cortizolul

Știți ce este cortizolul și care este funcția acestui hormon? Cunoașteți relația dintre stres și cortizol? În acest articol veți afla ce este cortizolul, de ce este responsabil acest hormon și cum să îl mențineți în limite normale.

În acest moment, probabil mai mult ca niciodată, oamenii din întreaga lume sunt stresați. Cu atât de multe incertitudini cu privire la efectele pe care le va avea pandemia COVID-19 asupra populației globale, este greu să nu vă faceți griji și să vă faceți griji.

Aceasta înseamnă că nivelurile de cortizol sunt probabil mai mari decât de obicei, ceea ce înseamnă, de asemenea, că este extrem de important să înțelegeți cum să reduceți cortizolul. Pentru a vă ajuta în acest articol, veți învăța cum să reduceți stresul și nivelul de cortizol în mod natural, astfel încât sistemul imunitar să rămână puternic în aceste vremuri fără precedent.

Dar mai întâi, să explicăm ce este cortizolul și ce trimite acest hormon.

Ce este cortizolul și cum este produs?

Când o persoană este stresată, glandele suprarenale eliberează hormonul steroid cortizol "target =" _ blank "> cortizol .

Cortizolul este principalul hormon al stresului din organism și joacă un rol în multe funcții corporale, inclusiv în controlul nivelului de zahăr din sânge. Nivelul de cortizol din sânge este de obicei mai mare dimineața și scade treptat pe parcursul zilei.

Cortizolul ridicat poate duce la hipertensiune arterială și zahăr din sânge, rezistență la insulină, scăderea libidoului și chiar boli cronice precum sindromul metabolic și diabetul de tip 2.

Pe de altă parte, nu vrem, de asemenea, ca nivelurile de cortizol să fie prea mici. Cortizolul scăzut poate duce la oboseală generală, pierderea poftei de mâncare și tensiune arterială scăzută.

Corpul se bazează pe o comunicare eficientă între următoarele trei părți ale corpului pentru a elibera cantitatea corectă de cortizol:

  • glanda suprarenală
  • glanda pituitară
  • hipotalamusul, care face parte din creier

Între ele, ele stimulează producția de cortizol "target =" _ blank "> cortizol atunci când corpul are nevoie de el și îl blochează atunci când nivelurile trebuie să revină în jos.

Atât cortizolul prea mult, cât și prea puțin, cortizolul poate avea un efect negativ asupra organismului.

Un echilibru adecvat al nivelului de cortizol este esențial pentru sănătatea umană și nu ar trebui să fie o surpriză faptul că prea mult cortizol (și stresul care îl precipită) poate duce la efecte secundare negative. În special creșterea în greutate)

Când suntem într-o situație stresantă, corpul nostru răspunde prin eliberarea de hormoni, inclusiv cortizol. Pe măsură ce se eliberează mai mult cortizol, crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, în principal în jurul abdomenului și al feței.

Care sunt simptomele cortizolului ridicat?

  • tensiune arterială crescută
  • diabet de tip 2
  • afectarea funcției creierului
  • infecții
  • fața roșie
  • slăbiciune musculară și oboseală
  • sete crescută
  • urinare mai frecventă
  • schimbări bruște de dispoziție
  • creșterea rapidă în greutate la nivelul feței și abdomenului
  • osteoporoză
  • vergeturi sau vergeturi violete care apar pe piele
  • scăderea libidoului

Care sunt simptomele cortizolului scăzut?

  • oboseală
  • ameţeală
  • slabiciune musculara
  • scădere treptată în greutate
  • modificări ale dispoziției
  • zonele pielii devin mai întunecate
  • tensiune arterială scăzută

Modalități naturale de scădere a cortizolului

Dacă comunicarea dintre creier și glanda suprarenală funcționează corect, organismul trebuie să poată crește și scădea producția de cortizol, dacă este necesar.

Cu toate acestea, nivelurile de cortizol pot rămâne uneori ridicate chiar și după rezolvarea unei situații stresante. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății.

Următoarele sfaturi simple pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol:

№1 Reduceți stresul

Persoanele care încearcă să scadă nivelurile de cortizol ar trebui să se străduiască să reducă stresul.

Ei pot face acest lucru încercând să reducă situațiile stresante acolo unde este posibil sau învățând cum să facă față mai bine stresului.

Oamenii pot învăța să recunoască cauzele stresului lor și să încerce să le gestioneze proactiv pentru a reduce anxietatea sau îngrijorarea și a reduce sentimentele de tensiune.

Oamenii care învață cum să facă față atunci când apar gânduri stresante își vor gestiona mai bine nivelul de cortizol. În cazurile în care acest lucru se dovedește a fi prea dificil, unele suplimente alimentare pot ajuta la îmbunătățirea toleranței la stres și la scăderea nivelului de cortizol. Un exemplu de astfel de supliment alimentar este AMIX NUTRITION Cortisol Blocker’s.

№2 Mâncați o dietă sănătoasă

O persoană care încearcă să scadă nivelurile de cortizol ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă și echilibrată și să acorde atenție consumului de zahăr. Evitați pastele, produsele de patiserie, băuturile răcoritoare, prăjiturile, bomboanele și altele asemenea.

