște gustări (de exemplu, o găleată de iaurt).

Este important să vă reglați corect pe dumneavoastră și corpul dumneavoastră. Trebuie să simțiți lumină în corpul vostru și să vă amintiți că restricția, oricum, se aplică doar pentru o zi. Desigur, acest lucru nu înseamnă să mănânci o porție dublă din meniul tău obișnuit mâine.

În ziua descărcării, este important să începeți să mâncați alimentele permise dimineața, fără a aștepta o senzație puternică de foame.

Mesele din timpul zilei sunt cel mai bine să fie 5, distribuite uniform de dimineață până seara.