Obezitatea poate fi definită ca o afecțiune umană în care există o acumulare mare de exces de grăsime. În funcție de gradul de exces de rezerve, vorbim despre Supraponderal sau obezitate.

previne

Este de obicei o consecință directă a echilibrului energetic perturbat. Adică, se consumă alimente cu o valoare energetică mai mare decât cheltuielile de energie corespunzătoare ale unei persoane. Excesul de calorii se acumulează sub formă de grăsime și provoacă uriașe probleme de sănătate.

Obezitatea este extrem de dăunătoare pentru sănătate.

Este foarte important pentru toată lumea să înțeleagă că a fi supraponderal este ceva grav, nu doar un inconvenient estetic. Acestea duc la apariția și dezvoltarea unui număr de boli grave, inclusiv (dar nu limitat la) Diabet, boli cardiovasculare, gută, boli respiratorii, probleme articulare și o grămadă de altele. Ca urmare, supraponderalitatea scurtează viața și este una dintre cele mai frecvente cauze ale morții timpurii.

Fiecare suferind se întreabă dacă există modalități de a evita obezitatea. Răspunsul este da și, în principiu, acestea sunt cunoscute de toată lumea. În primul rând, trebuie să-ți schimbi radical obiceiurile motorii și alimentare, deși acest lucru nu este chiar ușor. Cu toate acestea, respectarea câtorva reguli simple va asigura succesul fără îndoială și va ajuta la evitarea grămezilor de probleme de sănătate.

Consumați alimente cu o valoare energetică nu mai mare decât cheltuielile de energie. Potrivit experților, bulgarul mediu are suficiente aproximativ 2.800 kilocalorii pe zi pentru bărbați și aproximativ 2.000 kilocalorii pentru femei.

Luați mâncare de mai multe ori pe zi și interziceți-vă în totalitate să vă înghesuiți până să explodați în orice moment al zilei. Cel mai bine este să împărțiți alimentele în trei mese principale și să includeți încă trei gustări de susținere. Evitați să mâncați chiar înainte de culcare, lăsați-l să se întâmple cu cel mult două ore înainte de culcare.

De asemenea, asigurați-vă că includeți mai multe legume și fructe crude în dieta dvs., mâncați cereale și leguminoase în mod regulat. Sunt sărace în grăsimi și conțin fibre, ceea ce sporește senzația de stomac plin. Nu exagerați cu sare și condimente picante.

Inutil să spun că mâncarea de cofetărie și curată patiserie nu este deloc recomandat, deoarece, pe lângă carbohidrații puri, conțin și o cantitate îngrozitoare de grăsimi.

Nu în ultimul rând, beți mai mult de doi litri de apă sau alte lichide utile în fiecare zi. Obțineți ocazia de a vă deplasa făcând mișcare sau cel puțin mergând câțiva kilometri.