Unele alimente care pot ajuta la menținerea stabilă a nivelului de cortizol includ:

  • ciocolata cu visine
  • banane și pere
  • ceai negru sau verde
  • probiotice din alimente precum iaurtul
  • probiotice din alimentele care conțin fibre solubile

Consumul suficient de proteine ​​și calorii și consumul suficient de apă curată și filtrată este, de asemenea, crucial pentru menținerea nivelului hormonului de stres.

Studiile arată că restricția severă de calorii crește nivelul de cortizol.

Restricția proteinelor și privarea aminoacidului leucină pot stimula, de asemenea, răspunsul la stres și pot crește hormonii de stres. Deci, obțineți suficiente proteine ​​în fiecare zi.

№3 Mănâncă regulat

Deși uneori poate fi complicat, urmarea unei diete este o modalitate excelentă de a controla stresul. Pe de altă parte, consumul regulat previne supraalimentarea, ceea ce duce la creșterea în greutate și la probleme de sănătate. Încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore. De exemplu, trei mese principale și două mese intermediare.

№4 Dormi bine

Cantitatea de somn pe care o are o persoană poate afecta nivelul de cortizol.

Somnul slab de noapte sau lipsa de somn prelungită pot duce la creșterea nivelului de cortizol din sânge.

De aceea este esențial ca oamenii să fie atenți la cantitatea și calitatea somnului pe care îl au.

№5 Reduceți aportul de cofeină, mai ales seara

Cofeina crește secreția de cortizol chiar și la persoanele în repaus, deoarece această băutură poate stimula producția de hormoni de stres și crește tensiunea arterială. Pe de altă parte, cofeina interferează cu somnul bun. Prin urmare, reduceți aportul de cofeină sau înlocuiți-l cu cafea decofeinizată, mai ales după-amiaza târziu sau seara.

№6 Reduceți consumul de alcool, mai ales atunci când sunteți stresat

Mulți oameni folosesc alcoolul pentru a se calma și cred că reduce stresul. De fapt, opusul este adevărat. Multe studii arată că alcoolul crește nivelul hormonului de stres cortizol.

№7 Bea suficientă apă în fiecare zi

După cum știți, apa este vitală pentru fiecare organism viu. Fără aceasta, nu putem supraviețui mult timp. Apa joacă multe funcții importante, inclusiv reglează temperatura corpului prin transpirație, ajută digestia, transportă substanțele nutritive și oxigenul către celule, elimină toxinele din corpul nostru.

Când corpul nostru se deshidratează, nivelul de stres și cortizol crește. De aceea este foarte important să beți suficientă apă în fiecare zi. Pentru a afla aproximativ câtă apă ar trebui să luați în fiecare zi în funcție de greutatea dvs., consultați acest articol - Câtă apă ar trebui să bem pe zi?

№8 Exercițiu moderat

Activitatea fizică este bună pentru sănătate și poate îmbunătăți starea de spirit a unei persoane.

Cu toate acestea, exercițiile intense și extenuante pot provoca o creștere a nivelului de cortizol, deoarece acesta este modul în care organismul se confruntă cu stresul suplimentar.

Deci, antrenează-te moderat. Antrenează-te în funcție de abilitățile și experiența ta de antrenament.

№9 Ia suplimente

Există o serie de substanțe nutritive, vitamine, minerale și plante adaptogene care s-au dovedit a reduce stresul și nivelul de cortizol.

Fosfatidilserina este probabil cea mai bună opțiune pentru reducerea nivelului de hormoni ai stresului. Fosfatidilserina este un compus aminoacid solubil în grăsimi care joacă un rol cheie în funcția cognitivă optimă. Un exemplu de astfel de supliment alimentar care conține fosfatidilserină este AMIX NUTRITION Cortisol Blocker’s.

Ashwagandha este un alt supliment extraordinar de scădere a cortizolului. Aceasta este o plantă indiană populară, care este frecvent utilizată pentru a preveni anxietatea.

O altă plantă adaptogenă care poate reduce cortizolul este rhodiola.

Un număr de minerale reduc cortizolul, inclusiv zincul, magneziul și seleniul.

În general, ashwagandha, rhodiola, fosfatidilserina și mineralele sunt principalele suplimente alimentare care mențin un nivel scăzut de stres, dar există multe alte suplimente care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra nivelurilor de cortizol, inclusiv:

  • acizi grasi omega-3
  • N-acetil-cisteina
  • Ginseng
  • Tribulus
  • Schisandra
  • Ginkgo biloba
  • Sunătoare

Toate aceste suplimente nutritive le puteți găsi în magazinul nostru online 4Fitness Shop, la prețuri foarte accesibile.

№10 Obțineți suficienți antioxidanți

S-a demonstrat că antioxidanții contribuie la reducerea cortizolului. Vitamina C, curcumina, glutationul și CoQ10 conduc la o reducere semnificativă a cortizolului.

Au fost publicate mii de studii științifice de înaltă calitate care arată că curcumina are efecte antiinflamatoare și antioxidante.

În scurt

Prezența unui exces de cortizol în sânge poate fi dăunătoare sănătății, mai ales dacă nivelurile de cortizol rămân ridicate pentru o lungă perioadă de timp. Este important să vă controlați stresul înainte de a vă controla.

Încercarea de a reduce nivelul de stres este cel mai bun mod de a reduce cortizolul. Din fericire, există atât de multe modalități de a-ți gestiona stresul și de a scădea nivelul de cortizol fără a fi nevoie să apelezi la medicamente.